Farmarbeit und eine Reduktionsdiät für eine Frau

Ergebnisse meiner Körperzusammensetzungsanalyse: PPM - 1430 kcal, CPM - 2002 kcal, Fett - 32%, Muskeln - 43 kg, Wasser - 33,8 l, Stoffwechselalter - 36 Jahre, überschüssiges Fett - 3,4 kg. Ich leite eine Farm. Ich treibe keinen Sport. In Stunden 18.00-20.00 Ich habe Kühe gemolken. Der Tag beginnt um 5.15 Uhr und endet um 22.00-22.15 Uhr. Wie verteilt man Mahlzeiten auf einer Reduktionsdiät? Wie viele Kalorien sollte ich einnehmen, um Gewicht vor der Schwangerschaft zu verlieren, d. H. Bis zu 58 kg? Ich bin 31 Jahre alt, 169 cm groß und wiege 64 kg. Die Testergebnisse sind normal, TSH ist auch normal, keine Krankheiten oder Nahrungsmittelallergien.

Es scheint, dass die Verwendung einer Reduktionsdiät keine gute Lösung wäre, da Sie Kalorien für Ihren Lebensstil benötigen und es ein Fehler wäre, eine proteinreiche Reduktionsdiät zu verwenden. Es kann sich herausstellen, dass nach der Behandlung und der Rückkehr zur normalen Ernährung der Jojo-Effekt wahrscheinlich auftritt. Das gleiche passiert, wenn Sie anfangen, Kalorien zu sparen, zum Beispiel bei einer 1000-kcal-Diät für eine Woche.

Zunächst sollten Sie die Art der körperlichen Anstrengung definieren, d. H. Ob es sich um Kraft handelt, d. H. Heben, Schieben, Tragen von Gewichten, Kraft und Ausdauer, und wie viel Prozent Ihrer Aktivität dies ist. Dann sollten Sie Aerobic-Übungen einführen, z. B. Fahrrad fahren zum Einkaufen, mit einem Baby im Kinderwagen spazieren gehen, im Garten arbeiten, wie Graben, Harken. Zweitens müssen Sie feststellen, welche Ernährungsfehler Sie gemacht haben, und diese beseitigen. Dies kann ein spätes Frühstück sein, z. B. 2-3 Stunden nach dem Aufwachen. Falsche Zusammensetzung: zu viel Zucker oder Fett. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten und schließlich zu frühes Abendessen und zu wenig Kalorien, z. B. ein Apfel

Ihre Ernährung sollte mehr Eiweiß, angemessene Mengen an "guten" Kohlenhydraten und viel Gemüse enthalten. Die Behandlung sollte ungefähr 6 Wochen dauern und der Kalorienwert der Diät sollte um 200-300 kcal Ihres BMR (BMR, was den gesamten Kalorienbedarf darstellt) reduziert werden.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.