Hallo, Frau. Bitte antworte
Hallo Dame! Abnehmen ist ein schrittweiser Prozess, der aussieht, als würde man die Treppe hinuntergehen. Nach jedem Schritt müssen Sie einen Moment innehalten, um weiterzugehen. Obwohl Sie möchten, dass Ihr Körpergewicht alle paar Tage gesenkt wird, ist dies mit einer rationalen Ernährung nicht möglich. Abnehmen bedeutet eine Veränderung des Stoffwechsels und braucht Zeit. Wenn das Körpergewicht jedoch länger als 3 Wochen stillsteht, können wir davon ausgehen, dass die von Ihnen bereitgestellte Kalorienmenge zu hoch ist oder Sie zu wenig Sport treiben. Wenn Sie ohne Atemnot laufen, ist es sehr gut. Wenn Sie jedoch laufen und das Gefühl haben, dass es zu intensiv ist, verbrennen Sie nicht zu viel Fett, sondern mehr Glykogen. Ich schlage vor, die Läufe auf 45 oder sogar 50 Minuten zu verlängern, aber langsamer. Es lohnt sich auch, die Anzahl der Trainingseinheiten auf 5 Mal pro Woche zu erhöhen, da 3 definitiv nicht zur Gewichtsreduktion ausreichen. Wie für Ihre Fragen zur Ernährung. Wenn Sie auf irgendeine Weise abgenommen haben, fahren Sie bitte mit meinem Rat fort. Es lohnt sich, alle 3 Stunden 5 Mahlzeiten einzunehmen. Zwischendurch sollten Sie nur stilles Wasser trinken. Nichts anderes. Die Mahlzeiten sollten auf kleine Teller passen und das Gemüse sollte überwiegen. Bitte schließen Sie für die nächsten 30 Tage Brot, leichte Nudeln, Reis und tierisches Fett vollständig aus. Nach 30 Tagen können Sie Brot einführen, jedoch nur aus Vollkorn, maximal 2 Scheiben pro Tag.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
