In den Stunden 18-20 habe ich die Kühe gemolken. Sollte ich vor oder nach dem Training ein Reduktionsabendessen essen? Normalerweise esse ich 2 Scheiben Vollkorn mit Eiweiß und Gemüse. Ich beginne meinen Tag um 5 Uhr morgens und ende um 22 Uhr, manchmal nach 22 Uhr, abhängig von der Schlafenszeit des Kindes. Wie verteile ich meine Mahlzeiten stündlich? Wie sollte die BTW-Verteilung in Gramm aussehen, wenn ich mindestens 4 kg gesund verlieren möchte?
Wenn das Melken zwischen 18.00 und 20.00 Uhr dauert, essen Sie nach dem Melken zu Abend, insbesondere da Sie um 22.00 Uhr ins Bett gehen. Geben Sie das Stärkepräparat für einen Zeitraum von etwa vier Wochen in Ihrem Abendessen auf. Essen Sie zum Beispiel Protein in Form von Fleisch oder Fisch (gekocht und gebacken) in einer Menge von 100-150 g Fleisch, fischen Sie mehr - ca. 200 g (z. B. Forelle) mit der gleichen Menge Gemüse oder sogar mehr. Brokkoli, Blumenkohl, Salat, Tomaten, Gurken, viele Sprossen, Radieschen, Gurken. Wenn Sie jedoch morgens hungrig sind, fügen Sie Ihrer letzten Mahlzeit Stärke hinzu.
Essenszeiten: Frühstück nach dem Melken am Morgen 7-8 und nacheinander 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Jede Mahlzeit (außer zum Abendessen) sollte Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten. Letztere in kleinen Mengen (8-10 Teelöffel) in Form von Olivenöl oder Rapsöl, Getreide und Samen. Sie sollten dem Gemüse hinzugefügt werden. Kohlenhydrate in Mahlzeiten sind etwa ein Glas, eineinhalb gekochte Grütze, Reis, Vollkornnudeln, 1-2 Kartoffeln + viel Gemüse (wie oben) und Eiweiß in Form von magerem Käse, Aufschnitt, gebratenem Fleisch in einer Menge von 50-100 g.
Trinken Sie während des Programms keine Fruchtsäfte, fermentierten Milchgetränke oder Obst. Trinken Sie viel Wasser und Gemüsesäfte - frisch gepresst: Karotten, Karotten-Rote-Bete-Wurzeln, Karotten-Rote-Bete-Sellerie, Kohl; Gemüse- und / oder Fleischbrühen. Sie können auch Cremesuppen sein: Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini. Es ist immer eine Injektion von Vitaminen und Mineralstoffen, die den Stoffwechsel beschleunigen und die säuernde Wirkung des Proteins ausgleichen. Im Falle eines Hungers sollte die Menge an Kohlenhydraten erhöht werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
