Es gibt Zeiten im Leben einer Frau, in denen der Bedarf des Körpers an bestimmten Nährstoffen zunimmt. Wie sollten Sie in den Wechseljahren essen, um die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, die notwendig sind, um gesund zu bleiben?
Wechseljahre: Möglicherweise haben Sie wenig Kalzium
Der Hauptbestandteil, dem Sie jetzt ausgesetzt sind, ist Kalziummangel. Während dieser Zeit gibt es einen großen Verlust an Knochenmasse, sogar etwa 5%. pro Jahr, und dies erhöht das Risiko für Osteoporose. Um dies zu verhindern und effektiv zu behandeln, sollte Ihr Menü reich an Kalzium sein.
Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme
Denken Sie jedoch daran, dass selbst ein ausreichender Verzehr von Produkten, die reich an diesem Element sind, nicht ausreicht, wenn der Ernährung Vitamin D3 fehlt, da dies die Aufnahme von Kalzium erhöht. Sie können auch nach Nahrungsergänzungsmitteln greifen, die beide Inhaltsstoffe enthalten. Calcium ist aus einem anderen Grund wichtig - es ist wichtig für die Herzkontraktion und reguliert zusammen mit Kalium den Blutdruck.
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Wechseljahre: Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesium- und Kaliumgehalt
Wenn Kalzium und Vitamin D mit Kalium und Magnesium versetzt werden, schlägt Ihr Herz regelmäßig. Dies ist wichtig, da nach dem 50. Lebensjahr das Risiko für Herzerkrankungen steigt.
Quellen für Vitamine und Mineralien, die in den Wechseljahren fehlen können
Die besten Quellen für Kalzium und Vitamin D sind Milch und ihre Zubereitungen wie Käse, Joghurt und Kefir sowie Vitamin D3 - in öligem Seefisch, Eigelb und Fischöl.
Das meiste Kalium ist in Bananen, Tomaten und Kartoffeln sowie in Magnesium enthalten - in Kakao, Nüssen und dunkler Schokolade.
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