Sie haben 5, 10, 15 Kilogramm abgenommen und sind in kurzer Zeit zu Ihrem vorherigen Gewicht zurückgekehrt. Sie sind nicht der einzige, der mit dem Abnehmen nicht fertig wird. Der Grund liegt normalerweise in der Psyche. Keine Diät wird jemals effektiv sein, wenn Sie nicht Ihre Einstellung ändern. Wir schlagen vor, wie es geht.
Psychologen weisen darauf hin, dass der Hauptgrund für übermäßiges Essen unangenehme emotionale Zustände und die Unfähigkeit sind, mit alltäglichen Problemen umzugehen. Damit der Gewichtsverlust erfolgreich ist, sollten Sie zunächst Ihre Emotionen betrachten und einige Änderungen vornehmen. Sie müssen auch lernen, mit Bedacht zu essen, d. H. Entsprechend den Bedürfnissen des Körpers.
Gesunder Gewichtsverlust - Vermeiden Sie diese 5 Fehler!
Übermäßig restriktive Ernährung - todsicheres Versagen
Zu restriktive Menüs, die versprechen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, scheitern normalerweise und ruinieren nur die Psyche. Sie verursachen ständiges Nachdenken über Essen, Nervosität und Schuldgefühle. Folglich wecken sie den Appetit und statt Gewicht zu verlieren, mästen sie. Um dies zu vermeiden, sollten Sie langsam abnehmen, aber Ihren aktuellen Lebensstil konsequent ändern. Denn es geht nicht nur darum, Gewicht zu verlieren, sondern Gewicht zu halten. Für einige kann es mehrere Monate dauern, für andere sogar mehrere Jahre.
Sei kein Henker für dich selbst - verletze dich nicht mit Diäten
Übergewichtige Menschen neigen dazu, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben und sich selbst nicht zu mögen. Dies wird durch den Film "Wasser für Elefanten" deutlich, der kürzlich in unseren Kinos gespielt wurde. Dies ist die Geschichte eines Elefanten, der im Zirkus gelandet ist. Der Zirkusbesitzer glaubt, dass der beste Weg, einem Tier neue Tricks beizubringen, darin besteht, es hart mit Reitpeitschen zu behandeln. Aber es hat den gegenteiligen Effekt, der Elefant macht alles, obwohl er misshandelt wird. Es gibt auch einen "guten Polizisten" - einen Tierarzt, der sich dem Tier mit großer Sorgfalt nähert, sich um seine Wunden kümmert und spricht. Der Elefant beginnt mit ihm zusammenzuarbeiten und lernt Tricks aus Dankbarkeit für die gute Behandlung. Übergewichtige Menschen neigen dazu, so streng mit sich selbst umzugehen wie ein rücksichtsloser Trainer. Durch die Einhaltung restriktiver Diäten verletzen sie sich wie ein scharfes Werkzeug. Nicht der Weg! Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Einstellung zu sich selbst ändern. Dies sollte der Ausgangspunkt für weitere Maßnahmen sein. Es ist sehr hart, sich zu wiederholen: Ich bin fett, hoffnungslos, ich habe keine Willenskraft. Sie müssen lernen, sich selbst sanft, mit Sorgfalt und Interesse anzusehen, mit sich selbst in Dialog zu treten, anstatt sich selbst zu beschuldigen. Wenn Sie es nicht lernen, wird das Abnehmen scheitern. Warum? Weil es zu einem Kampf zwischen dem Bild, das Sie erfunden haben, führt, das oft unwirklich ist (z. B. werde ich 50 Kilo wiegen, obwohl ich noch nie so viel gewogen habe) und dem Körper, der sich widersetzt, weil es nicht gut für ihn ist.
Ein unrealistisches Ziel führt zu Frustration und Naschen. Überlegen Sie, wie Sie ausgesehen haben, bevor Sie zugenommen haben, wie Ihre Mutter aufgebaut ist, welchen Lebensstil Sie führen oder Sport treiben. Abnehmen ist die Verwendung von gespeichertem Fett. Dies wird durch eine angemessene Ernährung mit reduzierten Kalorien und einer Dosis Bewegung gewährleistet, die auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Ein kluger Ernährungsberater hilft Ihnen dabei.
Das Endergebnis ist eine gute Motivation - warum Sie eigentlich weniger wiegen möchten
Übergewichtige Menschen fühlen sich anderen unterlegen (und werden oft als solche wahrgenommen), sie glauben nicht an ihre eigene Stärke, sie haben Reue, dass sie ihren Appetit nicht zügeln können. Sie wollen abnehmen, weil sie denken, dass sie dann an Wert gewinnen werden. Versuchen Sie anders zu denken: Ich habe viele Vorteile, aber ich möchte ein bisschen besser aussehen. Selbstpflegemotivation ist ein einfacher Weg zum Erfolg, da sie keine negativen Emotionen auslöst, die Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Sie müssen die Frage beantworten, warum ich abnehmen möchte? Für dich selbst oder für andere? Schreiben Sie Ihre Ziele am besten auf ein Blatt Papier, zum Beispiel: Ich möchte im Badeanzug besser aussehen, ein enganliegendes Kleid tragen oder abnehmen, damit ich mich beim Gehen im Haus im Trainingsanzug besser fühle, gute Laune habe und mehr Energie habe. Es ist nie zu 100 Prozent einfach, aber je mehr Ziele Sie nach innen richten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diesmal erfolgreich sind. Ich möchte für mich selbst abnehmen!
Diät, Gewichtsverlust - warum ist es wieder gescheitert?
Viele Menschen, die mehr als einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, glauben, dass sie jetzt Erfolg haben werden, wenn sie nichts in ihrem Leben ändern. Ab Montag werde ich die gleiche oder restriktivere Diät einhalten, aber diesmal werde ich Erfolg haben, weil ich mehr vernichten werde. Woher kommt diese Willenskraft plötzlich? Idealerweise sollte es Wundertabletten oder eine andere Methode geben, mit der Sie ohne Anstrengung abnehmen können.
Das Problem ist, dass das Gleiche nicht kommen wird. Versuchen Sie also, anstatt auf ein Wunder zu warten, die Frage zu beantworten, warum Sie zunehmen, worüber Sie die Kontrolle haben und was Sie nicht ändern können. Ein solches Bewusstsein ist von Anfang an sehr wichtig. Sie können es auf der Karte markieren, zum Beispiel in Form eines Kreises: wenig Bewegung - 15%, viele Süßigkeiten - 40, Naschen - 50. Wenn ein sitzender Lebensstil schuld ist, muss ich mich für ein Schwimmbad anmelden, wenn Süßigkeiten - viel weniger essen. Manche Menschen suchen den Täter über sich hinaus, weil das der einfachste Weg ist. Jemand wird schreiben: Gene - 80 Prozent Wenn Sie Ihre Schuld nicht sehen, gibt es nichts zu ändern. Aber täuschst du dich nicht selbst ...
Sie müssen Ihre Emotionen kontrollieren, und Essen ist kein Allheilmittel gegen Frustration
Normalerweise geht es Hand in Hand: Ich bin zufrieden - ich habe keinen Hunger, ich habe eine Chandra - ich greife nach Essen. Bei chronischem Stress steigt die Menge an Hormonen, die für die Stimulierung des Appetits und die Speicherung von Fett verantwortlich sind, insbesondere im Bauchraum. Sie müssen wissen, was Ihnen das Unbehagen beim Essen bereitet. Und dann, wenn möglich, verstehe es und eliminiere es aus dem Leben oder lerne, damit zu leben. Versuchen Sie, zwischen schwierigen Emotionen zu unterscheiden - Angst, Traurigkeit, Wut, Bedauern. Wirf nicht alles in eine Tasche: Ich bin gestresst, also esse ich es. Wenn Sie wütend oder gereizt sind, müssen Sie genau wissen, was diese Emotionen verursacht. Wenn Sie dies erkennen, können Sie sich davon distanzieren. Wenn Ihr Chef Ihre Arbeit unterschätzt hat, sagen Sie sich, dass nichts dergleichen passiert ist, jeder hat das Recht auf seine Meinung, und wenn sich die Situation wiederholt, sprechen Sie mit ihm. Besprechen Sie Arbeitsprobleme nicht zu Hause. Wenn Ihr Mann frustriert ist, weil er die Wohnung nicht wieder gesaugt hat, sagen Sie es offen
über dein Bedauern. Überessen wird gefördert durch: Pessimismus, Angst, Konflikte
mit der Umgebung. Weil Essen eine Form ist, unangenehme mentale Zustände zu lindern und manchmal die Aufmerksamkeit auf sich zu lenken. Viele Menschen essen aus Wut auf sich selbst. Manchmal hören wir jemanden sagen: "Aber ich habe es satt!" Bereits in der Formulierung ist Irritation und gleichzeitig Missbilligung der Schwäche seines Charakters enthalten. Wir haben nicht den Mut, unseren Ärger auszulassen, also „essen“ wir uns. Übermäßiges Essen ist dann keine Selbstvergnügen, wie wir es denken, sondern sich selbst zu verletzen, und es hat nichts mit Vergnügen zu tun. Sie dürfen keine schlechten Emotionen ansammeln, weil sie nirgendwohin führen.
Lerne dich auszuruhen und mit Stress umzugehen. Versuchen Sie, die helle Seite des Lebens zu sehen. Nehmen Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit und tun Sie dann, was Ihnen Spaß macht. Entwickle ein Hobby, arrangiere Klatsch und Tratsch. Wenn Sie hungrig sind, kümmern Sie sich um etwas, das Sie vom Essen ablenkt.
Sobald das Essen Ihnen ein Gefühl der Sicherheit gibt, kann es zur Sucht werden
Viele Menschen essen ohne Hunger. In diesem Fall ist Essen nicht nur eine Reaktion auf Stress, sondern auch eine Befriedigung des Bedürfnisses nach Nähe, Aufmerksamkeit, Fürsorge und Anerkennung. Eine beruflich erfüllte Frau mit einem erfolgreichen Privatleben kramt normalerweise abends nicht im Kühlschrank. Wenn es kein Essen ist, das Sie vermissen - wonach hungern Sie in Ihrem Leben? Essen ist von Kindheit an mit Liebe, Frieden und Komfort verbunden. Ein Kleinkind, das von einer Mutter in den Armen gehalten wird, findet Erleichterung beim Füttern. Wenn ein Baby weint und wir nicht wissen, was los ist, geben wir ihm eine Brust. Manchmal will er überhaupt nicht essen, sondern nur kuscheln, weil er sich in der Krippe einsam fühlt und Essen bekommt. Wir gehen zum Arzt und als Belohnung kaufen wir dem Kleinkind eine Schokolade, wenn es sein Knie zerschmettert, er bekommt Eis und es wird dauerhaft. Kein Wunder, dass Sie sich im Erwachsenenalter, wenn Sie sich schlecht fühlen, mit Chips trösten und nach Schokolade greifen. Einfache Kohlenhydrate in Süßigkeiten erhöhen den Blutzuckerspiegel und verbessern so Ihre Stimmung. Aber der Glukosespiegel sinkt schnell, so dass wir wieder nach dem Riegel greifen. Es gibt einen Teufelskreis.
Manche Menschen werden süchtig nach einer Möglichkeit, ihre Emotionen zu regulieren, beispielsweise wenn es Spannungen gibt, mit denen sie nicht fertig werden können, essen sie. Manchmal wird das Unbehagen durch Einkaufen oder Eintauchen in die vom Internet geschaffene virtuelle Welt verursacht. In diesem Sinne kann Essen eine Sucht sein.
Sie wollen mit Bedacht abnehmen - haben Sie keine Angst vor dem Psychologen
Wenn Sie mit Übergewicht nicht alleine fertig werden, konsultieren Sie einen Psychologen. Es wird Ihnen helfen, die Ursache des Problems zu finden, Fehler anzuzeigen und einen Ausweg zu finden. Ein Spezialist macht Sie darauf aufmerksam, was genau Ihr Lebensstil zu ändern ist, und hilft Ihnen dabei, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebensfreude wiederzugewinnen.
WichtigKennen Sie Ihren Appetit
Wenn jemand in der Lage ist, seinen Körper zu kontrollieren, weiß er, wann er so viel gegessen hat, wie er will, und kann es selbst regulieren. Immer mehr Menschen haben jedoch nicht das Gefühl, ihren Hunger gestillt zu haben. Dies wird durch das heutige gemeinsame Essen unterwegs begünstigt, ohne sich auf das zu konzentrieren, was auf dem Teller steht. Wir essen beim Fernsehen, am Computer und beim Lesen der Zeitung, die alle ablenken. Wenn Sie mechanisch essen, verlieren Sie schnell den Überblick darüber, wie viel Sie richtig gegessen haben, und das Gefühl der Fülle ist mit einiger Verzögerung zu spüren. Ein übergewichtiger Mensch fühlt seinen Körper normalerweise nicht. Plötzlich bemerkt sie nach dem Anziehen, dass sie Kilo zugenommen hat. Und doch geschieht dies nicht nebenan, sondern ist das Ergebnis eines gestörten Gefühls von Hunger und Sättigung.
Eine einfache Übung hilft Ihnen, Ihre Bedürfnisse kennenzulernen. Markieren Sie auf einer Skala von plus 5 bis minus 5, wie hungrig Sie sind, wenn Sie mit dem Essen beginnen, und wie voll Sie sind, wenn Sie fertig sind. Minus 5 bedeutet, dass Sie so hungrig sind, dass Sie es nicht mehr aushalten können, plus 5, dass Sie so voll sind, dass Sie gleich platzen werden. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf sich selbst. Gefällt es dir oder fühlst du eine Veränderung in deinem Magen? Welche Bedeutung hat es, wenn Sie im Stehen essen und was macht es aus, wenn Sie sich hinsetzen, reden oder fernsehen? Ein solches Training führt dazu, die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu lenken und folglich das Gefühl von Hunger und Sättigung bewusst zu kontrollieren.
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