Abnehmen - 14 Jahre

Hallo, ich bin 14 Jahre alt, meine Größe beträgt 168 cm und mein Gewicht beträgt 69 kg. Mein Problem ist der "Donut" auf meinem Bauch. Ich möchte diesen überflüssigen "Donut" für die Feiertage wegwerfen. Ich habe eine Frage zum Menü und zu den Plänen für den Frühling. Empfehlen Sie Sport oder Aktivitäten?

Hallo David! Es ist gut, dass Sie sich früher auf den Frühling vorbereiten, denn es braucht Zeit, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und überschüssiges Fett daraus zu verbrennen. Sie können und sollten jeden Tag trainieren. Niemals nach einer Mahlzeit. 10 Minuten aufwärmen. Zu Hause ist es am einfachsten, das sogenannte zu tun "Strampelhöschen". Sie wärmen alle Muskeln auf. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Crunches gut trainieren, um Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur nicht zu belasten. Durchsuchen Sie das Internet nach Crunch-Videos. Zusätzlich zu solchen Übungen lohnt es sich, viermal pro Woche regelmäßig zu laufen, zu gehen, zum Pool zu gehen oder eine andere Sportart auszuüben. Was die Ernährung betrifft, sind die wichtigsten kleine Portionen, die ungefähr alle 3 Stunden gegessen werden und bei denen überwiegend Gemüse verwendet wird. Geben Sie keine Lebensmittel auf. Sie können alles essen, außer mit einer Einschränkung für gebratene Abendessen. Fragen Sie nach Mittagessen, die im Ofen gekocht, gedünstet oder gebacken werden. Wenn Sie Ihren Bauch bis zum Frühjahr loswerden möchten, reduzieren Sie die Süßigkeiten, wann immer Sie können. Süßigkeiten sind auch Teezucker und süße kohlensäurehaltige Getränke. Ich wünsche Ihnen viel Glück und drücke die Daumen!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter