Stress: Wie kann man ihn überwinden? Ursachen, Symptome und Auswirkungen von Stress

Stress - heute sind wir ihm ständig ausgesetzt. Manchmal mobilisiert sich Stress, aber häufiger - besonders wenn der Spannungszustand lange anhält, wirkt er sich nachteilig auf unsere Gesundheit aus. Die Auswirkungen von chronischem Stress umfassen Schwächung des Immunsystems, Verschärfung der Symptome vieler Autoimmunerkrankungen, z. B. Hashimoto-Diabetes, Graves-Diabetes. Finden Sie heraus, was die Ursachen und Auswirkungen von Stress sind, und lernen Sie, wie Sie ihn überwinden können.

Inhaltsverzeichnis:

1. Stress: Ursachen
2. Stress: Symptome
3. Stress: Auswirkungen
4. Stress: Wie kann man ihn überwinden?

Stress - fast alle von uns spüren seine Auswirkungen. Obwohl der Fortschritt der Zivilisation uns länger und komfortabler gemacht hat, zahlen wir auch teuer dafür. Wir fühlen uns immer einsamer und verloren. Wir sind beschäftigt, vom Wettbewerb verzehrt und von einem Übermaß an Aufgaben bei der Arbeit belastet. Die enorme Menge an Stressoren, die uns umgeben, macht es unmöglich, ihnen zu entkommen.

In der Zwischenzeit kann auch guter Stress, wenn er zu lange anhält oder zu oft auftritt, weh tun. Deshalb müssen wir den Moment festhalten, in dem Stress gegen uns zu wirken beginnt.

Stress: Ursachen

Es kann viele Ursachen für Stress geben. Und sie müssen nicht immer negativ sein. Wir sind gestresst von schwierigen Beziehungen zum Chef oder den Kollegen, aber auch von unserer eigenen Hochzeit, die mit Spannung erwartet wird. Umzug, Kreditaufnahme, Wohnortwechsel oder eine Kinderschule, aber auch ein wichtiger Preis oder ... Urlaub können stressig sein. Vorbereitung: Die Suche nach einer Unterkunft oder einem Transportmittel verursacht ebenfalls Stress.

Es gibt sogar eine Stressskala, die von zwei Psychiatern erstellt wurde - Thomas Holmes und Richard Rahe. Die Ärzte befragten 5.000 Patienten und präsentierten ihnen eine Liste von 43 Ereignissen, die sie als Life Change Units (LCUs) bezeichneten. Jedes dieser Ereignisse hatte ein anderes "Gewicht" an Stress - je stressiger, desto höher sein Gewicht. Die Patienten wurden gebeten anzugeben, welches dieser 43 Ereignisse in ihrem Leben auftrat. Je mehr Ereignisse, insbesondere solche mit hoher Bedeutung, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person krank wird.

Nach Holmes und Rahe sind die stressigsten Ereignisse im Leben (in der Reihenfolge der stressigsten):

• Tod des Ehepartners
• Scheidung
• Trennung
• im Gefängnis bleiben
• Tod eines nahen Familienmitglieds
• das Gefühl von Körperverletzung, Krankheit
• Hochzeit
• Entlassung
• Versöhnung mit Ehemann / Ehefrau
• Pensionierung

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Arbeit ist einer der häufigsten Stressfaktoren

• 44% der französischen Befragten geben an, dass das stressigste Element des Alltags das Pendeln ist.
• Jeder zehnte Brite leidet unter chronischem arbeitsbedingtem Stress.
• Die stressigsten Jobs in den EU-Ländern sind in der folgenden Reihenfolge: Lehrer, Krankenschwester, Journalist und Moderator, Sozialarbeiter, Transportarbeiter, Polizist, Gefängniswärter.
• Nach schwedischen Untersuchungen sind Herzinfarkte montags am häufigsten bei Erwerbstätigen.
• Die Gefahr, einen Arbeitsplatz zu verlieren, ist nicht nur in Polen, sondern auch in Deutschland und Finnland, wo die Arbeitslosigkeit viel niedriger ist als in unserem Land, eine der Hauptursachen für Stress.

Stress: Symptome

Ignorieren Sie nicht die ersten Symptome von Stress. Jeder reagiert anders auf Stress. Einige haben Magenprobleme, andere eine beschleunigte Herzfrequenz, leiden an Schlaflosigkeit und Gedächtnisstörungen. Die Vorboten von Stress können Appetitlosigkeit oder Hunger, Reizbarkeit oder Lethargie sein. Wir sind abwechselnd heiß und kalt, unsere Stimmung verschlechtert sich, wir haben möglicherweise Angst.

Solche Signale sind nicht zu unterschätzen. Je mehr wir uns zu diesem Zeitpunkt noch selbst helfen können. Warten wir nicht darauf, dass Stress den Körper verwüstet. Wissenschaftler warnen davor, dass wir früher oder später für langfristigen Stress bezahlen müssen. Und seine Auswirkungen können auch nach einigen Jahren auftreten.

Die Symptome von chronischem Stress sind:

• Herz- und Kreislauferkrankungen,
• Kopfschmerzen - auch chronisch,
• Rückenschmerzen,
• Diabetes,
• Osteoporose,
• Verdauungsprobleme,
• Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre,
• Dysregulation des monatlichen Zyklus bei Frauen,
• Fettleibigkeit
• Probleme mit dem Teint,
• Haarausfall.

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Stress: Auswirkungen

Stress schwächt das Immunsystem

Wissenschaftler sagen, dass bis zu 80% der stressbedingten Krankheiten eine Folge eines geschwächten Immunsystems sind. Denn unter dem Einfluss von Cortisol, das unter chronischem Stress fast kontinuierlich produziert wird, nimmt die Anzahl der weißen Blutkörperchen und die Fähigkeit des Körpers, Antikörper zu produzieren, ab. Daher leiden Menschen, die Probleme bei der Arbeit, in der Ehe oder bei der Pflege bettlägeriger Verwandter haben, häufiger an verschiedenen Arten von viralen und bakteriellen Infektionen sowie an Mykosen und reagieren schlechter auf Impfstoffe.

Immer mehr Untersuchungen legen auch nahe, dass Menschen unter Stress mit größerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Krebsarten entwickeln. Schwedische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Stress auch das Brustkrebsrisiko erhöhen kann.

Chronischer Stress löst häufig auch Symptome von Autoimmunerkrankungen aus oder verschlimmert diese, z. B. Hashimoto, Graves, rheumatoide Arthritis (RA), Typ-1-Diabetes, Schleimhauttrockenheit (Mund, Nase, Bindehaut, Genital) und ulzerative Enteritis Kolitis (eine Krankheit junger, aktiver Menschen mit dem Risiko, Polypen und sogar Darmkrebs zu entwickeln).

Eine langfristige Sekretion von Cortisol kann zu einer Verringerung der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber diesem Hormon führen. Dann nimmt das Immunsystem die Signale nicht auf, die zum Ende der Immunreaktion führen. Der Organismus verhält sich so, als wäre er ständig in Gefahr, also kämpft er mit seinem eigenen Gewebe.

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Beschwerden durch Stress

Die Liste der stressbedingten Gesundheitszustände ist lang. Es "greift" oft die schwächste Stelle des Körpers an. Herzerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die größte Gruppe. Ärzte achten auf das Syndrom des gebrochenen Herzens, dessen Symptome einem Herzinfarkt ähneln (selbst das EKG-Bild sieht völlig gleich aus), obwohl dies nicht der Fall ist.

Im Gegensatz zum Myokardinfarkt haben Patienten keine Stenose oder keinen Verschluss der Koronararterien, und die Patienten erholen sich nach einigen Tagen, während die Genesung bei Herzinfarkten oft mehrere Monate dauert. Infolge eines plötzlichen, sogar 30-fachen Anstiegs des Adrenalinspiegels im Blut aufgrund eines Schocks, z. B. eines plötzlichen Todes eines geliebten Menschen, eines Autounfalls, eines Anfalls, eines Diebstahls oder eines anderen Ereignisses, das starken Stress verursacht, wird der Calciumfluss zu den Herzmuskelzellen blockiert. Dann hören sie aufgrund des Mangels an Mineralien auf, sich zusammenzuziehen, was alarmierende Symptome hervorruft.

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Stress: Wie kann man ihn überwinden?

Damit Stress nicht mehr unser Feind ist, muss er unter Kontrolle gebracht werden. Wie? Lernen Sie sich selbst und die Ursachen von Spannungen in uns kennen und wie wir darauf reagieren. Reduzieren Sie dann den Bereich der Sorgen in Ihrem Leben so weit wie möglich und ändern Sie Ihr Verhalten.

Es wird eine Erleichterung sein, anzuerkennen, dass wir nicht perfekt sind, und Durchsetzungsvermögen zu entwickeln, dh die Fähigkeit, Gefühle und Gedanken auszudrücken.Sie müssen auch lernen, positiv zu denken und zu glauben, dass die Verwendung der Hilfe anderer Menschen kein Grund zur Schande ist.

Stress darf sich nicht ansammeln. Vor einem Freund zu sprechen und sogar zu schreien, bringt Entspannung. Nach einem anstrengenden Tag können Sie ein heißes Bad mit Ihrem bevorzugten ätherischen Öl (z. B. Lavendel, Rosmarin oder Zitronenmelisse - diese haben entspannende Eigenschaften) nehmen oder sich massieren lassen. Solche Behandlungen entspannen die Muskeln, verbessern die Durchblutung und beseitigen überschüssige Stresshormone - Cortisol und Adrenalin.

Manche Menschen entspannen sich mit einem Buch, andere mit Musik oder Fitness. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hobbys entwickeln und das tun, was uns Spaß macht. Spezielle Entspannungstechniken bringen auch gute Ergebnisse.

Eine einfache entspannende Übung

Lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.

• Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten, strecken Sie Ihre Beine bis zu Ihren Fingerspitzen und spannen Sie Ihre Muskeln an.
• Spannen Sie Ihren Magen an, halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
• Atme langsam aus und entspanne alle Muskeln.
• Fühlen Sie diese glückselige Entspannung - genießen Sie die Trägheit des Körpers.
• Strecken Sie sich nach einem Nickerchen wie eine Katze aus und sehnen Sie sich nach Gähnen.
• Sagen Sie die Bestätigung mental oder laut: Ich bin voller Energie, konzentriert
  und Ruhe (n).

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