Diät für einen Teenager

Ich bin 13 Jahre alt, 166 cm groß und wiege 70 kg. Ich wollte fragen, mit welcher Diät ich mindestens 5 Kilo abnehmen könnte. Meine Gerichte sehen ungefähr so ​​aus: Ich frühstücke morgens nicht, in der Schule esse ich gegen 10.00 Uhr 2 Weißkäsesandwiches, gegen 15.00 Uhr esse ich zu Mittag, normalerweise Kartoffeln, Schnitzel und Gurkensalat. Dann habe ich einen Snack und am Ende, zwischen 19.00 und 20.00 Uhr, esse ich 2 Sandwiches oder Müsli.

Hallo! Ihr Körpergewicht übersteigt das erwartete Körpergewicht von Mädchen in Ihrem Alter, sodass Sie anfangen können, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, dass Sie eine aus dem Internet oder der Zeitung ausgewählte Diät nicht beginnen, ohne einen Ernährungsberater oder Kinderarzt zu konsultieren. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, empfehle ich Ihnen, sich mit den Grundprinzipien der Ernährung vertraut zu machen. Ein unsachgemäßer Gewichtsverlust führt dazu, dass Menschen nach Abschluss sehr schnell an Gewicht zunehmen, viel mehr als sie vor der Diät gewogen haben. Sie benötigen ca. 5-10 Wochen, um 5 kg zu verlieren. Alle Diäten, die Ihnen einen Gewichtsverlust von ca. 10 kg in 2 Wochen versprechen, sind nicht wahr. Fett beginnt erst am Tag 4-5 zu verbrennen. Alles, was Sie am Anfang verlieren, ist Wasser und die Reinigung Ihres Darms. Planen Sie Ihren Tag mit 5 oder 6 kleinen Mahlzeiten. Versuchen Sie, Gemüse in jedem zu haben. 2 kleine Mahlzeiten Obst beim Abnehmen sind genug. Wenn Sie sich lange nicht hungrig fühlen möchten, fügen Sie jeder Mahlzeit Ballaststoffe hinzu. Es verzögert die Aufnahme von Kohlenhydraten, so dass Sie später Hunger verspüren. Sie finden Ballaststoffe in Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Buchweizen oder Gemüse, wenn auch viel weniger. Die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Süßigkeiten, fetthaltiges Fleisch, frittierte Lebensmittel und bunte Getränke. Die häufigsten Produkte, die auf Ihrer Speisekarte erscheinen sollten, sind: Salat, Tomate, Gurke, Pfeffer, Radieschen, Kohlrabi, Auberginen, Äpfel, Orangen, hautloser Seefisch, hautloses Geflügel, Getreideprodukte, Magermilch, Olivenöl 2x täglich , Eier, magerer weißer Käse und viel Wasser. Ein Gewichtsverlust ohne regelmäßige körperliche Aktivität bringt keine dauerhaften Ergebnisse. Der Körper wird sich schnell an die gegebene Energieversorgung aus der Ernährung gewöhnen und nicht mehr abnehmen. Übung beschleunigt Ihren Stoffwechsel und Sie verbrennen viel länger Fett. Befolgen Sie bei der Suche nach der richtigen Ernährung die von mir aufgelisteten Produkte. Auf unserer Website www.advisnikzdrowie.pl gibt es einen Tab "Diät", den Sie nutzen sollten. Das von Ihnen bereitgestellte Menü sollte geändert werden. Beginnen Sie Ihren Tag immer mit dem Frühstück, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Je mehr Sie morgens essen, desto weniger Hunger haben Sie abends. Essen am Morgen gibt Ihnen Energie für ein paar Stunden und hilft Ihnen beim Abnehmen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter