Sie versuchen vernünftig zu essen, aber das Gewicht sinkt nicht. Seien Sie nicht überrascht, schließlich sitzen Sie den ganzen Tag am Schreibtisch fest. Beginnen Sie sich zu bewegen - kurz, aber täglich - und Sie werden überschüssiges Körperfett los. Durch körperliche Aktivität wird das Abnehmen effektiv.
Sie verbringen mindestens 8 Stunden im Sitzen und der einzige "Sport", den Sie machen, ist zum Bus zu laufen oder zum Parkplatz zu gehen oder zum Drucker zu gehen? In diesem Fall erhöht sich das Gewicht, auch wenn Sie nicht zu viel essen. Damit Gewichtsverlust wirklich funktioniert, reicht eine Diät nicht aus, besonders wenn das Alter wächst! Die Muskelmasse nimmt jedes Jahr um 1-2% ab, während das Fettgewebe zunimmt. Durch körperliche Aktivität entwickeln sich erstere und letztere verschwinden allmählich. Darüber hinaus wirkt sich ein sitzender Lebensstil katastrophal auf die Gesundheit aus - Verstopfung, Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen treten auf.
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Prinzipien des aktiven Gewichtsverlusts
1. Nutzen Sie Ihre Muskeln bei jeder Gelegenheit. Der Aufzug ist für Mütter mit Kinderwagen, ältere Menschen und Kranke - Sie benutzen nur die Treppe. Es lohnt sich nicht, einmal in die Straßenbahn zu steigen, besonders wenn Sie eine ruhige Straße oder den Park entlang gehen können. Machen Sie bei der Arbeit von Zeit zu Zeit eine Pause vom Unterricht, dehnen Sie sich, machen Sie einen Spaziergang, trainieren Sie an Ihrem Schreibtisch. Anrufe im Stehen entgegennehmen. Jede Anstrengung zählt! Eine Viertelstunde zu Fuß pro Tag verbraucht 60 Kalorien. Wenn Sie eine halbe Scheibe Brot weniger (40 kcal) essen, sparen Sie 36.500 kcal pro Jahr und verlieren etwa 5 kg.
2. Wählen Sie den richtigen Zug für Sie. Wenn Sie nicht sportlich sind, versuchen Sie es mit Tanzen oder Pilates. Diese Übungen sind für alle gut, unabhängig von Alter und Zustand. Sie kombinieren Yoga, Ballett und Krafttraining, sie beinhalten Dehnen, Straffen und Entspannen der Muskeln. Pilates wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. Oder vielleicht magst du Nordic Walking, Gymnastik in einem Fitnessclub, Schwimmen? Es ist wichtig, die gewählte Disziplin regelmäßig 2-3 mal pro Woche für 45 Minuten zu üben. Es wird einfacher, wenn Sie Ihre Freunde zum Unterricht überreden - das Unternehmen stärkt Ihre Motivation. Und wenn Sie einen Pass kaufen, wird es für Sie schwieriger, vom Unterricht zurückzutreten.
3. Trainieren Sie jeden Morgen oder Abend zu Hause. Investieren Sie in einen Stepper, ein Heimtrainer oder Ruder.
4. Wenn Sie sich bewegen, benötigt Ihr Muskelgewebe viel Protein. Es kommt hauptsächlich in Fisch, Fleisch, Sojabohnen und anderen Hülsenfrüchten sowie in Milchprodukten vor.
5. Verwenden Sie gute Fette (Rapsöl, Olivenöl), essen Sie Walnüsse, Seefisch. Sie enthalten herzfreundliche Omega-3-Fettsäuren.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper jeden Tag mit Ballaststoffen versorgen - dies verbessert die Verdauung, hilft, Giftstoffe loszuwerden und beugt Verstopfung vor. Sie finden es in Vollkornbrot, Müsli, Gemüse und Obst.
L-Carnitin-Präparate helfen Ihnen, Fett zu verbrennen. Sie sind wirksam, solange Sie regelmäßig trainieren.
Versuche nicht dich zu wiegen! Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen führt nicht zu einem sofortigen Gewichtsverlust. Nach ein paar Wochen messen Sie Ihren Erfolg mit ... einem Maßband - die Übungen machen die Taille, den Umfang der Oberschenkel und Hüften schlanker. Abnehmen wird mit der Zeit kommen.
Menü für Sie (1200 kcal)
250 kcal Frühstück: Cornflakes (40 g) mit Milch (200 ml) und einem Löffel Kleie
2. Frühstück 150 kcal - 2 Sandwiches aus Knäckebrot mit Wurst (20 g), rotem Pfeffer, Gemüsesaft (200 ml)
350 kcal Mittagessen - gekochte Kartoffel, Hähnchenbrustfleisch (70 g), Karotte mit Erbsen, Chicorée-Salat
Nachmittagstee 150 kcal - ein Cocktail aus Naturjoghurt (200 ml) und gefrorenen Erdbeeren (50 g)
Abendessen 300 kcal - Salat: ein halber Kopf Salat, Tomate (50 g), Ei, Dosenmais (60 g), Sprossen (8 g) mit einem Teelöffel Olivenöl, eine Scheibe Vollkornbrot (40 g).
