Die beste Diät für ein 11-jähriges Mädchen

Guten Morgen! Ich bin Natalia und ich wiege 53 und ich bin 156 cm. Ich weiß nicht, was ich tun soll? Ich bin fett und ich möchte das ändern.

Hallo Natalia, zuallererst bist du nicht fettleibig. Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Gewicht nicht zufrieden sind, müssen Sie zunächst Ihre Essgewohnheiten überprüfen und in diesem Bereich mit Bedacht arbeiten. Regelmäßiges Essen ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten.

Ja, Sie müssen essen, um Gewicht zu verlieren. Natürlich nicht irgendetwas, sondern gesunde Produkte. So vermeiden wir Süßigkeiten, süße Getränke und Säfte, salzige Snacks, Bohnen, fettiges Fleisch und Milchprodukte sowie Fruchtjoghurt, fettigen Käse, Weiß- und Süßwarenbrot.

Die Gerichte sollten gekocht, gebacken und fettfrei gebraten werden. Wir vermeiden das Braten in Semmelbröseln, tiefem Fett und wir verzichten auch auf fetthaltiges Fleisch, Käse oder Sahnesaucen und Mayonnaise.

Gewichtsreduzierung kann nicht auf drastischen Maßnahmen beruhen. Es ist notwendig, das erste Frühstück vor dem Schulbesuch (z. B. Brei mit Obst und Naturjoghurt, Sauerteig-Roggenbrot-Sandwiches mit Aufschnitt und Gemüse, Hirse mit Obst) und das zweite Frühstück (Sandwiches, Obst, Salate) einzuführen, das Sie mitnehmen werden mich selber. Es ist auch wichtig, das Naschen zwischen den Mahlzeiten (insbesondere Süßigkeiten) und das Trinken von süßen Getränken zu vermeiden. Sie sollten Ihren Durst mit Wasser stillen. Nach der Rückkehr von der Schule sollten Sie zu Abend essen, vorzugsweise Fisch mit Gemüse, braunem Reis und Salat oder mageres Fleisch mit Gemüse und Buchweizen / Perlgerste oder ein vegetarisches Gericht auf der Basis von Hülsenfrüchten, braunem Reis oder Grütze und Salaten. Das Abendessen sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden und nicht reich an einfachen Kohlenhydraten sein.

Mit anderen Worten, wir vermeiden Obst, Milch und überschüssiges Brot für den Abend. Es lohnt sich auch, über regelmäßige Bewegung nachzudenken, vorzugsweise in der Disziplin, die Ihnen am besten gefällt. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl