Ich habe verschiedene Diäten befolgt und es hat auch lange nicht geholfen. Ich muss auf mein Gewicht für meine Gesundheit achten. Ich bin 61 Jahre alt und wiege 104 kg. Ich werde wegen Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes behandelt (ich nehme Tabletten). Ich hatte eine Gallenblasenoperation und einen gutartigen Brustkrebs, und das Fortpflanzungsorgan und die Eierstöcke wurden entfernt. Ich habe einen postoperativen Bauchbruch und leide seit 15 Jahren an einer Hashimoto-Krankheit. Ich brauche professionelle Hilfe. Ich arbeite und ich werde arbeiten. Kann ich mich auf etwas verlassen, mit dem ich mindestens 20 kg abnehmen kann?
Nach Ihrer Beschreibung wäre es in der Tat sinnvoll, Ihr Körpergewicht erheblich zu reduzieren, was nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr Wohlbefinden verbessern würde. Abnehmen wird sich sicherlich positiv auf Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken. Zunächst schlage ich nach vielen Versuchen und unterschiedlichen Diäten vor, dass Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern. Nur so können Sie Ihr Gewicht dauerhaft reduzieren. Ich denke, dass regelmäßige Treffen mit einem Ernährungsberater ein gutes Mitglied sind. Zunächst wird er ein individuelles Menü für Sie zusammenstellen, das Ihre Gesundheit und alle Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Hashimoto sowie Geschmackspräferenzen, körperliche Aktivität oder deren Mangel usw. berücksichtigt. Anschließend überprüft er bei Kontrollbesuchen Ihren Fortschritt, unterstützt und motiviert Sie zur weiteren Arbeit. In Ihrem Fall wird es ein Prozess sein. Die Kilogramm sammeln sich nicht über Nacht an und verschwinden auch nicht über Nacht. Zunächst lohnt es sich, allgemeine Grundsätze für eine gesunde Ernährung und eine kalorienarme Ernährung einzuführen. Bitte lesen Sie die folgenden Tipps und versuchen Sie, sie nach und nach umzusetzen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser (vorzugsweise mit Zitrone). Essen Sie 5 Mahlzeiten am Tag, 3 Hauptmahlzeiten - 1. Frühstück, Mittag- und Abendessen, 2 Snacks - 2. Frühstück und Nachmittagstee. Es ist wichtig, dass die Mahlzeiten rechtzeitig verteilt werden - vorzugsweise alle 3 Stunden, nicht weniger als 5 und dass die letzte spätestens erfolgt 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Egal zu welcher Zeit Sie aufstehen, versuchen Sie, Ihren Tag so zu planen, dass Zeit für Mahlzeiten bleibt. Es geht darum, gut organisiert zu sein. Waschen Sie Ihre Mahlzeiten nicht. Trinken Sie 15 Minuten vor dem Essen oder eine Stunde nach dem Essen. Dies ist wichtig, da Sie durch Nichtbeachtung dieser Regeln eine schlechtere Verdauung und Stoffwechselstörung riskieren. Achten Sie darauf, was Sie essen, und geben Sie die sogenannte ein bewusstes Essen. Kontrollieren Sie den Essprozess, fragen Sie sich, warum Sie nach einem Produkt greifen, haben Sie wirklich Hunger? Beim Essen geht es nicht nur darum, den Hunger zu stillen, sondern es hat auch eine ernährungsphysiologische Funktion. Essen ist Ihre gewohnheitsmäßige Reaktion auf bestimmte unbewusste oder ungeschickt erkannte emotionale Zustände oder Bedürfnisse. Versuchen Sie zu lernen, zwischen physiologischem Hunger und anderen Bedürfnissen zu unterscheiden, wie z. B. Gesprächsbereitschaft, Durst, Stimmungsverbesserung, Langeweile, Reflex, der nicht durch Hunger unterstützt wird usw. Essen Sie nicht, während Sie Mahlzeiten zubereiten. Wenn Sie essen, versuchen Sie langsam zu essen, mit anderen Worten, feiern Sie Ihre Mahlzeiten. Die Dauer der Mahlzeiten kann verlängert werden, indem beispielsweise zum Frühstück oder Abendessen zubereitete Sandwiches ersetzt, dieselben Produkte auf einem Teller serviert und mit Messer und Gabel gegessen werden. Die Essenszeiten verlängern sich auch, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, in kleinen Häppchen zu essen. Denken Sie auch daran, den Verzehr erst zu beginnen, wenn die zubereiteten Gerichte vollständig fertig sind. Auf diese Weise wissen Sie, wie viel und was Sie gegessen haben. Flüssigkeiten wie Tee und Mineralwasser können Sie ohne Einschränkungen trinken. Kaufen Sie keine Lieblingsspezialitäten, die Sie verführen könnten, oder Lebensmittel für das sogenannte "Reservat". Nehmen Sie die Regel an, dass Sie etwas nicht essen, wenn Sie es nicht haben. Bringen Sie beim Einkaufen zumindest in der ersten Phase ein Stück Papier mit, damit Sie mehr oder weniger wissen, wie viel und was Sie kaufen müssen. Achten Sie auf Etiketten, z. B. wählen Sie Produkte mit einer Herstellererklärung über ihre hohe Qualität. Wenn es um Joghurt geht, wählen Sie die mit BIO gekennzeichneten Produkte. * Bereiten Sie Mahlzeiten aus der angegebenen Menge an Produkten zu (der Einfachheit halber werden sie in hausgemachten Maßnahmen angegeben). * Übersalzen Sie die Lebensmittel nicht, überschüssiges Salz in der Nahrung führt zu Wassereinlagerungen im Körper und kann den Bluthochdruck erhöhen. Darüber hinaus ist in den Produkten eine ausreichende Menge an verstecktem Jodsalz enthalten. Süßen Sie das Essen nicht, auf diese Weise liefern Sie zusätzliche leere Kalorien. Essen Sie nicht, während Sie andere Aktivitäten ausführen, z. B. Fernsehen, Lesen oder Musik hören, da das Essen unter solchen Umständen zu einer unkontrollierten Reflexaktivität wird. Sie essen dann unbewusst große Mengen. Ernährungsempfehlung für eine kalorienarme Ernährung: FLÜSSIGKEITEN * 20 Minuten vor dem Essen ein Glas Zitronenwasser trinken * Täglich viel Flüssigkeit trinken, 1,5-2,0 Liter: Kräuter- und Früchtetees, Mineralwasser. * Tee - ungesüßt mit Zucker oder Xylit (im Reformhaus erhältlich), grünem Blatttee, Roiboos-Tee, schwarzem Tee mit Zitrone, Früchtetees, Kräutertees * Wasser - stilles oder leicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser wird am meisten empfohlen. Denken Sie daran, dass aromatisierte Wässer Getränke sind, die erhebliche Mengen Zucker enthalten, d. H. Leere Kalorien. Zum Beispiel enthält Erdbeerwasser in einer 1,5-Liter-Flasche 18 Teelöffel Zucker. Die restlichen Säfte und farbigen Getränke sind auch eine Quelle für leere Kalorien. Coca-Cola in einer 2-Liter-Flasche enthält 42 Teelöffel Zucker! GETREIDEPRODUKTE * Frühstückszerealien - wählen Sie nur natürliche Flocken wie Haferflocken, Gerste, Roggen oder Weizen und Haferkleie, Haferflocken, Amaranth. Flocken können mit Glucose-Fructose-Sirup, z. B. Crunch-Granola-Typ, der mit Schokolade, Joghurt oder einer anderen Glasur bedeckt ist, niemals klebrig sein. Dann enthalten sie viel mehr kcal und "leere Kalorien". Eine gute Lösung ist die Verwendung von Müsli, einer Mischung aus verschiedenen Flocken, zu der wir eine kleine Menge getrockneter Früchte, Nüsse oder Samen hinzufügen. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Kleie anreichern, versuchen Sie, mehr Flüssigkeiten zu trinken, damit die darin enthaltenen Ballaststoffe anschwellen können. * Grütze, Reis, - verwenden Sie grobe Grütze aus Vollkorn wie Perlgerste, Buchweizen, Vollkornprodukte von Roggen und Weizen. Wählen Sie braunen oder wilden Reis, der dreimal mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthält als raffinierter weißer Reis. Die empfohlene Portion für das Abendessen beträgt 30-40 g (3-4 Esslöffel vor dem Kochen). * Nudeln - solche aus unraffiniertem Mehl (dunkel) und Buchweizen, Vollkornroggen, Soja- oder Munbohnennudeln oder aus Vollkorn-Durrumweizen werden empfohlen. Zum Abendessen (ca. 30-40 g) trocknen 3 Esslöffel vor dem Kochen. * Brot - Sauerteig-Vollkornbrot, Vollkorn-Roggenbrot oder Dinkel, 1 Scheibe Brot, 0,5 - 1 cm dick = 1 kleiner Graham. Versuchen wir, die Etiketten zu lesen oder den Verkäufer nach der Zusammensetzung des Brotes zu fragen. Es wäre am besten ohne Hefe (Sauerteig) und ohne Treibmittel, Emulgatoren, Farbstoffe usw. Additive. Das Brot sollte schwer sein. Vermeiden wir dunkle, aufgeblasene Brötchen mit Körnern, die nur gesund zu sein scheinen. In der Regel handelt es sich dabei um reine Weizenprodukte, deren dunkle Farbe auf Karamell (Farbstoffe) zurückzuführen ist. FETTE * Öle - für hohe Temperaturen, z. B. zum Braten von Gemüse, Olivenöl oder Rapsöl (1 Esslöffel) verwenden, Salaten Öl hinzufügen, z. B. Leinöl, Nussöl, Sojaöl (1 Esslöffel) * Margarine - zum Verteilen Verwenden Sie hochwertige Pflanzenöl-Margarinen für Brot. Sie können Margarine auch durch Tomatenmark oder z. B. Meerrettich ersetzen. MILCHPRODUKTE * Milch und Milchprodukte - mager, mit einem reduzierten Kalorienwert von bis zu 1,5%. Es ist am besten, angesäuerte Produkte zu essen, d. H. Kefirs, Joghurt, Buttermilch. Fermentierte Milchgetränke sollten natürlich sein, zu denen wir Obst (frisch oder getrocknet), Flocken, Nüsse oder Samen hinzufügen. Anstelle von Sahne verwenden wir für den Salat Naturjoghurt oder Kefir. * Käse - am meisten empfohlen werden fettarmer oder halbfetter Hüttenkäse. Es lohnt sich auch, die Ernährung mit Getreidekäse, vorzugsweise "leichtem" und natürlich homogenisiertem Käse zu diversifizieren. Von Zeit zu Zeit können Sie Käse mit einer reduzierten Fettmenge wählen, wie z. B. holländischen oder Hit z Ryk, dünn geschnittenen, leichten Mozzarella, Feta Light oder Parmesan. FLEISCH, FISCH UND SEINE PRODUKTE * Fleisch - vorzugsweise weiß, dh Pute und Huhn (ohne Haut) oder - Pferd, Kalbfleisch oder Lamm. Wenn Rindfleisch das beste Filet ist und wenn Schweinefleisch die mittlere Lende ist. Fleischgerichte sollten in Dampf oder Wasser gekocht, ohne Fett gebacken, gegrillt oder gebraten werden. Wir braten nie bei starker Hitze und verbrennen es nie. Verwenden Sie keine Semmelbrösel, da die Semmelbrösel doppelt so kalorisch sind wie das Fleisch, aus dem wir das Schnitzel zubereitet haben. * Fisch - ohne Panieren, gegrillt, in Folie gebacken, gedämpft und auch als Ergänzung zu Salaten und Sandwiches. Greifen Sie bei der Auswahl von Fisch in der Dose nach Wasser, eigener Sauce oder Soße. Denken Sie daran, dass ölige Seefische wie Thunfisch, Lachs, Hering oder Makrele eine Quelle für nützliche Omega-3-Fettsäuren sind. * Fleisch - mager, vollmundig, Geflügel, Rindfleisch, hochwertig. Vermeiden Sie Innereien, dünne Würste, Kabanoswürste, Mortadella, Salami und Würste. Alle Fleischsorten sollten frei von Konservierungsstoffen sein. Es lohnt sich, ein Stück Fleisch zu backen und es als Fleisch für ein Sandwich zu behandeln. Zumindest dann haben wir eine Garantie von 100% Fleischgehalt in der Wurst und es wird nicht viele unnötige zusätzliche Substanzen enthalten. GEMÜSE UND FRÜCHTE * Gemüse - jedes - sollte eine herzhafte Ergänzung zu jeder Mahlzeit sein * Obst - jedes, als Snack oder Ergänzung zu Milchgetränken. Wie können Sie die Menge an Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung erhöhen? - fügen Sie jeder Mahlzeit Gemüse hinzu - wählen Sie Gemüse und Obst als Snacks - verwenden Sie das Prinzip eines farbigen Tellers, dank dessen Ihre Mahlzeiten gesund und appetitlich sind - versuchen Sie, rohes und gekochtes Gemüse zum Abendessen zu essen - essen Sie Gemüse als separate Gerichte mit z. Geflügel, Fisch, Hülsenfruchtsamen, Eier - im Winter Gemüse und Obst der Saison verwenden - Tiefkühlkost verwenden * Kartoffeln - halbhart in Wasser ohne Butter gekocht oder in Folie gebacken. Wir bestreuen sie nur mit Gemüse (Dill, Petersilie). Wir fügen ihnen niemals Fett hinzu. PRAKTISCHE HINWEISE * Saucen - mager, aus Naturjoghurt hergestellt und mit vorgefertigten Gewürzen versetzt. Vermeiden Sie schwere, dicke Saucen, die mit Mehl eingedickt sind. * Süßung - Wenn Sie süßen müssen, verwenden Sie Xylit, Stevia oder Agavensirup. Denken Sie daran, dass Sie die Süße-Schwelle deutlich senken können. Versuchen Sie, die Menge an Zucker, die Sie hinzufügen, jede Woche um einen halben Teelöffel zu reduzieren. Wenn Sie nach ein paar Wochen Kaffee, Tee oder ein süßes Getränk trinken, werden Sie es auch SÜSS finden! * Hungerattacke - Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, trinken Sie Mineralwasser (möglicherweise mit Zitrone). Regelmäßiges Essen ist der beste Weg, um Wolfshunger zu verhindern. * Essen in Restaurants oder Catering - in Restaurants und wenn Sie Catering-Dienstleistungen in Anspruch nehmen, wählen Sie saubere, ungebleichte Suppen, Fleisch ohne Paniermehl, Salate, Salate (aber seien Sie vorsichtig mit denen mit Mayonnaise). * Langsames und ruhiges Essen spielt eine wichtige Rolle in der täglichen Ernährung. Gleichzeitig sollte man beim Essen nicht fernsehen, am Computer arbeiten oder Zeitungen lesen. Dem Verzehr der Mahlzeit sollte volle Aufmerksamkeit geschenkt werden, da dies verhindert, dass zu viel gegessen wird. * Von Hauptmahlzeiten sollten Sie satt, aber auch nicht sehr hungrig aufstehen. . Nur 15 Minuten nach dem Essen tritt das Gefühl der vollen Sättigung auf. * Wenn sich zu viel Essen auf dem Teller befindet und Sie sich satt fühlen, legen Sie den Rest beiseite. Produkte, die wir vergessen (ich weiß, es ist offensichtlich, aber es lohnt sich zu lesen :) * Kuchen mit Schlagsahne, Kuchen, Fondant, Eisdesserts, Mürbeteig und Blätterteig, Brötchen, Donuts und Waffeln mit Schlagsahne und Saucen, "Zapfen". * Alle Süßigkeiten - Kekse, Pralinen usw. * Alle Fast Food - Pizza, Aufläufe, Hamburger, Hot Dogs, Hühnchenpastete, Pommes usw. * Gesalzene Erdnüsse usw., Chips, Popcorn. * Mit Zucker gesüßte Getränke, kohlensäurehaltige Getränke (z. B. Cola, Sprite, 7-up, Orangeade) * Schokoladenmarmeladen und Cremes für Brot. * Gebratenes, paniertes und tief gekochtes Essen. * Schweinefleisch, Lammfleisch, Gans, Ente und alle Innereien und fetthaltigen Fleischsorten * Pasteten, Fleisch- und Fischkonserven, Aufschnitt, Würstchen, Würstchen, Speck. * Mayonnaise, Sahne, harte Margarinen. * Fettmilch, Fettgelb und Hüttenkäse, Blauschimmelkäse und geschmolzener Käse * Brot und Gebäck wie Brötchen, Donuts PHYSIKALISCHE AKTIVITÄT - DIE GRUNDLAGE DER GESUNDHEIT Änderungen in der Ernährung sollten mit einer Zunahme der körperlichen Aktivität einhergehen. Eines der wichtigsten Prinzipien seiner Anwendung ist seine Regelmäßigkeit. Es sollte regelmäßig durchgeführt werden, vorzugsweise jeden Tag für mindestens 30 Minuten, vorzugsweise 60 Minuten pro Tag. Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen werden empfohlen. Versuchen Sie jeden Tag, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, indem Sie mit einfachen Aktivitäten beginnen - aktiv an Hausarbeit teilnehmen, aufräumen, einkaufen, Ihr Auto waschen - diese gewöhnlichen Aktivitäten sind auch eine Aktivität! - Gehen Sie die Treppe hinauf anstatt mit dem Aufzug - beginnen Sie den Tag mit einer kurzen Übung - machen Sie tagsüber einen längeren Spaziergang mit einem Freund oder Hund - gehen Sie durch die Wohnung, während Sie telefonieren, hören Sie Musik, die Sie ein wenig tanzen können - wenn Sie zur Arbeit pendeln, parken Sie Ihr Auto etwas weiter oder steigen Sie aus Mindestens eine Pause im Voraus und einen Spaziergang machen - wählen Sie eine körperliche Aktivität, die auf Ihre Fähigkeiten zugeschnitten ist und die Sie genießen, es ist sehr wichtig! Grüße und ich drücke die Daumen
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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