Diät-Frühstück - 5 einfache Rezepte

Möchten Sie abnehmen und wissen nicht, was Sie zum Frühstück auf Diät essen sollen? Siehe 5 einfache Diät-Frühstücksrezepte. Diätetiker, die das Frühstück nicht auslassen, essen später am Tag nicht zu viel. Außerdem essen sie bis zum Abend gesünder.

Diätetisches Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, nicht nur für Menschen, die eine Diät machen. Das Frühstück war aus einem bestimmten Grund so wichtig.

Das Frühstück startet den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen. Dank des Frühstücks erhöhen Sie die Chance auf gesunde Ernährung bis zum Abend.

Durch die Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten beim Frühstück gewinnen Sie außerdem den ganzen Tag Energie. Studien zeigen außerdem, dass ein ballaststoffreiches Frühstück den Kalorienverbrauch beim Frühstück und Mittagessen um 100-150 kcal reduziert.

Denken Sie bei der Zubereitung eines diätetischen Frühstücks daran, gesunde Getreideprodukte zu wählen. Sie haben keine Ahnung für ein schnelles und einfaches Diätfrühstück? Probieren Sie unsere Rezepte.

Hören Sie, wie man ein Diätfrühstück macht. Entdecken Sie unsere 5 Rezepte. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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1. Komosanka mit Kirschen und Nüssen (464 kcal)

Komosanka, eine perfekte Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Es ist ein äußerst nahrhaftes Diätfrühstück, das Ihnen mehrere Stunden lang ein Gefühl der Fülle und viel Energie vermittelt.

Zutaten:

• 250 ml (1 Glas) 1,5% Kuhmilch,
• 60 g (4 Esslöffel) Quinoa,
• 70 g entkernte Kirschen,
• 15 g Haselnüsse (1 Esslöffel),
• 12 g (1 Esslöffel) getrocknete Preiselbeeren

Vorgehensweise: Quinoa in Milch kochen. Nach dem Kochen mit Kirschen, Haselnüssen und Preiselbeeren mischen, mit Kokosnuss bestreuen und mit Minze garnieren.

2. Eierpaste mit Thunfisch und Vollkornbrot, Gemüse (402 kcal)

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um morgens das Frühstück zuzubereiten, ist dieser Vorschlag genau das Richtige für Sie. Sie können am Vortag am Abend Eipaste mit Thunfisch zubereiten. Wenn Sie Thunfisch nicht mögen, können Sie eine Paste mit Hüttenkäse oder einfach nur Eiern machen.

Zutaten:

• 2 Eier,
• 50 g Thunfisch in eigener Sauce,
• 30 g (2 Esslöffel) Naturjoghurt,
• eine Prise Pfeffer,
• Prise Salz,
• frischer Dill, 2 Scheiben Vollkornbrot

Ausführung: Eier hart kochen. Streuen, Thunfisch, Joghurt, Dill hinzufügen, abschmecken. Das Brot bürsten. Essen Sie mit Ihrem Lieblingsgemüse, das Sie für Abwechslung in Riegel schneiden können.

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Autor: Zeit S.A.

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3. Pfannkuchen mit Obsthüttenkäse (414 kcal)

Pfannkuchen sind eine großartige Option für ein Diätfrühstück. Die Zubereitung einer Portion ist auch nicht sehr zeitaufwändig. Sie können dem Hüttenkäse Ihre Lieblingsfrucht hinzufügen, nicht unbedingt die empfohlenen Pfirsiche, aber es lohnt sich, saisonale Früchte und frische Früchte zu wählen. Wenn Sie kein süßes Frühstück mögen, können Sie Pfannkuchen mit Spinat und Feta, Humus, Lachs und Kichererbsen oder mit Kräuterhüttenkäse zubereiten.

Zutaten:

• 125 ml (0,5 Tassen) 1,5% Kuhmilch,
• 50 g halbfetter Hüttenkäse,
• 50 g (4 Esslöffel) Buchweizenmehl,
• 30 g (2 Esslöffel) Naturjoghurt,
• 5 g (1 Teelöffel) Olivenöl,
• ½ Eier,
• 60 g frischer Pfirsich

Zubereitung: Mehl, Milch, Ei und Olivenöl mischen, bis ein glatter Teig entsteht. In einer Pfanne braten, ohne Fett hinzuzufügen. Den Hüttenkäse mit Joghurt mischen, den gewürfelten Pfirsich hinzufügen und mischen. Die Pfannkuchen mit Quark bestreichen, rollen oder falten. Sie können die Fruchtmousse aus frischem Obst übergießen und mit frischen Minzblättern garnieren.

Es wird für Sie nützlich sein

Cocktail zum Frühstück

Als Teil des diätetischen Frühstücks können Sie einen Cocktail auf der Basis von Obst oder Gemüse trinken, z. B. mit Buttermilch oder Milch. Ein solcher Scheich wird Ihnen Energie geben, Ihren Magen nicht belasten und Sie daran hindern, an Gewicht zuzunehmen.

Probieren Sie es aus: Rezepte zum Abnehmen von Diät-Smoothies aus Gemüse und Obst

4. Pfannkuchen mit Blaubeeren und Naturjoghurt (476 kcal)

Kakaopfannkuchen können auch diätetisch sein, wenn Sie sie mit Roggenmehl und Olivenöl ohne Frittieren zubereiten. Sie können auch andere Früchte anstelle von Beeren verwenden.

Zutaten:

• 125 ml (0,5 Tassen) 1,5% Kuhmilch,
• 40 g frische Blaubeeren (Himbeeren oder Blaubeeren sind auch gut),
• 50 g Roggenmehl,
• 10 g (1 Esslöffel Olivenöl),
• 1 Ei,
• 5 g (1 Teelöffel) Kakao,
• 1 g Backpulver,
• 100 g Naturjoghurt

Ausführung: Das Eiweiß vom Eigelb trennen, das Eiweiß schlagen. Das Eigelb mit der Milch mischen. Zum Eigelb mit Milch das zuvor gemischte Mehl mit Backpulver und Kakao und geschlagenem Eiweiß unter ständigem Rühren geben. Fügen Sie dem Teig Olivenöl und Blaubeeren hinzu. In einer fettfreien Pfanne braten. Mit Naturjoghurt essen. Sie passen auch gut zu frischen Obstmousses.

5. Hirsemuffins mit Spinat (374 kcal)

Trockene Muffins zum Frühstück, absolut! Sie sind nicht nur ein nahrhaftes Diätfrühstück, sondern auch eine große Auswahl.

Zutaten:

• 1 Ei,
• 50 g frischer Spinat,
• 30 g Mozzarella,
• 40 g (3 Esslöffel) Hirse
• 5 g (1 Teelöffel) Olivenöl

Ausführung: Hirse kochen, Spinat hacken, Mozzarella reiben. Alle Zutaten mischen. Füllen Sie die Muffinformen mit dem Teig, der zuvor mit Muffinschalen ausgekleidet war. 25-30 Minuten backen. Sie können Joghurt-Kräuter-Sauce oder Tomatensauce machen.

Wissenswert

Beim Frühstück können Sie abnehmen

Kalorienreduzierung bringt Ihnen nichts, wenn Sie nicht richtig frühstücken. Dies wurde durch ein Experiment an übergewichtigen Frauen mit einem sitzenden Lebensstil gezeigt. Einige von ihnen ernährten sich 1085 kcal (hauptsächlich aus Eiweiß und Fett bestehend) und aßen ein leichtes Frühstück (290 kcal) mit einer kleinen Menge Kohlenhydraten. Die zweite Gruppe bekam 1.240 Kalorien pro Tag, von denen die Hälfte beim Frühstück war. Diese Damen konsumierten mehr Eiweiß und Kohlenhydrate und weniger Fett. Das Mittagessen lieferte 395 Kalorien und das Abendessen nur 290. Nach vier Monaten schien eine Diät mit niedrigem Frühstück effektiver zu sein, aber nach acht Monaten stellte sich heraus, dass dieses große Frühstück mehr Gewicht verlieren konnte - die erste Gruppe nahm wieder zu, während sie in der zweiten Gruppe war haben durchschnittlich 8 kg abgenommen. Warum? Ein kleines Frühstück kann tatsächlich Ihren Appetit anregen, und ein Mangel an Kohlenhydraten verlangsamt Ihren Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme nach dem anfänglichen Gewichtsverlust führt.

Quelle:

1. Guarana-Extrakt
2. ID-alGTM
3. Vitamine C, B2, B3, B6
4. Bewertung der Gewichtskontrolleffekte mit ID-algTM bei 60 Frauen mit einem BMI von 28 bis 30. Doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie.
5. Klinische Studie unter 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit.
6. Instrumentelle Messung des Abdomens - klinische Studie bei 50 Frauen.
7.Klinische Studie unter 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit.
8. Klinische Studie unter 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit.

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Diät-Abendessen - 5 schnelle Rezepte Über die Autorin Marzena Masna, SOS-Ernährungsberaterin Diät, Catering, Warschau Absolventin der Diätetik an der Warschauer Universität für Lebenswissenschaften. Sie sammelte Berufserfahrung in Diätkliniken, im Kindergartenkomplex der Hauptstadt Warschau und in Warschauer Krankenhäusern für Erwachsene und Kinder. Sie vertieft ihr Wissen ständig, indem sie an Konferenzen über richtige Ernährung sowie Ernährungsprävention und Ernährungstherapie bei Krankheiten teilnimmt. Derzeit ist er Ernährungsberater bei SOS Diet, Dieting Catering, wo er sich mit Ernährungsberatung für Kunden befasst, Rezepte erstellt, das Menü vorbereitet und die Qualität der Mahlzeiten überwacht.

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