Die Heilung einer Krankheit ist eine Sache, und die andere - oft eine schwierigere Aufgabe als die erste - besteht darin, sich schnell zu erholen. Besonders wenn Sie Antibiotika einnahmen. Nach der Krankheit müssen Sie den Körper stärken. Eine richtige Ernährung hilft dabei, die Darmbakterienflora sowie den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen wieder aufzufüllen.
Nach einer Krankheit brauchen Sie Zeit, um sich zu regenerieren, da der Kampf gegen die Infektion den gesamten Körper erschöpft. Dies ist eine schwierige Zeit, da Sie besonders von einer erneuten Infektion bedroht sind, was sehr viel schwieriger sein kann. Wie kann ich mir selbst helfen? Zuallererst Diät.
Kräftigung nach Krankheit: Flora im Darm
Ein Antibiotikum ist ein zweischneidiges Schwert. Es zerstört nicht nur pathogene Mikroorganismen, sondern auch nützliche, die im Darm leben. Ihre Aufgabe ist es, die Verdauung von Nahrungsmitteln zu erleichtern, einige Vitamine (aus der B-Gruppe) zu synthetisieren und ein angemessenes Säure-Base-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn das Antibiotikum die Flora im Darm abtötet, können Beschwerden auftreten: Durchfall, Verstopfung oder Mykosen. Aufgrund einer beeinträchtigten Absorption können Vitaminmängel auftreten. All dies schwächt den Körper. Ein guter Arzt befiehlt Ihnen bereits zum Zeitpunkt der Verschreibung eines Antibiotikums, probiotische Präparate (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3) einzunehmen, die Laktobazillen - Lactobacillus- oder Bifidobacterium-Bakterien enthalten. Wenn nicht, müssen Sie Ihre Ernährung ergänzen - trinken Sie Joghurt und Kefir mit probiotischen Bakterien (Informationen finden Sie auf der Verpackung). Denken Sie jedoch daran, dass probiotische Arzneimittel viel mehr Wirkstoffe enthalten als Lebensmittel.
Mach es unbedingt
Haussanatorium
Nach Ihrer Krankheit müssen Sie Ihren Lebensstil ein wenig ändern. Ruh dich aus, leg dich hin, schlafe. Gehen Sie früh ins Bett, auf Kosten eines Films oder Buches. Frische Luft wirkt sich günstig aus. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu laufen, möglicherweise nicht auf der Straße, sondern in einem Park oder auf einem Platz. Der sauerstoffhaltige Organismus wird hart und gewinnt neue Kampfkraft.
Achten Sie nach Ihrer Krankheit auf Qualität und nicht auf Quantität
Mach dir keine Sorgen über Appetitlosigkeit. Achten Sie besser auf das Vorhandensein aller Nährstoffe, die zur Regeneration Ihrer Kraft benötigt werden, und reduzieren Sie den Anteil schädlicher chemischer Nährstoffzusätze. Verwenden Sie frische Produkte von guter Qualität, die so wenig wie möglich verarbeitet werden. Gemüse ist ideal - leicht verdaulich, voller Mikroelemente, Vitamine und Füllungen. Frisches Gemüse ist das wertvollste, obwohl es fehlt, lohnt es sich, nach gefrorenem zu greifen. Es ist am besten, sie zu dämpfen, und wenn Sie in Wasser sind, gießen Sie die Brühe nicht aus, sondern machen Sie eine Gemüsesuppe darauf. Vergessen Sie nicht Knoblauch und Zwiebeln - sie sind voller bakterizider Phytoncide. Und verwenden Sie Kräuter, die den Appetit anregen und die Aufnahme von Nahrungsmitteln unterstützen.
Vitamine werden nach einer Krankheit benötigt
Nach der Antibiotikatherapie fehlen Ihnen Vitamine und Mineralien - die in Obst und Gemüse enthaltenen werden am besten aufgenommen. Sie benötigen vor allem Vitamin A (viel davon in Eiern, gelbem und rotem Gemüse). Sie benötigen auch Vitamin C (das meiste davon in Paprika, Petersilie, Kiwi). Sie haben sicherlich einen Mangel an B-Vitaminen (Sonnenblumenkerne, Nüsse, grobe Körner).
Stärkung der Omega-Säuren
Ungesättigte Fettsäuren bauen die Immunität des Körpers auf. Abgesehen von Nüssen und Sonnenblumenkernen sind sie in kaltgepressten Ölen enthalten, aber die wertvollsten sind in Seefischen (Makrele, Lachs, Heilbutt, Kabeljau, Hering, Sardine) enthalten. Eine richtige Ernährung liefert Ihnen eine ausreichende Dosis dieser Verbindungen. Während der Genesung können Sie sie jedoch zusätzlich mit Präparaten aus der Apotheke (z. B. Omega 3) ergänzen, wenn der Bedarf des Körpers an ihnen steigt.
Mehr Protein
Sie müssen auch die Proteinmängel auffüllen, da der Körper während der Krankheit viel mehr davon verbraucht hat als normal. Halbweiche Eier und Seefisch sind gute Quellen. Am besten im Ofen backen oder dämpfen. Meeresfrüchte (Garnelen!), Mageres weißes Fleisch und Milchprodukte - insbesondere saure wie Joghurt oder Kefir - sind ebenfalls unersetzlich. Es ist jedoch besser, auf Butter, Sahne, Käse und Käse zu verzichten, da diese zu schwer verdaulich sind.
Schätzen Sie die Grütze
Je gröber der Boden, desto besser - er enthält viel Eiweiß, Mineralien, Spurenelemente und Vitamine B. Während der Genesung ist es am besten, Buchweizen und Hirse zu essen. Ersteres wird in der Volksmedizin und Makrobiotik wegen seiner wärmenden Eigenschaften geschätzt. Andererseits behandeln Makrobiotika alle Entzündungen, und Ernährungswissenschaftler schätzen es für seinen hohen Magnesiumgehalt. Es eignet sich hervorragend als leicht verdauliches, gesundes Dessert - mit Zimt bestreut, mit Pflaumen oder Marmelade gebacken, vorzugsweise hausgemacht.
Schätze im Korn
Nüsse, Mandeln, Kürbis und Sonnenblumenkerne sind eine echte Protein- und Energiebombe. Es ist am besten, sie in einer trockenen Pfanne zu rösten - sie bekommen einen neuen Geschmack und sind leichter zu verdauen. Sie sind sehr kalorisch (ca. 600 kcal pro 100 g), aber auch voller Vitamine, gutem Fett (mit ungesättigten Fettsäuren) und Mineralsalzen. Ein paar Nüsse oder Mandeln pro Tag sind daher ein ausgezeichneter proteinreicher Snack.
Beispielmenü einer Rekonvaleszenz
- Frühstück:
Kräutertee, weichgekochtes Ei, Vollkornbrot oder Naturjoghurt (oder Kefir) mit Haferflocken, bestreut mit gerösteten Sonnenblumen- oder Kürbiskernen, zusätzlich mit einem Löffel Honig
- Zweites Frühstück:
eine Handvoll Nüsse
- Abendessen:
Zwiebel- oder Gemüsesuppe (achten Sie darauf, Gemüse zu essen - Sie können es mischen, aber die Sahne spenden), für den zweiten Gang können Sie wählen: gedämpfter Fisch mit Karotten und Erbsen, gerösteter Fisch mit Sauerkrautsalat, geröstetes mageres Fleischfilet mit Brokkoli gedämpft
- Tee:
Obstsalat, Kefir
- Abendessen:
zur Auswahl: Grütze mit gedünstetem Gemüse mit viel Petersilie, Nudeln mit Olivenöl und Gemüse, Reis mit Garnelen, süße Hirse mit Pflaumen
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