Mein Gewicht beträgt 93 kg und meine Größe beträgt 166 cm. Ich fing an, Pilates zu üben, einer Diät zu folgen, keine Snacks zu essen oder Süßigkeiten zu essen. Ich denke darüber nach, einen Slim Fast Shake zu kaufen, da ich etwas brauche, um ungefähr 25 kg abzunehmen. Wird Slim Fast helfen? Ich habe gelesen, dass es viele Nährwerte hat.
Ich schlage vor, die Prinzipien der gesunden Ernährung und der Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität einzuführen. Ich sehe keine Notwendigkeit, Ergänzungen, Shakes oder andere Schlankheitsmittel zu verwenden. Das angegebene Geburtsdatum zeigt, dass Sie ein junger Mensch sind. Sofern Sie nicht an Stoffwechselerkrankungen oder hormonellen Störungen (z. B. Insulinresistenz, Hypothyreose) leiden, sollten die Auswirkungen nur durch Regulierung Ihrer Essgewohnheiten erzielt werden.
Mein Rat wäre, zu einem Ernährungsberater zu gehen und unter seiner Aufsicht zu sein, bis Sie Ihr Gewicht regulieren. Eine zu restriktive, unzureichende Ernährung kann den Prozess der Fettablagerung intensivieren. Dies ist auf eine Verlangsamung der Stoffwechselveränderungen zurückzuführen. Ein Ernährungsberater wählt für Sie ein Ernährungsprogramm aus, das individuell auf die Bedürfnisse des Körpers zugeschnitten ist. Auf diese Weise können Sie die Menge an Fettgewebe reduzieren und die richtigen Essgewohnheiten entwickeln.
Um die Menge an Fettgewebe dauerhaft zu reduzieren und den Jojo-Effekt nicht zu erzielen, sollten Sie schrittweise und systematisch Gewicht verlieren (ca. 0,5-1 kg / Woche). Schnelles und schnelles Abnehmen ist nicht angebracht, da wir Wasser und Muskelmasse anstelle von Fett verlieren.
Wo soll ich anfangen, Gewicht zu verlieren?
Im Moment sollten Sie alle 3-4 Stunden essen und vor allem frühstücken. Am besten auf Eiern mit Gemüse, Haferflocken oder Buchweizen mit Nüssen, Sauerteig-Roggenbrot mit Käse, einer Paste aus Schoten, Fisch und Gemüse. Es ist eine gute Idee, jeder Mahlzeit Gemüse hinzuzufügen. Früchte in der Menge von 250g. Das Fleisch ist von guter Qualität. Sie sollten verarbeitetes, geräuchertes rotes Fleisch vermeiden. Gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Fleisch dreimal pro Woche. Sie sollten Schoten und Fisch essen. Vermeiden Sie das Braten in tiefem Fett und Semmelbröseln, essen Sie keine Süßigkeiten, trinken Sie keine kohlensäurehaltigen, gesüßten Getränke und Säfte. Konzentrieren Sie sich auf Wasser (mindestens 30 ml pro kg / Körpergewicht) und Tees wie Obst oder Roiboos. Bitte wählen Sie Grütze und Reis nur unverarbeitet / ungereinigt, z. B. Buchweizen, brauner Reis, Haferflocken. Vermeiden Sie Weizen und Gebäck, Cornflakes und Müsli mit Zucker oder Glucose-Fructose-Sirup. Bitte verwenden Sie gutes Fett, d. H. Nüsse, Samen, Olivenöl.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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