Ich bin 13 Jahre alt, ich möchte abnehmen. Wie es geht?

Ich bin 13 Jahre alt und wenn ich 158-160 cm groß bin, wiege ich 65 kg. Ich fühle mich übergewichtig. Ich weiß nicht mehr, wie ich damit umgehen soll, weil ich wenig esse, Süßigkeiten wegstelle und mich viel bewege. Ich möchte nur 5-7 kg verlieren.

Hallo Aleksandra! Sie können so viel wie möglich 5 kg verlieren. Dafür benötigen Sie ca. 7 Wochen. Schreiben Sie mir nach 7 Wochen über Ihre Auswirkungen und wir werden sehen, was als nächstes zu tun ist, damit Sie nicht wieder zunehmen. Ich möchte, dass Sie beim Abnehmen ein paar Regeln befolgen. Das Wichtigste ist: Sie essen den ganzen Tag über alle 2,5-3 Stunden 5 kleine Mahlzeiten. Sie beginnen Ihren Tag mit einem Glas 0,5% Milch zum Frühstück. Sie nehmen 2 Mahlzeiten zur Schule. Eines ist Obst und eine kleine Menge Naturjoghurt, das andere ist ein Sandwich mit Ei, Käse, fettfreier Wurst oder geräuchertem Fisch mit einer Gurke mit Radieschen und einigen Salatblättern. Sie nehmen auch ein wenig Saft ohne Zuckerzusatz und 300 ml stilles Wasser. Alles ist zu essen. Du kommst zum Abendessen nach Hause. Bitte essen Sie zum Abendessen hauptsächlich viel verschiedenes Gemüse mit magerem Fisch, Geflügel, Wild (zur Auswahl) und Buchweizen oder 2 kleinen Kartoffeln. Ein Glas Tomatensaft trinken. Zum Nachmittagstee können Sie ein kleines (150 ml) Gelee mit einem Glas zuckerfreien Erdbeeren essen. Zum Abendessen empfehle ich Ihnen ein Glas 0,5% Milch und 2 kleine Sandwiches mit überwiegend Gemüse. Gemüse, das Sie ohne Einschränkungen zu Ihren Mahlzeiten essen können, sind: Gurken, Tomaten, Radieschen, Salat, Zucchini, Auberginen, Zwiebeln, Schnittlauch, Brokkoli, Blumenkohl und Spargel. Diät muss mit Bewegung kombiniert werden. 4 mal pro Woche, vorzugsweise vor dem Abendessen (niemals nach dem Essen trainieren), bitte radeln oder spazieren gehen, ohne 60 Minuten anzuhalten. Ich drücke dir die Daumen und viel Glück.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter