Ich bin 40 Jahre alt, fast seit meiner Kindheit kann ich mit Übergewicht nicht mehr umgehen, es war gut für mich und jetzt ist es mein großes Problem. Bis zur Geburt meines ersten Kindes wog ich 60 kg, dann 80 kg nach der Geburt, jetzt ungefähr 95 kg. Ich habe verschiedene Diäten verwendet und nichts, ich habe für einen Moment abgenommen und der Jojo-Effekt war da. Ich fühle mich schlecht, ich habe Wirbelsäulendiskopathie, schlechte Gelenke und jede nachfolgende Diät ist ein Schritt in Richtung Depression. Was ist zu tun? Ich kann damit nicht umgehen.
Anstatt kurzfristige Diäten zu verwenden, sollten Sie Ihre Ernährung schrittweise dauerhaft ändern. Schließen Sie bestimmte Lebensmittelgruppen aus und essen Sie sie nicht. Machen Sie Ihre Küche diätetischer und leichter.
Versuchen Sie, öfter weniger zu essen, dh 4/5 Mahlzeiten pro Tag, die alle 3 bis 4 Stunden verzehrt werden. Sie sollten Fast Food, hochverarbeitete Lebensmittel, süße Getränke und Süßigkeiten vollständig eliminieren. Bereiten Sie anstelle von fettigen und schweren Gerichten gedämpfte, gedünstete, gegrillte oder foliengebackene Gerichte zu.
Die Quelle der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung sollte Grütze, brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot sein. Sie können jedoch Protein aus magerem Fleisch (Geflügel, Rindfleisch), Fisch, Eiern, Milchprodukten (Kefir, Buttermilch, Milch, Naturjoghurt, Hüttenkäse) erhalten. Wenn Sie eine Suppe oder Sauce zubereiten, anstatt sie mit Mehl und Sahne zu würzen, können Sie Naturjoghurt wählen. Solche geringfügigen Änderungen während des Kochens ergeben viel, Gerichte sind weniger kalorisch und leichter verdaulich. Sie sollten 2/3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Bitte denken Sie auch daran, jeder Mahlzeit Portionen Gemüse beizufügen. Beim Frühstück oder Mittagessen kann es sich um Obst handeln. Es ist auch wichtig, die richtige Menge Wasser zu konsumieren, es sind 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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