Diät für Jugendliche

Was ist der beste Weg, um eine Teen-Diät zu planen?

Basia, ich weiß nicht, nach welcher Diät du fragst. Meinen Sie eine Diät, mit der Sie sich richtig entwickeln können, eine Diät, mit der Sie unnötige Kilogramm reduzieren können, oder etwas anderes. Im Allgemeinen sollten Sie sich immer an einige wichtige Regeln erinnern. Beginnen Sie Ihren Tag zunächst mit dem Frühstück. Es kann Müsli mit Milch oder Joghurt und Obst oder Sandwiches mit Brot mit Getreide, Lendenstück, Butter, mindestens 3 Gemüse verschiedener Farben sein, es kann Rührei auf Tomaten mit Vollkornbrot und Saft aus gepressten Orangen sein. Es ist wichtig, dass das Frühstück Milchprodukte, Müsli, Gemüse, möglicherweise Obst und ein Getränk enthält. Wenn Sie schlank bleiben möchten, trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke. Sie sollten Ihre nächste Mahlzeit in 3-4 Stunden essen, nicht später. Gleich als nächstes. Versuchen Sie, nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen. Sie können und sollten jedoch viel Flüssigkeit trinken, besonders im Sommer an heißen Tagen, auch zwischen den Mahlzeiten. Ich biete Ihnen hauptsächlich Mineralwasser, Gemüsesäfte und gepresste Fruchtsäfte an. Wenn Sie übergewichtig sind, ist ein Fruchtsaft mehr als genug. Trinken Sie abends keinen Tee, da Sie möglicherweise Probleme beim Einschlafen haben. 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen können Sie zum Abendessen ein Glas Magermilch trinken. Verbrauchen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse und Obst. Wenn Sie übergewichtig sind, beschränken Sie sich darauf, 2 Früchte pro Tag zu essen. Sie können Gemüse ohne Einschränkungen essen, vorzugsweise roh. Wählen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte (Käse, Milch, Joghurt, Buttermilch, Kefir). Essen Sie täglich dunkles Brot, Müsli, Reis, Nudeln und einen Esslöffel Olivenöl.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter