Hallo, dieses Jahr im Juni werde ich 20 Jahre alt. Mein Problem ist Übergewicht. Ich bin 166 cm groß und wiege 73 kg. Mein Magen ist das schlimmste Problem. Ich habe drei riesige Rollen auf meinem Bauch und es sieht so aus, als würde ich aufgerollte Rollen mit schrecklichem Fett aufkleben. Ich habe verschiedene Diäten gemacht, aber mein Magen sieht immer noch so aus, als wäre ich aufgebläht. Vielleicht können Sie mir helfen und eine vernünftige Ernährung vorschlagen. Kein Ernährungsrat der Zeitungen hat mir geholfen, diese schrecklichen Walzen loszuwerden ... Bitte helfen Sie ...
Hallo Frau Joanna. Die Basis einer schlanken Figur und eines flachen Magens ist gesunde Ernährung und körperliche Aktivität. Um einen flachen Bauch zu haben, müssen Sie die richtigen Muskeln trainieren.In Bezug auf die Ernährung lohnt es sich, Blähungen zu vermeiden, große Mahlzeiten gleichzeitig zu essen und Quellen für einfachen Zucker (Glukose, Fruktose) und Transfett zu vermeiden. Sie sind für die Ansammlung von Fett in der Taille verantwortlich. Es lohnt sich, zu einem Ernährungsberater zu gehen, der die beste Strategie zur Gewichtsreduktion für Sie auswählt. Im Moment lohnt es sich, einige Regeln einzuführen. 1. Essen Sie regelmäßig alle 2,5 bis 3 Stunden 5 kleine Mahlzeiten - dies beschleunigt die postprandiale Thermogenese. 2. Wählen Sie die am wenigsten verarbeiteten Produkte mit niedrigem oder mittlerem GI (glykämische Belastung). 3. Erhöhen Sie Ihr Geschirr, indem Sie Gemüse hinzufügen, das in jeder Mahlzeit enthalten sein sollte. Es ist am wenigsten kalorien- und volumetrisch und macht viel Essen auf dem Teller. Fügen Sie Brokkoli, Salat, Karotten, Paprika, Gurken usw. hinzu. 4. Verwenden Sie Tricks wie das Schneiden von Vollkorn oder Dinkelbrötchen in 3-4 statt in zwei Teile. Wenn Sie Sauerteig-Roggenbrot wählen, schneiden Sie es sehr dünn. Essen Sie nicht mehr als 2-3 Scheiben / Tag. Füllen Sie den Teller zur Hälfte mit Gemüse, 1/4 der Grütze, braunem Reis oder Vollkornnudeln (ca. 35 g vor dem Kochen) oder 2 kleinen Kartoffeln und 1/4 Fleisch / Fisch / Hülsenfrüchten. Fleisch und Fisch sollten gegrillt, gekocht und ohne Panieren gebraten werden (Einsparung von ca. 200 kcal). Vermeiden Sie auch Saucen (Joghurt ist erlaubt). Gießen Sie die Kartoffeln nicht mit Fett über und essen Sie sie ganz (sie haben einen niedrigeren GI). Fügen Sie Olivenöl oder Leinöl zu Salaten mit einem kleinen Löffel hinzu, etwa 2 Teelöffel - 10 g pro 1 Portion. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie zusätzliche Portionen rohes oder gekochtes Gemüse. 5. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Vermeiden Sie Obst am Abend. Am besten ist es ein Salat mit Fisch, Ei, Fleisch und Gemüse oder ein Omelett mit Gemüse, Sahnesuppe oder Hüttenkäse mit Gemüse. 6. Trinken Sie nur Wasser und Obst / Kräuter / Rot / Grüntee.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
