Ich bin 32 Jahre alt, 176 cm groß und wiege nur 56 kg. Ich würde gerne zunehmen, aber trotz meiner besten Bemühungen schaffe ich es nicht. Ich esse alles, was ich in die Hände bekommen kann und nichts! Gibt es eine Diät, mit der ich sogar 10 kg zunehmen kann?
Zuerst müssen Sie die Ursache Ihrer übermäßigen Dünnheit diagnostizieren. Vielleicht gibt es einfach nicht genug Energie für Ihre Aktivität und Nachfrage. Natürlich spielen auch genetische Faktoren eine Rolle, aber manchmal kann eine übermäßige Dünnheit trotz des Verbrauchs großer Energiemengen das Ergebnis von Hyperthyreose, Zöliakie oder Absorptionsproblemen sein. Obwohl dies normalerweise von Durchfall begleitet wird.
Sie haben nichts über Ihre Symptome, zusätzliche Krankheiten, Zustände und ob sie überhaupt auftreten geschrieben. War das Gewicht immer so niedrig, hat es sich plötzlich infolge einer Krankheit, eines Ereignisses oder spontan verändert?
Ich denke, es wäre ratsam, zu einem Ernährungsberater zu gehen, der auch den Nährwert Ihrer Ernährung beurteilt und bestimmte Maßnahmen vorschlägt.
Generelle Empfehlungen
Wählen Sie gesunde Produkte, die reich an Nährstoffen sind
● Das Frühstück sollte eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit sein. Wenn Sie zum Frühstück Müsli essen, wählen Sie den Brunch-Typ, fügen Sie Nüsse, Trockenfrüchte, Rosinen hinzu und gießen Sie Joghurt (nicht leicht). Wenn Sie sich für Brot entscheiden, fetten Sie diese mit Butter (normal oder Nuss) ein, bedecken Sie sie mit Käse, Schinken, Gemüse und bestreuen Sie sie mit Samen.
● Wenn möglich, essen Sie ein Zwei-Gänge-Menü. Denken Sie daran, dass der zweite Gang die richtige Menge an Kohlenhydraten enthalten sollte (Grütze, brauner Reis, Vollkornnudeln, auf die Sie auch Sauce gießen können). Darüber hinaus muss es Proteine aus Fleisch oder Fisch sowie eine Portion Gemüse mit pflanzlichem Fett (kaltgepresste Oliven oder hochwertiges Öl) enthalten.
● Beim Kochen: Backfett hinzufügen, Gerichte mit Olivenöl braten und schmoren (immer nur bei niedriger Temperatur - um die Bildung von Transfett zu verhindern), Salaten und Salaten Olivenöl und Traubenkernöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Leinöl hinzufügen. Immer kalt, immer frisch und nur aus einer winzigen dunklen Flasche, da sie sehr schnell oxidiert. Saucen mit 22% Sahne, Olivenöl und Öl zubereiten
● Essen Sie als Snacks jeden Tag Samen (Kürbis, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Trockenfrüchte wie Pflaumen, Aprikosen, Rosinen, Preiselbeeren). Sie sind energiereich, gesund und klein im Volumen. Es ist gut, dass die getrockneten Früchte nicht schwefelhaltig sind (es lohnt sich, Bio zu kaufen)
● Trinken Sie Milchshakes, echten Kakao und Fruchtsmoothies
● Kaufen Sie keine leichten Produkte
● Essen Sie Süßigkeiten, aber nicht in großen Mengen (maximal 1-2 mal pro Woche), wählen Sie Kekse, dunkle Schokolade (vorzugsweise 70% - obwohl sie einen bestimmten Geschmack hat), Nüsse oder Mandeln in dunkler Schokolade, Müsliriegel, Amaranth-Kekse mit Honig, Haferflocken, Hefeteig.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
