Ich bin fett mit Luft

Ich habe seit 2003 allmählich an Gewicht zugenommen, aber der tatsächliche Gewichtsverlust trat einige Monate nach dem Tod meiner Mutter im Jahr 2004 auf. Im Jahr 2003 konnte ich lange Zeit ein Gewicht von 57.600 halten, und jetzt wiege ich 65 kg bei einer Größe von 153 cm und verschiedene Diäten. Zuerst habe ich das gleiche gegessen, aber jetzt habe ich meine Ernährung stark geändert - ich esse Fitella-Flocken mit Milch, ungefähr 300 g, später bei der Arbeit trinke ich Instantkaffee mit Milch und 1 Würfel braunem Zucker, dann eine heiße Tasse oder fertigen Brei oder Gelee, dann trinke ich Tee mit 1 Würfel brauner Zucker, eine Schüssel Suppe oder ein anderes Gericht zum Abendessen (ich kombiniere keine Kartoffeln mit Fleisch und Salat, ich vermeide gebraten), dann ein Apfel oder eine kleine Weintraube oder eine Scheibe Brot für den Nachmittagstee (ich vermeide es praktisch, Brot zu essen). Ich habe im Oktober 2008 mit dem Rauchen aufgehört, zur gleichen Zeit, als ich 0,1 Meridien genommen habe, habe ich mir auch ein Fahrrad für zu Hause gekauft und leider nicht abgenommen. Ich habe Hashimoto und ich habe Reizdarmsyndrom, das Verstopfung verursacht. Ich bin bereits in den Wahnsinn gefallen - ich habe solche Angst, fett zu werden (ich fühle mich schlecht, weil ich klein bin und die Blähungen Druck auf das Zwerchfell ausüben, ich bin immer müde, wenn ich denke, dass ich ersticken werde), ich weiß nicht, wie ich mir selbst helfen soll. Bitte gib mir einen Hinweis, was ich mit mir machen soll ...

Hallo Aneto,
In Ihrem Fall ist es am besten, zu einem Ernährungsberater zu gehen, der eine individuelle Diät für Sie arrangiert. Mit Hypothyreose nimmt das Gewicht leider zu und sogar Diäten funktionieren manchmal nicht. Aber es besteht keine Notwendigkeit, zusammenzubrechen. Versuchen wir es etwas anders. Die Diät, die Sie gerade beschrieben haben, zeigt zu wenig Protein und zu viel Kohlenhydrate. Brauner Zucker, versuchen Sie ihn durch Birkenzucker zu ersetzen (erhältlich in Reformhäusern). Essen Sie 5 Mal am Tag im Abstand von 3 Stunden. Essen Sie nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu wählen: viel Fisch, mageres Geflügel, Gemüse, Obst, magere Milchprodukte. Essen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate mit niedrigem bis mittlerem GI. Sie finden es in Kleie, Vollkornbrot, dicken Grütze, Vollkornnudeln, Vollkornreis. Sie müssen frühstücken und das zweite Frühstück. Nehmen Sie Obst, ein Sandwich (vorzugsweise aus Vollkornbrot mit Gemüse und magerer Wurst) oder Hüttenkäse mit Gemüse und Kleie zur Arbeit oder 1 Päckchen Activia-Joghurt + 1 Teelöffel Haferkleie. Zum Abendessen 1 Gericht essen. Das Beste ist Hühnerbrust oder Fisch ohne Panade - in Folie gebacken, gegrillt oder in einem Teelöffel Olivenöl gebraten. Essen Sie dazu zu Beginn Grütze, Reis oder Vollkornnudeln in einer Menge von nicht mehr als 4-5 Esslöffeln. Essen Sie viel Salate oder Gemüse (keine Mayonnaise, gekochte Karotten, Rote Beete, Mais, Mehlschwitze, Semmelbrösel, Butter, Sahne, nur Mayonnaise-Dips). Iss viel Brokkoli. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Säfte und 2 Liter Wasser pro Tag. Vermeiden Sie Fast Food, Süßigkeiten, Kuchen, Chips, Sticks, gesalzene Erdnüsse und panierte Gerichte. Fügen Sie Jodsalz zu Ihren Gerichten hinzu. Ihr BMR beträgt 1490 kcal, bei einer geringen Aktivität wären es etwa 1700 kcal. Um ein Defizit von 500-600 kcal zu ermitteln, sollten Sie etwa 1000-1200 kcal / Tag essen. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl