Wenn Sie einen guten Start in den Tag haben, ist es sehr wahrscheinlich (wenn unterwegs nichts anderes passiert), dass Sie bis zum Abend gute Laune haben. Sehen Sie, welche Morgenrituale Ihre Stimmung verbessern, auch wenn Sie mit dem linken Fuß aufstehen.
Ein paar einfache Möglichkeiten, um morgens schnell zu handeln und sich nach der Arbeit zu entspannen. Wie kann man mit morgendlichen Problemen umgehen, wenn man tagsüber aufsteht und aktiv bleibt?
Guten Morgen: ein Glas leicht verdaulichen Saft
Obst und Säfte, vorzugsweise frisch gepresst, sind eine ideale Quelle für einfache Kohlenhydrate. Der Körper verdaut sie schnell, so dass sie sofort wieder auf die Beine kommen. Deshalb dürfen sie in einem gut zusammengestellten Frühstück nicht fehlen. Es ist die Zitruszeit. Aromatische, sonnengefüllte Früchte geben Ihnen Energie und verbessern Ihre Stimmung. Sie haben viel Vitamin C, das ein starkes Antioxidans ist und die Immunität stärkt (eine Orange oder zwei Mandarinen decken den täglichen Bedarf an diesem Vitamin ab).
Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle für Beta-Carotin (Provitamin A), Vitamin E und B-Vitamine, die uns vor freien Radikalen schützen und antidepressive Eigenschaften haben. Amerikanische Frauen essen Grapefruits für einen guten Morgen (das Fruchtfleisch einer Frucht enthält mehr Vitamin C als der empfohlene Tagesbedarf und 1/3 der Beta-Carotin-Dosis).
Sie sollten keine Zitrone mit heißem Tee trinken, da Vitamin C bei hohen Temperaturen verloren geht.
Zitrusfrüchte haben kühlende Eigenschaften. Beginnen Sie Ihr Frühstück am besten mit einer Orange oder Grapefruit (Saft) und wärmen Sie sich mit Tee (Kaffee) auf, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen. Es lohnt sich, den Tag mit einem Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe zu beginnen (es regt die Verdauung an und beschleunigt die Reinigung des Körpers).
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Zur Erfrischung: heiße und kalte Dusche
Um sich abzukühlen und die Durchblutung zu verbessern, duschen Sie morgens abwechselnd warm und kalt. Gießen Sie zunächst warmes Wasser über sich selbst, kühlen Sie es dann allmählich ab, wiederholen Sie dies mehrmals und enden Sie mit einem kalten Strahl. Auf diese Weise gewöhnt sich der Körper an die Temperaturänderung und die Blutgefäße reagieren weniger empfindlich auf Kälte. Sie schrumpfen nicht und unterdrücken die Immunantwort nicht. Und dann ist es einfacher, sich vor Keimen zu schützen. Die Behandlung stimuliert den Transport von Immunzellen zu Geweben und verbessert die Immunität. Erfrischt und fügt Energie hinzu.
Zu stimulieren: Vollkornbrot mit Honig
Eine Scheibe Vollkornbrot mit Honig zum Frühstück ist das Beste auf der Welt. Vorausgesetzt, Sie sind nicht allergisch, diabetisch oder übergewichtig. Honig besteht hauptsächlich aus Zucker (34% sind Glukose, 39% - Saccharose) und sein Nährwert hängt davon ab, wie viel Zucker darin enthalten ist (Akazie hat die wenigsten Kalorien, Raps die meisten). Es fügt schnell Energie hinzu, ist ein Schatz an wertvollen organischen Säuren, Enzymen, Mikroelementen (Kalium, Chlor, Phosphor, Magnesium, Kalzium, Eisen, Mangan, Kobalt) und B-Vitaminen. Es stimuliert die Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin, hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser mit einem Esslöffel Honig und dem Saft einer halben Zitrone. Lösen Sie den Honig abends in lauwarmem Wasser auf (die Hitze würde ihm wertvolle Zutaten entziehen).
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Für das Gefühl von Leichtigkeit: Naturjoghurt
Es ist nicht nur ein Teil von Kalzium und Vitaminen, sondern auch eine Fülle von nützlichen Laktobazillen, die die Bakterienflora im Darm regulieren, die Verdauung und Absorption von Stoffwechselprodukten unterstützen und vor Krankheiten schützen. Milchsäurebakterien spielen eine wichtige Rolle bei der Synthese von Vitamin K und einem Teil der B-Gruppe. Das Fett in Joghurt ermöglicht die richtige Aufnahme der Vitamine A, E, D und K (wählen Sie fettarme Lebensmittel). Einige Joghurts und fermentierte Milchgetränke sind mit Probiotika angereichert (spezielle Laktobazillenstämme mit nachweislich gesundheitlichen Vorteilen aus der klinischen Forschung). Sie können viel tun. Sie schützen die Darmflora und verbessern die Immunität. Sie sind wirksam, solange Sie sie regelmäßig essen, vorzugsweise jeden Tag. Kaufen Sie lieber Naturjoghurt (keine künstlichen Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Zucker) und fügen Sie Getreide, Obst (frisch oder gefroren), Honig, hausgemachte Marmelade, Nüsse hinzu oder machen Sie selbst einen Cocktail.
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Zum Stressabbau: Bad mit Lavendelöl
Der Duft von Zimt, Orange und Grapefruit in der Luft hält Sie auf Distanz zu allem, auch wenn Sie mit dem linken Fuß aus dem Bett gestiegen sind. Sie können Ihren Lieblingsduft herumsprühen. Am Morgen, wenn Sie nicht aufwachen können oder nach der Arbeit, wenn Sie auf Ihren Füßen taumeln, hilft ein warmes Bad mit dem Zusatz von Energieöl (Zitrusfrüchte, Zimt, Nelken, Kardamom, Zeder). Spülen Sie den Körper nach dem Baden mit kaltem Wasser aus. Wenn Sie nervös sind, geben Sie Lavendelöl, Eukalyptus, Zitronenmelisse und Kiefer ins Wasser - sie beruhigen und beruhigen die Nerven. Ein warmes Bad ist ein bewährter Weg, um Stress zu bekämpfen.
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Zur Konzentration: Haferbrei oder Müsli
Während des Schlafes schöpft der Körper aus seinen Reserven, daher sollte die erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen eingenommen werden, um die Mängel auszugleichen. Die beste Energiequelle sind grobkörnige Produkte, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Der Körper verdaut sie langsamer, setzt allmählich Glukose im Blut frei und sorgt für Sättigung. Vollkorngetreideprodukte liefern neben Kohlenhydraten auch B-Vitamine und Magnesium, die sich auf das Gedächtnis, die Konzentration, die ordnungsgemäße Weiterleitung von Nervenimpulsen und die gute Laune auswirken. Sie können zwischen Weizen, Mais, Gerste, Müsli, Grütze und dunklem Brot wählen. Wenn Sie zum Frühstück Haferbrei mit Milch oder Müsli mit Milch (Joghurt) essen, vermeiden Sie es, tagsüber Mastriegel und Kekse zu essen. Haferflocken enthalten mehr Mineralien, Ballaststoffe und B-Vitamine als der Rest. Aufgrund des höheren Fettgehalts sind sie jedoch kalorienreicher.
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Um Ihre Stimmung zu verbessern: ein flotter Spaziergang
Während des Trainings nehmen Menge und Aktivität der weißen Blutkörperchen und Substanzen zu, die Viren zerstören und den Körper von Toxinen reinigen. Serotonin wird ebenfalls freigesetzt, weshalb der morgendliche Teil der Bewegung für eine gute Stimmung für den ganzen Tag sorgt. Bewegung an der frischen Luft versorgt den Körper zusätzlich mit Sauerstoff und unterstützt das Aushärten.
Morgengymnastik hilft aufzuwachen, bringt Knochen in Bewegung, hellt den Geist auf. Wenn Sie die Faulheit überwinden, werden Sie nach einigen Tagen das Gefühl haben, Bewegung zu genießen.
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um nach draußen zu gehen. Gehen Sie auch auf dem Weg zur Arbeit (steigen Sie 2 Haltestellen früher aus dem Bus), da dies den Zustand des Körpers verbessert - es reguliert die Durchblutung, stärkt die Muskeln, mobilisiert das Gehirn zur Arbeit und gibt Energie. An sonnigen Tagen versorgen Sie sich mit wertvollem Vitamin D, das unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut produziert wird. Gehen Sie mit einem flotten Schritt und atmen Sie tief durch. Wenn Sie nicht gerne laufen, trainieren Sie morgens 10-15 Minuten bei geöffnetem Fenster (in einem belüfteten Raum).
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