Ich bin 16 Jahre alt und wiege 76 kg mit einer Größe von 166 cm. Ich würde gerne viel abnehmen ... Aber ich weiß nicht, was ich essen soll und in welchen Mengen!
Sie können bis September etwa 6 kg verlieren. Alles oben wird zu Ihren Gunsten sein und der Jojo-Effekt wird viel einfacher sein. Beginnen Sie mit der Zubereitung von 5 regulären Mahlzeiten im Laufe des Tages. Essen Sie die letzten 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Ihre Portionen sollten klein sein und auf Dessertteller passen. Schließen Sie alle Süßigkeiten für die Ferienzeit aus. Sie können es sich leisten, kleinere Ausnahmen wie Eis zu machen, wenn Sie am nächsten Tag zusätzliches Training absolvieren, z. B. 50 Minuten Radfahren, ohne anzuhalten. Ich möchte, dass Gemüse, Obst, Fisch und mageres Fleisch in Ihrer Sommerdiät überwiegen. Essen Sie nur zweimal täglich Brot (max. 3 Scheiben pro Tag) und fügen Sie Ihrem Abendessen Vollkorngetreide und Vollkornnudeln hinzu. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten 2-3 Gläser stilles Wasser. Sie sollten mindestens 5 Mal pro Woche trainieren. Überlegen Sie, welche Form der körperlichen Aktivität für Sie am besten geeignet ist, und lassen Sie es uns tun!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
