Ich bin 15 Jahre alt, 185 cm und wiege 61 kg. Was soll ich essen, um Gewicht zu gewinnen?
Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie essen. Nur so stellen Sie Ihre Gesundheit und die richtige Entwicklung Ihres Körpers sicher. Die Basis sollten komplexe Kohlenhydrate sein, die reich an Mineralien und Energie sind, d. H. Brot, Getreide, Mahlzeiten aus Vollkornmehl, Grütze, die in jeder Mahlzeit enthalten sein sollten. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Obst und Gemüse bestehen (im Verhältnis 3/4 und 1/4) und die optimale Menge an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthalten, die zur Regulierung Ihres Stoffwechsels erforderlich sind, Sie aber auch vor Krankheiten schützen. Milchprodukte sind ebenfalls wichtig: Milch, Joghurt, Käse - sie liefern Kalzium, das für Bewegung und Knochenwachstum benötigt wird, und Protein - das vom Körper benötigt wird. Protein ist nicht nur in Milch und ihren Produkten enthalten, sondern auch in Eiern, Fleisch und Fisch. Letztere sind Ihnen wichtig für Ihre gesunden Fettsäuren.
Ich empfehle Ihnen dringend, die Materialien zu gesunder Ernährung für Jugendliche auf der Website des Nationalen Zentrums für Bildung und Ernährung IŻŻ zu lesen. Dort lesen Sie, wie Sie Mahlzeiten zusammenstellen und welche Produkte grafisch in Form einer Ernährungspyramide dargestellt werden. Außerdem finden Sie Informationen darüber, wie Ihre körperliche Aktivität aussehen sollte. Die Materialien sind klar und sehr praktisch. Wenn die von Ihnen vorgenommenen Änderungen nicht funktionieren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und bei ihm ein niedriges Körpergewicht diagnostizieren lassen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
