Muss es sein, dass Stress Ihr Leben schwer macht? Definitiv nicht. Sie müssen nur lernen, wie man es überwindet. Ein Weg, um Stress abzubauen, ist sich zu entspannen. Es ist eine Methode, die sich entspannt, Erleichterung bringt und es Ihnen ermöglicht, sich für einen Moment von der Realität zu lösen.
Sie wissen noch nicht, was Entspannung ist? Machen Sie sich bereit für eine schöne Überraschung. Sie werden in der Lage sein, an den schönsten Ort zu gehen, den Sie jemals in Ihrem Leben gesehen haben, oder noch schöner, was durch Ihre Fantasie angeregt wird.
Vorbereitung zur Entspannung
Bevor Sie sich entspannen, schalten Sie das Telefon aus, schließen Sie die Tür und legen Sie sich auf die Couch oder setzen Sie sich bequem hin. Richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Kreuzen Sie nicht Ihre Arme oder Beine, da dies im Weg ist. Decken Sie sich mit einer Decke ab und schließen Sie die Augen. Atme drei Mal langsam und sehr tief ein. Halten Sie nach jedem Einatmen die Luft für einen Moment an. Beginnen Sie dann normal zu atmen und ... stellen Sie sich den Ort vor, an den Sie gehen möchten. Im Sommer können Sie eine Wiese wählen, das Ufer eines Baches, der über Steinen raschelt, einen Wald. Oder möchten Sie lieber in einem Obstgarten mit blühenden Apfelbäumen sein, die zart und berauschend riechen? Fühle diesen Duft mit dir selbst, Körper und Geist. Gehen Sie langsam entlang der Baumreihe, halten Sie von Zeit zu Zeit an und bewundern Sie Blumen, Blätter und Zweige. Stellen Sie sich vor, der berauschende warme Duft dringt langsam und gründlich in Ihre Füße ein, dann in Ihre gesamten Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brüste, Arme, Nacken und Kopf. Entspannen Sie Ihre Muskeln und lassen Sie sie in diesem Duft schmelzen. Fühle es mit deinem ganzen Körper. Bringen Sie die Apfelblüte näher an die Augen und sehen Sie, welche zarten Blütenblätter sie hat. Sehen Sie die grünen Blätter, die sie umgeben. Dann legen Sie die Blume in Ihrer Fantasie weg und lassen Sie sie unter anderem verschwinden. Oder vielleicht bevorzugen Sie es, an einem Strand am Ufer eines warmen Meeres zu sein. Du liegst auf heißem Sand, dein Körper wird von der Sonne erwärmt. Daneben rascheln Palmen und die Wellen waschen sanft Ihre Füße. Spüren Sie, wie die heißen Strahlen Ihren Körper massieren - von den Füßen über die Beine, den Rücken, den Bauch, die Hände bis zur Kopfhaut. Je detaillierter Sie sich diese Massage vorstellen, desto besser entspannt sich Ihr Körper und Ihr Geist ruht sich von alltäglichen Problemen aus.
Laut der Expertin Ewa Foley, einer Mind Trainerin und Autorin vieler Bücher über ein glückliches und gesundes Leben
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Legen Sie Ihre Beine fest auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule verlängert sich und vergrößert den Abstand zwischen den Wirbeln. Legen Sie das Kinn parallel zum Boden. Entspannen Sie Ihre Kiefermuskeln, glätten Sie Ihre Stirn. Lass deine Schultern fallen, fühle sie von deinen Ohren weg. Stellen Sie sich vor, die Oberseite Ihres Kopfes steigt langsam wie an einem Faden zum Himmel. Schließen Sie die Augen und verlängern Sie den Atem. Spüren Sie, wie die Luft langsam Ihren gesamten Körper füllt: Nase, Brust, Lunge. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis fünf, dann atmen Sie aus. Im Yoga wird dies als volle Atmung bezeichnet. Übung beruhigt Körper und Geist, beruhigt. Wiederholen Sie sie so oft am Tag wie möglich.
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Genießen Sie einen Zustand der Entspannung. Sie können so lange darin bleiben, wie Sie möchten, solange Ihr Körper und Ihr Geist es brauchen. Stellen Sie sich auch vor, dass der Lärm von außen Sie nicht stört, sondern nur Ihre Entspannung vertieft. Wenn Sie Ihre Entspannung beenden, denken Sie, dass Sie erfrischt, entspannt, zufrieden und bereit für weitere Maßnahmen sind, wenn Sie diesen Zustand verlassen. Aber hier geht es darum, morgens oder tagsüber zu entspannen. Nach dem Abend werden Sie friedlich einschlafen und am Morgen erfrischt, freudig und voller Kraft aufwachen.
WichtigWas macht Stress mit uns?
Der Körper beginnt sich so zu verhalten, als hätte jemand einen Alarmknopf am Körper gedrückt. Mach dich bereit, Gefahr! Adrenalin wird freigesetzt, wodurch der Körper mit Höchstgeschwindigkeit arbeiten kann. Jetzt muss nur noch eine schnelle Entscheidung getroffen werden: Kampf oder Flucht. Unser Körper reagiert immer noch auf die ursprüngliche Art und Weise, obwohl die Gefahr heutzutage selten ein Raubtier im Fell ist. Die heutige Bedrohung liegt eher in Überarbeit, Versuchen, die unklaren Anforderungen von Vorgesetzten und Familie zu erfüllen. Anstatt zu kämpfen oder wegzulaufen, dh das zu tun, worauf wir vorbereitet waren, erleben wir alles im Sitzen. Die vom Körper produzierten Abwehrstoffe werden nicht verwendet und die Spannung im Körper wird nicht gelöst.
Ein entspannter Körper ist ein entspannter Geist
Erinnerst du dich, wie plötzlich es eine Lösung für ein Problem gab, das dich lange gequält hatte? Es ist passiert, als du aufgehört hast an ihn zu denken. Warum verstehen wir plötzlich etwas, das wir so lange nicht verstanden haben? Es ist einfach. Das Gehirn kennt Lösungen für viele Probleme, ist jedoch mit alltäglichen Sorgen belastet und hat nicht die Kraft, die Antwort zu finden. Wenn wir ihn jedoch von den aktuellen Sorgen befreien, wird er sein ruhendes Potenzial aktivieren. Ein entspannter Körper ist auch ein entspannter Geist.
Wie oft zum Entspannen
Andrzej Wójcikiewicz, ein Mind Trainer (Jose Silva Methode), sagt, dass es gut ist, einmal am Tag zu entspannen, zweimal am Tag sehr gut und dreimal am Tag großartig! Hört sich gut an, aber wie finden Sie Zeit, Ihren Körper und Geist dieser Reinigungsbehandlung zu unterziehen? Es ist am einfachsten, diese Momente am Abend vor dem Einschlafen und am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen zu finden. Wenn dies schwierig ist, können Sie zu jeder Tageszeit mit einer Sitzung zufrieden sein. Sobald Sie mit dem Üben beginnen und Ihr Körper sich an die Entspannung gewöhnt hat, können Sie seine verkürzte Form beispielsweise an der Bushaltestelle ausführen, während Sie auf den Bus warten.
Bevor Sie in der Entspannung üben
Es kann vorkommen, dass Sie so abgelenkt oder verärgert sind, dass Sie sich nicht mehr darauf konzentrieren können, sich zu entspannen. Keine Sorge. Suchen Sie in Geschäften nach esoterischen Bändern und lassen Sie sich von der Voiceover-Stimme durch Ihre Entspannung führen. Sie reduzieren die Entspannung perfekt mit angemessener, ruhiger Musik, singenden Vögeln und dem Geräusch des Regenwaldes im Hintergrund. Mit der Zeit werden Sie herausfinden, welche Musik am besten zu Ihnen passt. Und Sie werden zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben unterschiedliche Musik wählen.
Versuchen Sie zu experimentieren, während Sie sich entspannen
Wenn Sie während der Entspannung das Gefühl haben, dass sich Ihr ganzer Körper entspannt hat und sich Ihr Geist vom Alltag entfernt hat, können Sie versuchen, den Heilungsprozess zu unterstützen, wenn etwas mit Ihnen nicht stimmt. Stellen Sie sich ein "heilendes Licht" vor und lenken Sie es auf eine kranke Stelle in Ihrem Körper. Fühle, wie jede Zelle in eine gesunde verwandelt wird. Sie müssen nicht wissen, welche Zellen gemeint sind. Sie und Ihr Gehirn wissen genau das.
Atemübung
- Durch das Atmen können Sie in jeder Situation Stress abbauen. Dies ist das effektivste Sicherheitsventil - sagt Pola Rdzanek, MA in Rehabilitation und Yoga-Meister. - Erinnere dich daran. Atmen Sie die Luft scharf aus, sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas zu irritieren beginnt. Diese Ausatmung muss stark und laut sein. Die Idee ist, die Luft aus dem unteren Teil Ihrer Lunge zu entfernen. Beginnen Sie in Ihrem Kopf zu wiederholen: ruhig, ruhig. Atmen Sie dann langsam tief ein und lassen Sie es in einem langen, langsamen Atemzug mit einer hörbaren (wenn möglich) Spitze am Ende los. Leg deine Arme nieder. Mehrmals wiederholen. Sie werden sich sofort wohl fühlen. Der Körper wird wieder ins Gleichgewicht kommen.
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