Ich habe ein Problem mit der Gewichtszunahme. Ich bin 22 Jahre alt, ungefähr 71 kg, Größe 185 cm. Ich habe ein aktives Leben, ich bin immer gerne in Bewegung, ich arbeite 5 Tage die Woche nur 3 Schichten. Ich arbeite nicht physisch, ich arbeite mit der Maschine (und ich klicke auf die Schaltflächen). Ich habe einen schnellen Stoffwechsel. In meiner Familie sind mein Vater und mein Großvater ebenfalls schlank, also sind sie für mich Familienmitglieder, aber mein Bruder hat ein bisschen Gewicht, weil er den Genen meiner Mutter gefolgt ist. Es hat ein angemessenes Gewicht (es ist nicht fett). Deshalb möchte ich auf rund 85 kg zunehmen. Ich möchte im Winter im Fitnessstudio trainieren.
Ihr Body-Mass-Index ist normal, daher verstehe ich, dass Sie Probleme mit Ihrer Figur und zu wenig Muskelmasse haben. Wenn Sie zusätzliche Muskeln aufbauen möchten, ist es eigentlich ratsam, im Fitnessstudio zu trainieren. Denken Sie jedoch daran, dass die beste Lösung darin besteht, einen Ausbilder / Trainer zu konsultieren, der professionell Übungen auswählt, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können. Zurück zu Ihrem Gewicht: Die beabsichtigten 85 Kilogramm befinden sich am oberen Ende Ihres normalen Body-Mass-Index. Ihr Lebensstil - das Arbeiten in drei Schichten kann leider ein Faktor für die Entwicklung gefährlicher Krankheiten sein.
Wie kann man mit einem schnellen Stoffwechsel zunehmen?
Wenn Sie sich für eine Gewichtszunahme entscheiden, ist es wichtig, den Körper zu schützen, dass die Gewichtszunahme langsam ist und auf gesunden, wertvollen Produkten basiert. In diesem Fall sollten Sie keine Diäten mit einem sehr hohen Proteingehalt und einem zu geringen Vorrat an Gemüse und Obst verwenden. Große Mengen tierischen Proteins, hauptsächlich aus Milchprodukten, tragen zur intensiveren Entwicklung atherosklerotischer Läsionen bei und können das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers stören. Durch die Einschränkung der Ernährung mit Kohlenhydraten, Gemüse und Obst wird die Versorgung mit Ballaststoffen verringert, was für die Krebsprävention wichtig ist. Ich denke, wenn Sie sich für eine richtige, gesunde Ernährung entscheiden und geduldig sind, wird Ihre Figur die richtige Form annehmen.Sie sollten einen Ernährungsberater konsultieren, der ein Menü für Sie zusammenstellt, das auf Ihre Ziele und Essenspräferenzen zugeschnitten ist.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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