Eine Diät, die das endokrine System unterstützt

Wie sollte die endokrine Unterstützungsdiät aussehen? Hormone sind Chemikalien, die von den endokrinen Drüsen produziert werden. Sie gelangen mit Blut in alle Zellen. Sie sind verantwortlich für das Denken, die Entwicklung des Körpers, sein Altern - für die gute Arbeit aller Organe. Damit Hormone diese Funktionen erfüllen können, lohnt es sich jedoch, auf eine richtige Ernährung zu achten.

Damit das endokrine System effizient funktioniert, muss der Körper die richtigen Nährstoffe in den richtigen Mengen und zu einem bestimmten Zeitpunkt erhalten. Was sollte die richtige Ernährung für das endokrine System sein?

Diät mit hormonellen Veränderungen im Menstruationszyklus

Jede Frau, die ihren Körper beobachtet, wird keine Probleme haben zu bemerken, dass sie von Zeit zu Zeit Heißhunger auf Geschmack hat, und sie sind überhaupt kein Vorbote einer Schwangerschaft. Dieses Phänomen hängt mit hormonellen Veränderungen im Körper zusammen.

• Während der Menstruationsblutung nimmt der Östrogen- und Progesteronspiegel ab. Die Frau verliert dann viel Eisen und fühlt sich daher schwach und schläfrig. Unter dem Einfluss des Hypophysenhormons (FSH) beginnen sich Follikel, in denen sich Eier befinden, zu entwickeln und zu reifen. Damit dieser Prozess reibungslos verläuft, benötigen Sie Eisen - eine gute Eisenquelle ist Fleisch. Es ist am besten, magere Arten zu wählen, da der Überschuss an tierischem Fett einen hormonellen Sturm im Körper auslöst, der für eine schlechtere Stimmung und schmerzhafte Kontraktionen verantwortlich ist. Fleischgerichte sollten mit Salaten aus Pfeffer oder Kohl kombiniert werden. Das darin enthaltene Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Aus dem gleichen Grund sollten Sie Kiwi oder eine Orange als Dessert essen - Früchte, die reich an Ascorbinsäure sind, d. H. Vitamin C. Es ist auch besser, Hülsenfrüchte zu vermeiden, da sie Phytate enthalten - Substanzen, die Durchfall verursachen können.

• Von Tag 7 bis Tag 12 steigen die Östrogenspiegel. Da die Wahrscheinlichkeit, ein Kind zu zeugen, zu diesem Zeitpunkt zunimmt, muss die Ernährung folsäurereiche Lebensmittel enthalten, d. H. Vitamin B9 - sein Mangel kann zu Fehlgeburten oder Frühgeburten führen. Natürliche Quellen des Vitamins sind dunkelgrünes Gemüse (z. B. Brokkoli, Kohl) und Organfleisch (z. B. Leber). Der Körper bereitet sich auf Ovationen vor. Der richtige Verlauf kann durch hochverarbeitete Produkte gestört werden, die reich an Transfetten sind und nicht für weibliche Sexualhormone geeignet sind. Wissenschaftler beweisen sogar, dass nur 4 Gramm Transfett auf der Tageskarte die Wahrscheinlichkeit einer Mutterschaft verringern können. Daher empfehlen sie keine fertigen Kekse und Pommes.
• Während des Eisprungs benötigt der Körper 3 Portionen Produkte, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind (z. B. Schwarzbrot). Dies stellt das richtige Maß an Inspin im Blut und den Hormonhaushalt sicher. Wenn wir Weißbrot, tierisches Eiweiß und zuckerhaltige Getränke essen, wird der Spiegel der den Eisprung fördernden Hormone gestört. Sein Verlauf wird auch durch einen Mangel an Vitamin D und E gestört. Der erste kann durch den Verzehr von Milchprodukten geliefert werden, der zweite durch Zugabe von Öl oder Olivenöl zu Salaten.
• Nach dem Eisprung sinken die Östrogenspiegel und die Progesteronspiegel steigen. Die Menge an Serotonin im Blut nimmt ab, was als Hormon für gute Laune und ... Appetit bezeichnet wird. Das Symptom ist also hungrig. Es kommt vor, dass Frauen in dieser Zeit 200–500 kcal mehr als gewöhnlich essen. Um dies zu vermeiden, wechseln Sie zu einer kalorienarmen Diät, die reich an Fisch, braunem Reis, Gemüse und nicht süßem Obst ist. Sie können Ihren süßen Zahn mit getrockneten Früchten befriedigen. Hunger entsteht nicht, wenn wir Protein mit komplexen Kohlenhydraten kombinieren, z. B. Huhn mit unreinem Reis. Hohe Progesteronspiegel tragen zum Verlust vieler Vitamine bei, da dieses Hormon deren Absorption behindert. B-Vitamine fehlen am meisten, also essen Sie Reis, dunkle Nudeln, Fleisch und Nüsse.
• Um die PMS-Symptome zu reduzieren, ist es eine gute Idee, Kaffee und Rotwein auf ein Minimum zu beschränken. Frauen, die unter Kopfschmerzen leiden, sollten auch Käse und Schokolade meiden.

Adrenalin und Cortisol - eine Diät gegen Kampf- und Stresshormone

Adrenalin und Cortisol, die während des Stresses übermäßig ausgeschieden werden, haben sowohl gute als auch schlechte Auswirkungen auf den Körper. Ein hoher Adrenalinspiegel bedeutet, dass der Körper auf mehr Anstrengung und Kampf vorbereitet ist. Mit der Zeit der Mobilisierung sinken die Adrenalinspiegel, aber die erhöhten Cortisol- und Insulinspiegel bleiben bestehen. Dies wird zu einem größeren Wunsch für Menschen führen, die unter Stress leben, reich an Kohlenhydraten und Fett zu essen. Um Ihren Appetit zu unterdrücken, ist es am besten, eine leicht verdauliche Diät zu machen. alkalisch, weil es hilft, Emotionen zu beruhigen. Der Stress wird durch Obst, Gemüse, Sprossen, junge Getreidesprossen und beliebte Kräuter - Majoran, Basilikum, Thymian, Liebstöckel - gesenkt. Lebensmittel, die die Menge an Stresshormonen erhöhen, umfassen Kaffee, Tee, Fleisch, Zucker, Weißmehl, Nüsse, Alkohol und Konservierungsstoffe. Wenn wir zu viel essen, sind wir ständig mit Energie versorgt und daher auch gestresst.

Autor: Zeit S.A.

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Serotonin und Melatonin - eine Hormondiät für einen erholsamen Schlaf

Serotonin und Melatonin - Hormone, die für einen guten und erholsamen Schlaf notwendig sind - werden nicht in den richtigen Anteilen freigesetzt, wenn der Ernährung Kohlenhydrate, Magnesium und Eiweiß fehlen. Ihr Mangel wird durch Alkohol, Kaffee und Cola-Getränke beeinflusst, die vor dem Schlafengehen getrunken werden. Der Schlafhormonspiegel steigt an, wenn Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin und Melatonin fördert, in den Körper gelangt. Zum Abendessen lohnt es sich, Käse, Milch und Milchprodukte, Fisch und Geflügel zu essen.
Die Sekretion des Hormons der guten Laune (Serotonin) wird auch durch stärkehaltige Kohlenhydrate (einschließlich Mehl, Brot, Reis, Mais, Nudeln) positiv beeinflusst. Wenn wir sie in Form von Snacks servieren, sollten sie kein Fett enthalten, da ihr Überschuss nicht gut für die Nachtruhe ist.

Diät für Schilddrüsenhormone

Von der Schilddrüse ausgeschiedene Hormone (Thyroxin, Calcitonin und Triiodthyronin) haben einen signifikanten Einfluss auf Schönheit und Wohlbefinden. Thyroxin bestimmt den Zustand der Haut, da es zu seiner Ernährung beiträgt, indem es die Produktion von subkutanem Fett beeinflusst. Wenn der Thyroxinspiegel stimmt, ist die Haut gesund. Dieses Hormon reguliert die Arbeit der Talgdrüsen, wodurch die Haut straff und fest ist und das Haar einen seidigen Glanz hat. Calcitonin hemmt den Kalziumverlust aus den Knochen. Triiodothyronin beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch Sie eine formschöne Figur behalten können. Wenn die Schilddrüse nicht richtig funktioniert, können wir an Schlaflosigkeit, übermäßigem Schwitzen oder Herzklopfen leiden. Bei Hypothyreose treten Müdigkeit, Überempfindlichkeit gegen kaltes, sprödes Haar auf. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, jodhaltige Lebensmittel zu essen, z. B. Jodsalz, Seefisch - Kabeljau, Lachs, Flunder sind die besten.

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