Schönen Tag. Ich habe eine Frage, wie soll ich zunehmen? Könnten Sie bitte eine Diät für mich arrangieren? Ich bin 14 Jahre alt und wiege 39 kg, meine Größe beträgt 162.
Hallo Ewelina. Leider kann eine Gewichtszunahme bei Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel schwieriger sein als ein Gewichtsverlust bei Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel. Für eine sichere Gewichtszunahme sollten die tatsächlichen Zuwächse zwischen 0,3 und 0,5 kg pro Woche liegen. Ihre Ernährung sollte kalorienreich sein, basierend auf 5-6 Mahlzeiten, die alle 2,5-3 Stunden verzehrt werden. Sie sollten täglich gesunde Proteinquellen konsumieren (Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch und Fleisch, Eier). Es lohnt sich, Milchprodukte zu verwenden. Sie können Fruchtcocktails mit Buttermilch, Kefir oder Joghurt oder Pudding mit Milch zubereiten. Es lohnt sich, Suppen mit Olivenöl anzureichern. Es hat nützliche Säuren für unseren Körper. Früchte sind sehr kalorisch, aber auch wertvoll, insbesondere Bananen, Avocados, Melonen, Trauben sowie Trockenfrüchte und Nüsse. Sie können auch Leinsamen, Nüsse, Kürbis oder Sonnenblumenkerne hinzufügen. Sie können sie auf Gerichte streuen oder der Suppe Sahne hinzufügen (mischen - dann sind sie nicht wahrnehmbar und erhöhen den Nährwert). 100 g Nüsse haben bis zu 600 kcal. Auf der anderen Seite sollten Sie es nicht mit Lebensmitteln übertreiben, die reich an tierischem Fett sind, wie geräuchertes, gebratenes oder puffendes Essen - sie bleiben lange im Magen und reduzieren den Appetit. Geschmorte, gekochte und gebackene Mahlzeiten sind am besten. Pflanzliches Fett wird am besten kalt zugesetzt, d. H. Zu Salaten oder um darauf basierende Saucen für Grütze oder Fleisch zuzubereiten. Bitte achten Sie auf Vollkornprodukte. Ich würde Roggenbrot, dicke Grütze, Haferflocken, braunen Reis und Vollkornnudeln empfehlen. Bitte fügen Sie fast allen Gerichten Getreideprodukte hinzu. Sie können sogar Brot zu Suppe machen, Croutons machen, Salaten Reis und Vollkornnudeln hinzufügen und Blumenkohl mit Semmelbröseln bestreuen. In Bezug auf Flüssigkeiten würde ich Ihnen raten, Smoothies auf Obstbasis zuzubereiten, reinen Saft und Saft aus Früchten zu trinken. Dies ist eine zusätzliche Portion gesunder Kalorien. Denken Sie daran, dass wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, dies nicht bedeutet, dass Sie fetthaltige Lebensmittel wie Burger oder Knöchel essen müssen. Gegenteil! Dies hat negative Auswirkungen, da Sie mit der Zeit unter Herz- und Kreislaufproblemen leiden. Gewichtszunahme bedeutet, immer häufiger gesunde und wertvolle Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
