Ich bin 19 Jahre alt, 175 cm groß und wiege 90 kg. Ich gehe im September mit meinem Freund zu einer Hochzeit und möchte gut aussehen. Ich habe auch ein Problem mit meinem Knie, so dass ich keinen Sport treiben kann. Ich habe auch Angst, dass die Haut nach dem Abnehmen dieser Pfunde schlaff wird. Kann das vermieden werden? Welchen Ess- und Trainingsplan sollte ich einnehmen, ohne mein Knie zu belasten? Ich möchte ungefähr 20 kg verlieren. Ich habe ungefähr 8 Monate Zeit, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie sich richtig ernähren und sich körperlich betätigen, sollten Sie keine schlaffe Haut bekommen. Es ist wichtig zu bedenken, dass es am besten ist, 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren. Ein größerer Gewichtsverlust kann Jo-Jo-Effekte verursachen.
Die Anzahl der Mahlzeiten während des Tages sollte 5-6 betragen und sie sollten regelmäßig alle 2-3 Stunden gegessen werden.
Das Volumen der Mahlzeiten sollte nicht zu groß sein. Wir essen sie öfter, aber in kleineren Mengen. Wenn Sie hungrig sind, empfehle ich Trinkwasser. Dies wird dazu beitragen, Ihren Appetit zu betrügen. Darüber hinaus lohnt es sich, Süßigkeiten einzuschränken. Sie können sich selbst helfen, sie durch Nüsse (aber keine Erdnüsse) zu ersetzen. Sie sollten auch das Braten aufgeben und durch Kochen und Backen ersetzen. Tierische Fette (Butter, Schmalz) sollten durch pflanzliche Fette ersetzt werden - vorzugsweise Samen und Nüsse, und in geringerem Maße durch Öle wie Leinöl, Rapsöl, Olivenöl. Ersetzen Sie leichtes Brot durch Vollkornbrot. Sie sollten auch den Verzehr von Gemüse einbeziehen.
Wenn es um Bewegung geht, konsultieren Sie am besten einen Trainer. Die für die unteren Muskeln (Gesäß, Oberschenkel, Waden). Es ist besonders wichtig, dass Ihre Beine bei allen Übungen richtig positioniert sind. Verschiedene Crunches und Übungen mit Gewichten für Arme und Schultern sind ebenfalls gute Übungen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
