Richtige Ernährung für ein 13-jähriges Mädchen

Ich bin 13 Jahre alt, im August bin ich ungefähr 164 cm groß und wiege 52 kg - das ist gut, sollte ich anfangen, Gewicht zu verlieren und weniger zu essen, anfangen zu trainieren?

Bei der angegebenen Größe und dem angegebenen Gewicht ist der BMI normal (an seiner unteren Grenze), sodass kein Grund besteht, Gewicht zu verlieren. Es lohnt sich jedoch immer, einen gesunden Lebensstil zu führen - richtig zu essen und körperliche Aktivitäten einzuführen, die ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung des Körpers gewährleisten. Es ist am besten, alle 3 Stunden 5 Mahlzeiten pro Tag zu festgelegten Zeiten zu sich zu nehmen (wodurch Sie das Gefühl des Hungers vermeiden und die ordnungsgemäße Aufrechterhaltung des Stoffwechsels beeinträchtigen können). Es lohnt sich, Vollkornprodukte wie Brot oder Nudeln zu wählen sowie Grütze und Reis (braun), Roggen- oder Graham-Brötchen sowie Getreide und Kleie einzuführen und die sogenannten zu vermeiden Weißbrot, Nudeln und Reis. Darüber hinaus sollten Sie hochverarbeitete Produkte sowie Produkte mit Zuckerzusatz vermeiden: Süßigkeiten, gesüßte Getränke - Säfte und kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food. Sie sollten ungefähr 500 g Gemüse (5 kleine Stücke) und ungefähr 300 g Obst (2 Stücke) essen und auch Nüsse (ungefähr 10 Stücke) einführen. Außerdem sollten Sie jeden Tag mageres Fleisch und mageren Weißkäse konsumieren. Es ist am besten, Mahlzeiten so zusammenzustellen, dass sie komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und zugesetztes Fett enthalten, z. B. Haferflocken + Milch oder Naturjoghurt + Obst + 3-4 Nüsse. Wenn Sie das Menü zusammenstellen, sollten Sie auch daran denken, dass die Mahlzeiten vor dem Mittagessen (Frühstück und zweites Frühstück) genauso viel Energie liefern sollten wie das Mittagessen und die Mahlzeiten nach dem Mittagessen (Nachmittagstee und Abendessen) weniger Energie als das Mittagessen. Die empfohlene optimale körperliche Aktivität sollte ca. 30 Minuten betragen. täglich oder 60 Minuten 3 mal pro Woche.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl