Starterdiät: Regeln. Wie viel verlieren Sie bei einer Chronodiet?

Die Anfangsdiät, auch als Chronodiet oder Chronnutrition bekannt, ist eine Schlankheitsdiät, die an den Rhythmus der biologischen menschlichen Uhr angepasst ist. Der Körper hat einen bestimmten Arbeitsrhythmus, in dem er zu bestimmten Tageszeiten bestimmte Nährstoffe verbrennt. Um Gewicht zu verlieren, reicht es aus, das Menü an den natürlichen Rhythmus des Körpers anzupassen. Überprüfen Sie, welche Regeln für die chronische Ernährung gelten und wie viel Gewicht durch Essen gemäß der biologischen Uhr verloren gehen kann.

Die Starterdiät geht davon aus, dass jeder der Nährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette zu einer bestimmten Tageszeit konsumiert werden sollte. Wenn es zur falschen Zeit eingenommen wird, kann es zur Fettleibigkeit beitragen. Warum? Der Körper setzt im zirkadianen Rhythmus bestimmte Enzyme und Hormone frei, die für das Gefühl von Hunger, Verdauung, Reinigung usw. verantwortlich sind. Beispielsweise werden abends verzehrte Fette und Kohlenhydrate nicht verdaut, sondern vom Körper als Fettgewebe gespeichert. Wenn sie jedoch morgens gegessen werden, werden sie für den ganzen Tag zu einer Energiequelle.

Starterdiät - Regeln

• Frühstück

Am Morgen, d. H. Zwischen 5 und 9 Stunden, gibt es einen Spitzenwert an Cortisol, der für eine effiziente Verdauung verantwortlich ist. Während dieser Zeit sezerniert der Körper auch viele Enzyme, die für die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie verantwortlich sind. Daher können Sie zum Frühstück tierische Fette und Kohlenhydrate essen, jedoch nur aus Vollkornprodukten (Süßigkeiten sind nicht erlaubt, da der Körper morgens keinen Zucker verdaut). Zum Frühstück können Sie beispielsweise Brot mit Butter, Rührei mit Schinken oder ein mit Käse bestrichenes Baguette essen. Das Frühstück sollte innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden.

Mittagspause ist ab Während dieser Zeit sind Proteasen aktiv - Enzyme, die für die Verdauung von Proteinen verantwortlich sind. Darüber hinaus gibt es einen zweiten Cortisol-Peak, weshalb der Körper auch schwere Mahlzeiten bewältigen kann. Laut Dr. Delabos sollten Proteine, hauptsächlich tierischen Ursprungs, die Platte dominieren. Zum Mittagessen können Sie sich auch etwa 8 Esslöffel stärkehaltige Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Bohnen leisten. Das Mittagessen sollte spätestens 5 Stunden nach dem Frühstück eingenommen werden.

WICHTIG! Während des Mittagessens sollten Sie auf Gemüse verzichten - diese sind zum Abendessen gedacht. Laut Dr. Delabos verursachen die darin enthaltenen Mineralien Gewichtszunahme und Zellgrube.

In den Stunden 16-17 können Sie zum Nachmittagstee kleine Portionen pflanzlicher Fette in Form von Avocados, Oliven, Nüssen und Erdnussbutter essen. Sie können auch süße Früchte, Honig und sogar Marmelade und dunkle Schokolade (max. 30 g) genießen. Am Nachmittag möchten Sie vielleicht ein paar Süßigkeiten, da dies der Zeitpunkt ist, an dem die Inspina steigt.

Die letzte Mahlzeit des Tages sollte zwischen 18.00 und 20.00 Uhr eingenommen werden. Das Abendessen sollte kalorienarm sein, da sich der Stoffwechsel am Ende des Tages verlangsamt und der Körper langsamer arbeitet. Verdauungsenzyme sind nicht mehr aktiv, daher werden Fette und Kohlenhydrate als Fettgewebe gespeichert. Daher ist es zum Abendessen am besten, Fisch, Schalentiere, mageres Fleisch und 8 Esslöffel grünes Gemüse zu essen. Das Abendessen sollte spätestens 90 Minuten nach dem High Tea und vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Sie können sich jeden Tag ein oder zwei Gläser Rotwein oder Champagner leisten (andere Weine sind zu süß)

Starterdiät - Menü. Was können Sie auf einer Starterdiät essen?

Beispielmenü in einer Starterdiät:

Starterdiät - wie viel Gewicht können Sie darauf verlieren?

Wenn Sie den Empfehlungen von Dr. Delabos folgen, können Sie in einem Monat fast 8 kg Übergewicht verlieren.

Ist die Starterdiät gesund?

Die von Dr. Delabos vorgeschlagene Diät konzentriert sich auf den Verzehr von Eiweiß und Fetten, insbesondere morgens, und enthält nur geringe Mengen an Obst und Gemüse. Daher besteht möglicherweise das Risiko einer Hyperlipidämie (dies ist eine Gruppe von Stoffwechselstörungen, die sich in erhöhten Serumcholesterin- oder Triglyceridspiegeln äußern). Dies ist das Ergebnis von Untersuchungen von Anes (Französische Agentur für Lebensmittel, Umwelt und Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz). Bevor Sie auf eine Starterdiät umsteigen, sollten Sie daher einen Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren.