DIÄT VON EWA CHODAKOWSKA - Prinzipien einer persönlichen Ernährung eines Fitnesstrainers

Ewa Chodakowskas Diät ist beliebt, weil Chodakowskas Gewichtsverlustplan nicht auf Fasten basiert, sondern auf den Prinzipien einer rationalen Ernährung. Ein persönlicher Fitnesstrainer ist ein Gegner drakonischer Diäten und zwanghafter Gewichtskontrolle. Überprüfen Sie, worum es bei der Ernährung von Ewa Chodakowska geht.

Ewa Chodakowskas Diät ist ein rationaler Gewichtsverlustplan, der auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basiert. Ein persönlicher Fitnesstrainer ist ein Gegner drakonischer Diäten und zwanghafter Gewichtskontrolle. Der tägliche Energiewert der von ihr vorgeschlagenen Mahlzeiten kann bis zu 2.500 kcal erreichen. Trotzdem ist die Diät von Ewa Chodakowska eine der effektivsten Schlankheitsbehandlungen, die eine schlanke Figur ohne den Jojo-Effekt garantiert.

Ewa Chodakowskas Diät - Regeln

Die Ernährung von Ewa Chodakowska ist mit intensiver körperlicher Anstrengung verbunden, die mit einer höheren Energiedosis des Körpers verbunden ist. Wie von einem persönlichen Fitnesstrainer betont, verbrennt der Körper 1300 kcal, auch wenn Sie nicht aktiv sind. Wenn Sie also 2-3 Mal pro Woche trainieren, sollte Ihre Schlankheitsdiät mindestens 1500 kcal betragen. Wenn Sie 5 Mal pro Woche trainieren, ist eine 1800-kcal-Diät eine gesunde Option. Und bei regelmäßigem Training sollte der tägliche Energiewert von Mahlzeiten zwischen 2000 und 2500 kcal liegen. Andernfalls verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und Ihr Körper verbrennt eher Muskeln als Fett. Infolgedessen erreichen Sie das Gegenteil des beabsichtigten Effekts - argumentiert Chodakowska.

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Ewa Chodakowskas Diät - was können Sie essen?

Die Grundprinzipien der Ernährung von Ewa Chodakowska stimmen mit den allgemeinen Prinzipien einer gesunden Ernährung überein, d. H. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag in regelmäßigen Abständen (alle 3-4 Stunden) und vergessen Sie nicht ein nahrhaftes Frühstück, das Ihnen den größten Teil des Tages Energie gibt. Seine Basis ist Brei nach der Idee des Trainers.

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Ewa Chodakowskas Diät - ein Rezept für Haferbrei nach der Idee des Trainers

Getrocknete Bananen, eine Handvoll Nüsse und Mandeln sowie Rosinen, Sonnenblumenkerne und Kürbis in eine Schüssel geben. Dann Haferflocken zu der Mischung hinzufügen. Gießen Sie alles zuerst mit Wasser, dann mit Sojamilch und mischen Sie gründlich.

Gemüse, insbesondere grünes wie Brokkoli, Rosenkohl, Spargel und Spinat, spielt eine wichtige Rolle in der Ernährung von Ewa Chodakowska. Sie sind die Hauptquelle für Folsäure, d. H. Vitamin B9, dessen Verzehr das Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs verringert. Folsäure ist wichtig für die ordnungsgemäße Zellteilung, DNA-Replikation und Produktion roter Blutkörperchen, weshalb sie vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft so wichtig ist. Neben dem genannten Gemüse kommt Folsäure auch in braunem Reis, Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Bierhefe und Gerste vor. Darüber hinaus ist Gemüse eine Quelle für lösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, das "schlechte" LDL-Cholesterin zu senken.

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Ewa Chodakowskas Diät - ein Rezept für einen Energiecocktail aus grünem Gemüse

Um einen energetischen Cocktail nach der Idee von Ewa Chodakowska zuzubereiten, müssen Sie Petersilie, Avocado, Gurke und Äpfel mit einem Mixer mischen. Der Karotten-, Apfel- und Orangencocktail ist gleichermaßen energisch.

Aufgrund der Tatsache, dass Bewegung ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung ist, sollte das Menü Protein (z. B. in Form von Hühnerbrustfleisch) enthalten, das nicht nur zum Aufbau und Wiederaufbau von Muskeln, sondern auch zur Produktion von Verdauungsenzymen und Immunkörpern benötigt wird. Körperfeuchtigkeit zu regulieren.

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Ewa Chodakowskas Diät - was vor und nach dem Training essen?

Sie sollten diese Mahlzeit auch vor und nach dem Training essen. Eine Stunde vor dem Training können Sie beispielsweise eine Handvoll frisches oder getrocknetes Obst essen oder einen Milchshake trinken. 45 Minuten nach dem Training können Sie beispielsweise nach Haferflocken mit Milch oder einer Handvoll Nüssen greifen. Wenn Sie spät abends trainieren möchten, sollten Sie auch danach etwas essen. Es ist wichtig, dass es eine leicht verdauliche Mahlzeit ist. Der Körper benötigt Inhaltsstoffe für eine ordnungsgemäße Regeneration nach jeder Übung, unabhängig davon, zu welcher Zeit sie durchgeführt wurde.

Der Artikel verwendet Fragmente von Pressematerial von der Website ewachodakowskapisze.pl. Quelle des Fotos - offizielle Fanpage von Ewa Chodakowska.

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