Die ABS-Diät (Abdominal Body System) wurde für Männer entwickelt, hat sich jedoch als sehr effektiver Weg erwiesen, um bei Frauen einen flachen Bauch und eine schlanke Taille zu erreichen. Die ABS-Diät basiert auf einer Energiebilanz. Es wird wichtig, Fett anzusammeln, um Muskeln aufzubauen. Nur dann können Sie das überschüssige Fett loswerden, wenn Ihr Magen nicht vollständig leer ist. Das Unterlassen des Essens führt zu Hungerattacken und folglich zu Essattacken. Und von dort ist es nicht weit zu Übergewicht und Fettleibigkeit.
Die ABS-Diät wurde für alle entwickelt, die sich nicht vorstellen können, in das Loch zu saugen oder nur Gemüse oder Kleie zu essen. Weil echte Feinschmecker sich ein paar Dinge nicht vorstellen können: Sex aufgeben, keinen Zugang zum Internet haben und ... Gewicht verlieren. Die ersten beiden Dinge können leicht erledigt werden, während sich das Festhalten an der Diät oft als unüberwindbare Barriere herausstellt.
Worum geht es bei der ABS-Diät - um die Regeln
Die ABS-Diät (Abdominal Body System) wurde von David Zinczenko, Chefredakteur der monatlichen Zeitschrift "Men's Health", dem weltweit beliebten Magazin für einen gesunden Lebensstil für Männer, erfunden. Er entschied, dass das Prinzip der meisten Ernährungswissenschaftler, nämlich "weniger essen", nicht für Männer funktioniert, die von einer schönen Muskulatur träumen. Deshalb konzentrierte er sich weniger auf Kalorieneinschränkungen als auf Produkte, die den Muskelaufbau unterstützen und die Verbrennung von Energiereserven beschleunigen. Die ABS-Diät ist ein sechswöchiges Diätprogramm, das auch von Frauen angewendet werden kann. Sein Hauptziel ist ein flacher Bauch, aber der ganze Körper gewinnt: allgemeine Form, Wohlbefinden und Fitness verbessern sich. Überschüssiges Fett verschwindet auch aus anderen Problembereichen.
Wenn Sie gemäß den Richtlinien des amerikanischen Herausgebers abnehmen möchten, sollten Sie Produkte aus 12 Lebensmittelgruppen auswählen, die für die ABS-Diät entwickelt wurden (detaillierte Liste unten). Die ABS-Diät empfiehlt, dass Sie verarbeitete Kohlenhydrate (Weißbrot, Süßigkeiten), gesättigte Fette (fetthaltige tierische Produkte), Transfette (Würfelmargarinen und Süßwarenprodukte, die sie enthalten, wie Shortbread-Kekse), Alkohol und Maissirup minimieren. Es kann daher sicher als gesunde Ernährung angesehen werden, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Wenn Sie die Diät einmal pro Woche befolgen, können Sie sich eine Mahlzeit leisten, die nicht den Anforderungen der ABS-Diät entspricht. Das Menü enthält viel wertvolles Protein - mindestens 2 g pro Kilogramm Körpergewicht bei Männern und etwas weniger bei Frauen, was den Stoffwechsel und die Bauprozesse beschleunigt, ohne jedoch die Nieren zu belasten, wie dies bei proteinreichen Diäten der Fall ist (z. B. bei der Dukan-Diät). .
ABS-Diät: 6 Mahlzeiten pro Tag
Die erste und grundlegende Regel der ABS-Diät sind 6 regelmäßige Mahlzeiten pro Tag - 3 Haupt- und 3 kleine Snacks. Diese Frequenz - wir essen tatsächlich alle 2 Stunden - soll ein Gefühl der Fülle gewährleisten. Es geht nicht darum, die Nahrung einzuschränken, sondern um die richtige Energiebilanz. Zinchenko bezieht sich hier auf Forschungen von Wissenschaftlern der Georgia State University. Sie entwickelten die Technik der stündlichen Messung der Energiebilanz. Dank dessen ist es möglich zu bestimmen, wie viele Kalorien, die wir pro Stunde verbrauchen, gleichzeitig verbrannt werden. Es stellte sich heraus, dass die Chancen, überschüssiges Fett loszuwerden, am besten sind, wenn der Überschuss oder das Defizit an verbrannten Kalorien im Bereich von 300 bis 500 kcal bleibt. Je größer wiederum die Störung der Energiebilanz ist, desto größer ist das Übergewicht.
Gemäß den Richtlinien der ABS-Diät sollte eine große Anzahl von Mahlzeiten während des Tages das Gleichgewicht sicherstellen. Zinczenko argumentiert, dass wir nur dann unnötiges Fett loswerden können, wenn unser Magen nicht vollständig leer ist. Hunger und Inhaftierung führen nur zu ungezügeltem Hunger und Essattacken. Cocktails werden sicherlich dazu beitragen, Ihren Appetit zu stillen. Zinczenko to the Skies lobt die Mischungen aus fettarmem Joghurt, Magermilch, Buttermilch, kombiniert mit Obst, Eis oder Gemüse. Richtig zusammengestellte Cocktails können als gesunde und kalorienarme Snacks dienen, aber auch eine gesunde Mahlzeit ersetzen.
Wie viel Gewicht können Sie durch die ABS-Diät verlieren - Effekte
Wie bereits erwähnt, ist es in der ABS-Diät wichtig, regelmäßig 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Sie müssen die Kalorien nicht akribisch zählen, aber wenn Sie in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, d. H. Während einer 6-wöchigen Diät 5-6 kg verlieren möchten, lohnt es sich, den Körper mit 1500-1600 kcal pro Tag zu versorgen (Männer etwa 400 kcal mehr). Ein unverzichtbares Element dieser Diät sind Übungen, die helfen, Kalorien zu verbrennen und zusätzlich den Stoffwechsel zu steigern.
WichtigDie ABS-Diät sollte nicht von schwangeren Frauen und Menschen mit Nierenerkrankungen angewendet werden. Es ist auch nicht für Kinder und Jugendliche gedacht.
Lesen Sie auch: Proteinreiche Diät oder wie man Gewicht verliert, während man Protein isst Charles Clark Diät - Regeln. Was ist Charles 'proteinreiche Diät ... 8 Minuten ABS-Training für Bauchmuskeln oder schnelles KnirschenABS-Diät - 12 Lebensmittelgruppen erlaubt
Mit der ABS-Diät können Sie Produkte essen, die einer von 12 Lebensmittelgruppen zugeordnet sind:
1. Vollkornbrot und Müsli.
Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, die allmählich Energie freisetzen und einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindern. Vollkornbrot, Nudeln und Grütze sind unter anderem Eine gute Quelle für Magnesium, Eisen und Folsäure, die das reibungslose Funktionieren des weiblichen Körpers, insbesondere des Nervensystems und der Muskeln, gewährleisten. Es ist auch eine unschätzbare Faserquelle, die das Hungergefühl reduziert und das reibungslose Funktionieren des Darms gewährleistet.
2. Milchprodukte (Magermilch, Joghurt, Käse, Hüttenkäse).
Das in den Milchprodukten enthaltene Kalzium ist für die Bekämpfung der "Oponka" um die Taille von wesentlicher Bedeutung.Viele Studien zeigen, dass 1200-1300 mg Kalzium pro Tag ausreichen, um unerwünschte Vorräte effizient zu entsorgen. Darüber hinaus erleichtert warme Milch das Einschlafen und die Regeneration in der Nacht, und die Zugabe von Kakao wird den Appetit auf Süßigkeiten stillen. Im Gegensatz dazu sind fermentierte Milchgetränke eine Quelle für gute Bakterien, die einen besseren Stoffwechsel und eine bessere Aufnahme von Nährstoffen gewährleisten.
3. Mandeln und Nüsse.
Als ausgezeichnete Quelle für Vitamin E aktivieren sie Reparatur- und Verjüngungsprozesse im Körper. Sie enthalten viele Zutaten, die für den Gewichtsverlust sehr wichtig sind: Ballaststoffe, Kalzium, B-Vitamine. Sie können sie als Snack essen und zu Salaten hinzufügen - ein paar Stücke pro Tag sind genug. Es lohnt sich auch, Mandelmilch in das Menü aufzunehmen (ohne auf traditionelle Kuhmilch und ihre Produkte zu verzichten, um das für diese Diät notwendige Kalzium nicht zu verlieren) und Mandelmehl, das sich gut als Ergänzung zu Omeletts, Pfannkuchen und Desserts eignet.
4. Oliven- und Rapsöl.
Die Diät wurde vor fast 10 Jahren entwickelt, als die "Schlankheits" -Vorteile von Rapsöl nicht bekannt waren. Daher können Sie Öl erfolgreich durch das letztere Fett ersetzen. In den letzten Jahren wurde mehrfach nachgewiesen, dass Rapsöl eine Zusammensetzung aus ungesättigten Fettsäuren in idealen Anteilen ist (in dieser Hinsicht ist es in der Welt der Fette unerreicht). Wir haben auch unwiderlegbare Beweise dafür, dass es den Kampf gegen abdominale Fettleibigkeit wirksam unterstützt.
5. Waldfrüchte, dh Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren.
Waldfrüchte enthalten einen hohen Gehalt an wertvollen Elementen wie Magnesium, Phosphor und erheblichen Mengen an Vitamin C. Sie normalisieren den Blutzuckerspiegel und regulieren den Verdauungstrakt.
6. Hülsenfrüchte.
Sie helfen bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels (niedriger glykämischer Index), liefern Folsäure, Eisen und viel Ballaststoffe. Ihre geheimen Waffen - in den größten Mengen in Kichererbsen vorhanden - umfassen Arginin, eine Aminosäure, die an der Synthese des Wachstumshormons beteiligt ist (bei Erwachsenen ist sie für eine schnellere Verbrennung verantwortlich) und den Körper bei der Entfernung schädlicher Metaboliten unterstützt. Es ist auch wichtig für den Aufbau von Muskelmasse.
7. Grünes Gemüse.
Sie neutralisieren freie Radikale, d. H. Moleküle, von denen angenommen wird, dass sie sich negativ auf den Körper auswirken und dessen Alterung beschleunigen. Ihre geheimen Waffen sind Vitamine (einschließlich A, C und K), Folsäure, Beta-Carotin, Ballaststoffe sowie Kalzium und Magnesium. Sie stärken das Herz und den Kreislauf und helfen, übermäßig hohen Blutdruck zu senken.
8. Haferflocken (kein Zucker).
In der Welt ist Haferflocken in der Kategorie Superfood enthalten, d. H. Lebensmittel, die gesundheitliche Vorteile bringen. Sie enthalten die für Diäten notwendigen Ballaststoffe (ca. 7 g in 100 g Flocken) sowie wertvolle Beta-Glucane, die unter anderem dazu beitragen den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Hafer ist ein protein- und vitaminreiches Getreide, das sich positiv auf die Stimmung (und damit auf die Motivation) auswirkt. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Getreide, beispielsweise in Form von Brei oder hausgemachtem Müsli, den Gehalt an Substanzen erhöht, die für den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und die Libido von Vorteil sind. Es hilft, den Zucker- und Cholesterinspiegel in Schach zu halten.
9. Eier.
Eier sind kalorienarm (jeweils ca. 70 kcal), enthalten gesundes Eiweiß und füllen Sie lange. Sie sind reich an gut aufgenommenen Vitaminen A, D, E und K, sie enthalten unter anderem auch Magnesium, Kalium und ungesättigte Fettsäuren, die vom Herzen und anderen Muskeln benötigt werden. Es ist am besten, leicht geschnittene Eier zu nehmen, da diese leichter zu verdauen sind.
10. Truthahn und anderes mageres Fleisch und Fisch.
Geflügel, insbesondere Pute, ist nährstoffreich und kalorienarm. Es ist unter anderem eine gute Quelle für Niacin, Selen, Zink, Vitamin B6 - dessen Mangel kann das Abnehmen behindern, während Selen am Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone beteiligt ist, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind. Niacin wiederum unterstützt die Arbeit des Nervensystems und ist am Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt.
11. Erdnussbutter ohne Zucker.
Im Idealfall sollte Erdnussbutter mindestens 90% Erdnüsse enthalten. Nüsse sind sehr reichhaltig, inkl. in B-Vitamine, die für die Umwandlung von Fetten in Energie und die bessere Nutzung von Kohlenhydraten verantwortlich sind. Sie enthalten auch die Kraft ungesättigter Fettsäuren, die Ihnen helfen, wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen. Erdnussbutter ist auch eine großartige Alternative zu ungesunden Snacks wie Chips oder salzigen Erdnüssen.
12. Molkeprotein.
Molke ist die Flüssigkeit, die sich beim Schneiden von Kuhmilch abscheidet. Es ist leicht verdaulich und beschleunigt die Darmperistaltik. Es reichert die Bakterienflora im Verdauungstrakt an und stärkt so das Immunsystem und die Nährstoffaufnahme. In Pulverform kann Molkenprotein in Sporternährungsgeschäften gekauft und - wie frische Molke - Smoothies und Fruchtsäften zugesetzt werden.
Die ABS-Diät: Milchprodukte stehen an erster Stelle
Jede Mahlzeit sollte Produkte aus mindestens zwei Lebensmittelgruppen enthalten. Darüber hinaus sollte auch ein kleiner Snack etwas Protein enthalten. Menschen mit ABS-Diät zählen nicht nur keine Kalorien, sondern auch einmal pro Woche, sondern nur für eine Mahlzeit, die sie essen können, was sie wollen. Sogar ein fettiger Schweinshaxe, vier Tassen Bier oder eine Packung Pommes sind erlaubt.
Wissenschaftler sagen, dass Kalzium in Milchprodukten eine große Rolle bei der Fettverbrennung spielt. Verhungern Sie auch niemals, indem Sie ohne zu zögern Getränke trinken. Im Gegensatz zum Aussehen haben Flüssigkeiten auch ihre eigenen Kalorien, die oft stärker gemästet werden als solche in festen Produkten. Sie müssen sich definitiv von der gesamten Alkoholdiät verabschieden. Es ist erwiesen, dass Alkohol den Körper dazu bringt, fast 40 Prozent Fett zu verbrennen. Langsamer. Anstelle von Alkohol ist es viel besser, Mineralwasser, grünen Tee und Magermilch einzuführen.
Übungen im ABS-Programm
Ein wunderschön geformter Bauch ist der Effekt nur intensiver, alltäglicher "Crunches" - das denken die meisten Leute, die Fitnessstudios besuchen. Dies ist leider nicht der Fall. Wissenschaftler haben wiederholt bestätigt, was sie unter anderem bewiesen haben Brasilianische Wissenschaftler: 75% des Fettabbaus und des Muskelaufbaus hängen von Ihrer Ernährung ab. Und intensives Training, das sich auf die Bauchmuskeln konzentriert, führt nur zu deren Überlastung. Wenn wir dagegen in Maßen trainieren, aber keine richtige Ernährung anwenden, dauert das Abnehmen und Modellieren des Taillenbereichs viel länger als bei einem gut zusammengestellten Menü, das ein schnelleres Verbrennen unerwünschter Vorräte und eine konstante Muskelernährung garantiert. Dies ist der kürzeste Weg zu Ihrem gewünschten Ziel - einem flachen Bauch. Der Entwickler der ABS-Diät empfiehlt, dass Sie etwa 45 Minuten lang jeden zweiten Tag trainieren. Dies sollten Workouts sein, die alle Bauchmuskeln stärken (gerade, schräg, quer), d. H. Beliebte Crunches, kombiniert mit Cardio-Training (schnelle Märsche, Radfahren, Unterricht auf einem Ellipsentrainer und einem Laufband).
Die ABS-Diät erfordert kein Opfer
Zinczenko kann wahrscheinlich viel bemängeln, aber sicher nicht, dass er nicht weiß, was PR ist. Die englischsprachige Website, die sich der ABS-Diät widmet, ist eine der beliebtesten in Amerika. „Die Diät garantiert Ihnen ein gutes körperliches und geistiges Wohlbefinden. Nach nur sechs Wochen werden Sie einen großen Unterschied feststellen (...) “. Aber während diese Slogans oft Wunschdenken für viele andere Diäten zur Gewichtsreduktion sind, glauben viele, dass die ABS-Diät funktioniert.
Dies ist keine Wunderdiät, denn es geht nicht darum, zehn Kilo durch Geschwüre oder schwere Neurosen zu verlieren, sondern den Körper zu stärken und ihm beizubringen, Disziplin zu essen. Und am wichtigsten ist, dass die Ernährung in verschiedenen Modifikationen für den Rest Ihres Lebens befolgt werden kann und sollte. "Dies ist eine Diät für Feinschmecker, nicht für verzweifelte dicke Männer", sagt David R. Perason, Laborleiter an der Indiana University. - Du siehst nicht nur gut aus, du fühlst dich auch großartig, du platzst vor Energie.
Dies wird von der Ernährungsberaterin des New York Giants-Teams, Heidi Skolnik, bestätigt. Ihm zufolge bedeuten die Frische, der Geschmack und die Vielfalt der Ernährung, dass viele Menschen endlich aufhören, sich um das zu kümmern, was sie essen. - Haben Sie eine Ahnung, wie viele Amerikaner derzeit eine Diät zur Gewichtsreduktion machen? David L. Katz, Direktor für Medizinstudien an der Yale University. - Fast 95 Prozent! Über 19 Prozent von ihnen verliert leider der Kampf gegen Fettleibigkeit und kehrt zum vorherigen oder noch größeren Gewicht zurück. Warum passiert dies? Weil drei Viertel der Diäten zur Gewichtsreduktion zu restriktiv und frustrierend sind, schließt Katz. - Das Verbot von Essen macht die Sache nur noch schlimmer. Sie wissen, dass verbotene Früchte am besten schmecken. Anstatt zu verbieten, lehren Sie, wie und was Sie essen sollen, um Übergewicht mit einem Lächeln im Gesicht loszuwerden.
ProblemDie Theorie der Energiebilanz, auf der die ABS-Diät basiert, überzeugt mich nicht wirklich. Wer berechnet unseren aktuellen Kalorienbedarf, wie viel Energie haben wir verbrannt? Dies sind individuelle Dinge, abhängig von Alter, Geschlecht, Stoffwechsel.
ABS-Diät - Vorteile
Ich mag die Zusammensetzung der Mahlzeiten. Es handelt sich um eine cholesterinarme Diät mit einem hohen Gehalt an ungesättigten Fetten (einschließlich Omega-3), die eine große Dosis an Vitaminen, insbesondere aus der B-Gruppe, und Vit enthält. C, A, E. Ich würde diese Diät Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und als Krebsprophylaxe empfehlen. In Anbetracht der Zusammensetzung der ABS-Diät und der Betonung jedes Anteils glaube ich, dass Sie neben Kalorien tatsächlich Gewicht verlieren können, aber dies gilt mehr für Männer und diejenigen, die regelmäßig Sport treiben.
ABS-Diät - Nachteile
Sechs Mahlzeiten am Tag - die Regelmäßigkeit und Menge, die die ABS-Diät erfordert, ist in der Praxis schwer umzusetzen. Eine zusätzliche Schwierigkeit ist die Zubereitungsmethode und die Anzahl der Produkte, die für die Zubereitung eines Gerichts benötigt werden (ganz zu schweigen vom ganzen Tag).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die ABS-Diät gesund, interessant, aber schwierig umzusetzen ist.
Quellen:
1. David Zinczenko "Diet ABS", Mada Verlag, 2006
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