Ich werde Sie in ein paar Sätzen vorstellen und hoffe, dass Sie eine Lösung für das Problem finden. Ich bin 28 Jahre alt, 185 cm groß und wiege 105-107 kg. Ich habe eine Taille von 107 cm und Hüften. Ich rauche nicht. Ich bin von Beruf Fahrer, arbeite 12-14 Stunden am Tag und wache um 5.00 Uhr auf. Ich frühstücke morgens nicht, es ist auch anders mit dem Mittagessen, hauptsächlich esse ich Donuts, Süßigkeiten und Getränke und Fast Food, ich esse das Mittagessen in großen Mengen als Abendessen gegen 20 Uhr. Wenn es um einen aktiven Lebensstil geht, habe ich nur das Wochenende, leider habe ich unter der Woche keine Zeit. Ich möchte Sie um Hilfe bei der Suche nach einem geeigneten Ernährungsset für meine Art von Arbeit und einige Aktivitäten in den freien Tagen bitten. Leider habe ich nicht das Geld, um zu einem bezahlten Besuch zu gehen, also kontaktiere ich Sie. Ich werde hinzufügen, dass ich sehr entschlossen bin, etwas in meinem Leben zu ändern.
Die Ernährung kann geändert werden, es kann schwieriger sein, die eigenen Gewohnheiten in süße Brötchen umzuwandeln. Ich werde Ihnen einige Ernährungsregeln vorschlagen.
Hier sind die Regeln. Die Stunden Ihrer Mahlzeiten: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 Uhr. Dank dieses Prinzips verlieren Sie Gewicht. Ich schlage vor, regelmäßige Mahlzeiten einzuführen und in 2 Wochen zu wiegen. Das Gewicht wird fallen. Eine andere Regel ist, dass alle süßen Brötchen nur 10 Tage auf Ihrer Speisekarte bleiben. Sie können sie zum Mittagessen in der Menge von - 1 essen. Am 11. Tag essen Sie große Früchte anstelle eines süßen Brötchens. Und das wird auch so bleiben. Für Ihr erstes Frühstück können Sie essen: magere Milchprodukte, Gemüse, mageres Fleisch, Haferflocken, Vollkornbrot. Egal wie viel und was, sondern von diesen Produkten. Es gibt nur eine Regel. Sie bereiten Ihr eigenes Essen zu, setzen sich an den Tisch und kauen jeden Bissen 15 Mal.
Die zweite Mahlzeit am 11. Tag ist Obst. Um 11 Uhr essen Sie bitte ein Vollkornbrot-Sandwich - eine dünne Schicht Butter, ein paar Scheiben Geflügelwurst, ein paar Blätter Römersalat, frische Gurken und ein paar Radieschen. Darüber hinaus lohnt es sich, zu dieser Mahlzeit ca. 300 ml Tomatensaft (ohne Zucker) zu trinken. Um 14 Uhr (+/- 30 Minuten) ist Mittagessen. Bitte bereiten Sie es am Vortag vor und nehmen Sie es mit zur Arbeit. Diese Mahlzeit sollte enthalten: eine Vielzahl von Gemüse (jede Menge, aber keine Kartoffeln), ein Stück mageres Fleisch aus dem Wasser oder Ofen und ein halbes Glas (vor der Zubereitung), jede Art von Grütze und immer 1-2 Esslöffel Rapsöl. um 17.00 Uhr ist es Zeit für einen kleinen Snack. Ich schlage eine Schachtel mit rohem Gemüse vor (Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Gurken, Radieschen). Sie sind sehr füllend und regen den Darm zur Arbeit an (sie reinigen). Wenn Sie dieses Gemüse bisher nicht roh gegessen haben, ist es Zeit, dies zu ändern.
20 Uhr ist Ihre letzte Mahlzeit, es sei denn, Sie haben keinen Hunger und beenden Ihre Mahlzeit um 17 Uhr. Hier schlage ich immer Gemüse plus vor, eine Auswahl von: einer Scheibe magerem Weißkäse, 2 Eiern, Hühnerfleisch, einer dicken Scheibe oder 1/3 geräuchertem Fisch. Es kann in den ersten Tagen schwierig für Sie sein.
Wenn es um körperliche Aktivität geht, überlegen Sie bitte, ob Sie viermal pro Woche einen 20-minütigen Spaziergang machen können, ohne anzuhalten. Körperliche Anstrengung ist es, den Stoffwechsel zu steigern. Und das Letzte - Wasser. Von nun an haben Sie auf dem Vordersitz immer neben sich: 1 Flasche Muszynianka, 1 Flasche Quellwasser und eine kleine Cola Light (wenn Sie einen süßen Donut möchten).
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
