15-jähriger Junge ist übergewichtig - wie man Gewicht verliert?

Ich bin ein 15-jähriger Junge, 183-184 cm groß und 103-104 kg schwer. Ich würde gerne sehen, wie dieses Gewicht stark abnimmt. Meine Ernährung sieht sehr schlecht aus, manchmal etwas Junk Food, Süßigkeiten, wie wahrscheinlich jeder, der hier um Rat fragt, aber ich möchte es komplett umkehren. Meine körperliche Aktivität ist praktisch Null, weil ich während des Schuljahres keinen Sportunterricht in der Schule habe. Als ich jünger war, habe ich jeden zweiten Tag Fußball gespielt, aber jetzt bin ich faul und mache nicht einmal Sport. Ich möchte fragen, welche Mahlzeiten und Arten von Lebensmitteln vermieden werden sollten und auf welche genau umgestellt werden sollte, um sich nicht hungrig zu fühlen und somit keine unnötigen Kalorien zu liefern. Wie trainiere ich (zu Hause) und wie viele Minuten / Stunden pro Tag, damit diese Kilos in einem normalen Tempo abnehmen? Für Heimübungen habe ich ein stationäres Fahrrad und verschiedene Hanteln, die ich jeden Tag benutzen kann. Ich habe auch eine Frage zum Sitzen spät abends / nachts. Wenn ich meine Ernährung ändere und tagsüber mehr Bewegung habe, wird es dann bis in die späten Stunden dauern, was es schwierig macht, Kilo zu verbrennen, oder spielt es keine Rolle? Grüße und bitte helfen.

Es ist großartig, dass Sie nicht nur mit Hilfe der Ernährung, sondern auch durch körperliche Aktivität abnehmen möchten. Zunächst sollten Sie mit den Grundlagen beginnen, dh die Prinzipien einer gesunden Ernährung einführen.

Dekalog für gesunde Ernährung nach Angaben des Food and Nutrition Institute:

1. Achten Sie auf die Vielfalt der konsumierten Produkte.

2. Achten Sie auf Übergewicht und Fettleibigkeit, seien Sie körperlich aktiv.

3. Getreideprodukte sollten Ihre Hauptkalorienquelle sein.

4. Essen Sie jeden Tag mindestens 2 große Gläser Joghurt, Kefir.

5. Essen Sie Fleisch in Maßen. Nur gekocht und gebacken.

6. Essen Sie jeden Tag viel Gemüse und essen Sie ungefähr 2 Portionen Obst.

7. Begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten, insbesondere tierischen Fetten, und Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel und transgesättigten Fettsäuren.

8. Verbrauchen Sie Zucker und Süßigkeiten in Maßen.

9. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme.

10. Trink keinen Alkohol.

Sie können jeden Tag trainieren, obwohl die Intensität und Dauer Ihres Trainings bestimmen, wie viel Sie essen sollten. Wenn Sie spät sitzen, können Sie das Gefühl haben, etwas zu essen, und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder sich nicht richtig regenerieren, wird der Muskelaufbau und die Oxidation behindert. Daher ist es gut, eine gute Ernährung, Arbeits- und Bewegungshygiene aufrechtzuerhalten ;-)

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl