Wie kann man den Kaloriengehalt von Mahlzeiten erhöhen, ohne an Gewicht zuzunehmen?

Vor fünf Jahren habe ich beschlossen, eine Diät zu beginnen, die mich leider an die Schwelle zur Magersucht führte. Mit 158 ​​cm wog ich 47 kg. Es ist nicht ganz untergewichtig, aber meine Speisekarte war dürftig. Dieser Zeitraum dauerte etwa ein halbes Jahr. Dann erhöhte ich meine Kalorienaufnahme, hielt aber mein Gewicht konstant auf 49 kg. Während dieser fünf Jahre berechnete ich, dass der Kaloriengehalt meiner Ernährung 1.200 kcal nicht überschritt. Bis dahin wusste ich nicht, dass ein so großes Defizit für den Körper gefährlich ist, und während dieser zwei Jahre fühlte ich mich nicht weniger Energie. Ich wiege derzeit 53 Kilo mit einer ähnlichen Höhe. Ich möchte meinen täglichen Bedarf erreichen, aber normalerweise habe ich Angst, an Gewicht zuzunehmen. Ist es möglich, den Kalorienwert schrittweise zu erhöhen - beispielsweise 100 pro Monat, um sich zu normalisieren und das Gewicht nicht zu ändern? Vorausgesetzt, dies sind natürlich gesunde Kalorien.

Hallo Dame! Das Körpergewicht von 53 kg für Ihre Körpergröße ist sehr gut. Ich schlage vor, Blutuntersuchungen durchzuführen und zu überprüfen, ob sie normal sind. Wenn alles in Ordnung ist, könnte sie versucht sein, es zu behalten. Wenn Sie jedoch trotzdem die Kalorienmenge erhöhen möchten, erhöhen Sie die Kalorienmenge schrittweise und wiegen Sie sich alle 14 Tage. Addieren oder subtrahieren Sie Kalorien basierend auf dem Ergebnis. Es ist wichtig, Ihre Ernährung nach den Grundsätzen einer rationalen Ernährung zu diversifizieren. Die Ernährungspyramide kann dabei helfen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter