Ich habe vor kurzem in 3 Monaten fast 23 kg abgenommen. Ich gehe viel, trainiere, fahre Fahrrad und die Haut hängt die ganze Zeit, d.h. Krapfen. Wie kann ich es loswerden?
Ich weiß nicht, was du mit "Donut" meinst. Wenn es sich nach dem Abnehmen um lose Haut handelt, können Sie neben dem Training auch über ästhetische medizinische Behandlungen nachdenken. Wenn Sie Bauchfett haben, sind Übungen mit diesen Muskeln und der Ernährung am besten. Die Übungen sollten regelmäßig, in Serie und in verschiedenen Konfigurationen durchgeführt werden. Am besten konsultieren Sie einen Trainer. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls wichtig, um diesen Prozess zu unterstützen.
Die Mahlzeiten sollten regelmäßig alle 2-3 Stunden, 4-5 Mahlzeiten am Tag, eingenommen werden. Sie sollten variiert werden. Sie sollten mehrkörnige Getreideprodukte essen. Sie sollten auch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln erhöhen. Dies sind: Milch und Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch (Geflügel und Kalbfleisch), Fisch 2-3 mal pro Woche, Hülsenfruchtsamen. Sie müssen jedoch den Verbrauch von tierischen Fetten (Butter, Schmalz) begrenzen und durch pflanzliche Fette (Olivenöl oder Rapsöl) ersetzen. Sie sollten auch aufhören, Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol zu essen. Das Braten sollte durch Backen, Kochen oder Dämpfen ersetzt werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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