Vor zwei Monaten hatte ich ein Baby. Ich habe während der Schwangerschaft 26 kg zugenommen. Jetzt möchte ich abnehmen, weil ich immer noch viel wiege. Ich stille nicht mehr, also kann ich wohl eine Diät machen.
Auf jeden Fall können Sie eine Diät mit einem Defizit befolgen. Ich habe zu wenig Informationen, um etwas Bestimmtes vorzuschlagen. Am sichersten ist es, den Grundsätzen einer gesunden Ernährung (die in früheren Beiträgen mehrfach beschrieben wurden) und einem leichten Energiedefizit zu folgen. Es ist am besten, auf der Ebene von 1200-1500 kcal zu essen, abhängig von Ihrem grundlegenden Energiebedarf. Unten finden Sie ein Beispiel für ein Tagesmenü von 1.200 kcal:
FRÜHSTÜCK 320 kcal: Brei mit getrockneten Preiselbeeren, ein Glas Milch 2%, 3 Esslöffel Haferflocken, 2 Teelöffel getrocknete Preiselbeeren, ein Esslöffel Weizenkleie.
ZWEITES FRÜHSTÜCK 130 kcal: ein nahrhaftes Sandwich mit Tomaten, eine dünne Scheibe Vollkornroggenbrot, eine Scheibe Geflügelwurst, mittelgroße Tomaten, Zichorienblätter.
MITTAGESSEN 360 kcal: Roastbeef mit einem Bouquet Gemüse, 150 g mageres Rindfleisch (z. B. Lendenstück), 1/3 einer Packung gefrorener Brokkoli und grüne Bohnen, 1,5 Teelöffel Olivenöl, Gewürze, 25 g trockener Buchweizen, Ihr Lieblingsgrün ( Das Rindfleisch mit Gewürzen bestreuen, in Folie einwickeln und bei ca. 180 - 200 ° C ca. 25 Minuten backen. Gemüse oder etwas Wasser dämpfen. Vor dem Servieren mit Olivenöl beträufeln. Mit Buchweizen servieren, mit gehacktem Gemüse mischen Gemüse).
NACHMITTAG 140 kcal: eine kleine Weintraube.
ABENDESSEN 230 kcal: Griechischer Salat mit Feta-Käsestücken, Salatblättern, mittlerer Tomate, kleinem Pfeffer, einigen Scheiben frischer Gurke, kleinen Zwiebeln, 4 grünen Oliven, 2 dünnen Scheiben Feta-Leichtkäse, Lieblingsgrün und -gewürzen, 2 Scheiben Knäckebrot.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
