Diät für einen Jungen im Alter von 17 Jahren

Hallo! Ich bin ein Junge, 17 Jahre alt, 180 cm groß und 92 kg schwer. Ich möchte diese Kilos wirklich loswerden, besonders von Bauch und Brust. Ich habe in diesem Punkt ziemlich große Komplexe. Meine Ernährung ist definitiv nicht die gesündeste, aber ich versuche sie immer mehr zu beobachten. Ich trinke eigentlich nur noch Mineralwasser, bis auf ein Glas Tee zum Frühstück. Meine körperliche Aktivität beschränkt sich im Wesentlichen auf Sportunterricht in der Schule und manchmal auf Skifahren. Ich habe eine Frage, welche Produkte zu vermeiden sind? Was zu essen, um nicht hungrig zu sein und gleichzeitig keine unnötigen Kalorien zu liefern? Die Ferien stehen vor der Tür, die ich hauptsächlich mit meinen Großeltern auf dem Land verbringe. Dies hat Vor- und Nachteile (15 bis 20 km tägliche Radwege) und Nachteile in Form vieler Versuchungen beim Essen. Grüße und bitte helfen

Patrick, ich werde direkt schreiben. Sie müssen auf jeden Fall Ihre körperliche Aktivität steigern. Du bist ein großer Junge. Sie haben ein Ziel - Gewicht zu verlieren. Du bist groß, also musst du nicht ein bisschen essen. Sie müssen unterwegs wetten. Ab heute oder morgen früh. Wenn Sie jeden Tag laufen, fahren Sie 60 Minuten lang Fahrrad, ohne anzuhalten, ohne Ihre Ernährung zu ändern. Nach 14 Tagen haben Sie etwa 1,5 kg weniger. Sie fragen, was Sie vermeiden sollten. Hier ist die Liste:

• Süßigkeiten,
• Weizenmehl, d.h. Produkte aus Weizenmehl,
• Schweinefleisch,
• fetthaltige Milchprodukte,
• Alkohol,
• salzige Snacks.

Was zu essen, um nicht hungrig zu sein und wertvolle Produkte zu liefern? Wählen Sie alle Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, ungefrorenen Fisch, magere Milchprodukte und Eier.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter