Mein Problem ist, dass ich trotz meiner Bemühungen kein Pfund verlieren kann. Ich trainiere seit über einem halben Jahr, regelmäßig 4-5 mal pro Woche. Hauptsächlich Cardio-Übungen, kombiniert mit Kraft und Dehnung. Ich habe eine gesunde Ernährung. Frühstück: Müsli mit Milch, 2. Frühstück: Apfel mit Zimt. Mittagessen: etwas Hühnchen + Brokkoli. Nachmittagstee: Obst- oder Gemüsesalat. Abendessen: 2 Sandwiches + ein kleiner Cocktail. Einschließlich ca. 2 Liter Wasser pro Tag. Natürlich gibt es kleine Sünden, aber nicht mehr als dreimal pro Woche und in sehr kleinen Mengen. Leider habe ich das Gefühl, dass sich meine Muskeln aufbauen, aber ich sehe keine Ergebnisse beim Fettabbau. Mein Gewicht beträgt 62 kg bei einer Größe von 163 cm. Früher wog ich über 70 kg, aber mit einer Diät verlor ich Gewicht auf 58, jetzt halte ich Gewicht, aber ich wollte meinen Körper schlank machen und mich darin gut fühlen.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist die von Ihnen eingeführte körperliche Aktivität ein sehr guter Schritt, aber eine ausgewogene Ernährung sollte auch Hand in Hand gehen. Ich würde Ihnen raten, zu einem guten Ernährungsberater zu gehen, der den Energiebedarf und die Nährstoffe individuell berechnet.
Leider kann ich anhand der Angaben in der Nachricht auf den ersten Blick erkennen, dass Ihre Ernährung mangelhaft ist und unter anderem fehlt. die richtige Menge an komplexen Kohlenhydraten, die essentiell sind, aber auch andere Nährstoffe. Um überschüssiges Körperfett zu verlieren, müssen Sie leider den Stoffwechsel anregen, um durch geeignete Bewegung und vor allem durch Ernährung intensiv zu arbeiten. Indem wir zu wenig Energie bereitstellen, handeln wir im Gegenteil - wir verlangsamen den Stoffwechsel, der ein natürliches Muskelwachstum verursacht (das Ergebnis intensiver körperlicher Betätigung), während die Menge an Körperfett unverändert bleibt.
In Bezug auf die Ernährung würde ich Ihnen als allgemeine Richtlinie empfehlen, Ihre Zeit während des Tages so zu planen, dass Sie 5 Mahlzeiten in einem konstanten Intervall zu sich nehmen. Der erste sollte ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen sein, der letzte bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Jede Mahlzeit sollte Portionen von Kohlenhydraten, Gemüse, Eiweiß und "guten" Fetten enthalten. "Gute" Fette sind solche, die aus Fisch, Nüssen, Avocado, Leinsamen und Samen stammen. Beispielsweise ersetzen komplexe Kohlenhydrate anstelle von Weißweizenbrot - Vollkornbrot anstelle von hellen Nudeln - dunkelweißen Reis durch braunen. Wählen Sie dicke Grütze. Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, wählen Sie leichtes (Geflügel-) Fleisch von guter Qualität, frischen Fisch, mageres gedämpftes oder gebackenes Fleisch (vorzugsweise hausgemacht). Ersetzen Sie süße Joghurts durch natürliche, aber durch Früchte, die Sie zerdrücken und dem Joghurt hinzufügen. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch süße und gesunde Ersatzstoffe, z. B. Haferkuchen, fertiges Müsli für Müsli, das Sie selbst herstellen können (Haferflocken, Nüsse, ein wenig Honig). Ersetzen Sie die gesüßten kohlensäurehaltigen Getränke durch stilles Wasser, indem Sie Zitronenscheiben, Orange und etwas Ingwer hinzufügen. Eine rationale, vollständige Ernährung mit zusätzlicher körperlicher Aktivität sollte das Körpergewicht reduzieren.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
