Ihr Mann erhebt seine Stimme ohne Grund immer mehr? Wenden Sie sich an ihn und haben Sie das Gefühl, mit der Wand zu sprechen? Wahrscheinlich lässt der Stress bei der Arbeit Ihren Mann wie einen Hagelsturm im Haus herumlaufen und alles stört ihn. Zeit für Sie, über eine Änderung Ihrer Essstrategie und die Einführung einer stressabbauenden Diät nachzudenken, die nicht nur Ihre Nerven beruhigt, sondern Ihrem Mann auch ermöglicht, ein paar Pfund abzunehmen.
Bei der Arbeit trinkt Ihr Mann immer mehr Kaffee, isst, was er will - oft kalorienreiche Snacks, er hat nachts Albträume und am Morgen beschwert er sich, dass er müde ist. Seien Sie vorsichtig, dies sind Symptome von Stress. Kämpfe sofort gegen ihn, bevor dein Leben zum Albtraum wird!
Ein Stressbewältigungsplan
Sie beruhigen ihn mit Ihrer Diät und er verliert 2 kg in einer Woche.
Ernährungsstrategie - Diät gegen Stress
Stress frisst Kalorien auf, sodass Sie ihn mehr essen lassen können. Größer, aber nicht alles. Sein Menü sollte sorgfältig ausgewählt werden, damit ihn die Gerichte nicht anregen. Sie stellen sicher, dass Sie regelmäßig 5 Mahlzeiten essen. Verstecken Sie Süßigkeiten (einschließlich Schokolade!), Kaufen Sie keine Energy-Drinks und servieren Sie keine Schweinefleischgerichte zum Mittagessen. Füttere ihn mit Gemüse und Obst.
Diät gegen Stress: beruhigende Snacks
Es gibt immer nicht gasförmiges Mineralwasser mit einem hohen Magnesiumgehalt (z. B. Muszynianka enthält bis zu 155 mg Magnesium pro Liter und Piwniczanka 92 mg / l) und beruhigende Snacks: Karotten, Kohlrabi, frische Gurkenstücke, knuspriges Brot, getrocknete Aprikosen, Datteln und Erdnüsse. Du nimmst seine Chips!
Diät für Stress - Menü
1. Frühstück: ein Glas Milch oder Kakao, eine Scheibe Vollkornbrot mit Gemüsebutter, eine Scheibe Käse oder Kakao, 2 Esslöffel Cornflakes, eine Handvoll Rosinen, 2 Walnüsse
2. Frühstück: Obst- oder Gemüsesaft (Orange, Tomate oder Rote Beete)
Mittagessen: Eine Portion gedünstetes Hühnchen mit Nüssen, Reis, frischem Gemüsesalat, Obst oder einem Omelett mit Spinat
Nachmittagstee: eine Handvoll Kürbis- oder Sonnenblumenkerne oder eine Grapefruit
Abendessen: eine Portion gebackener Seehecht, Karotten, Sellerie und Apfelsalat, eine Scheibe Schwarzbrot oder eine Scheibe Roggenbrot, eingelegter Hering, eingelegte Gurke, Ketchup, Tee
Vitamine und Kräuter für einen gestressten Mann
Sie geben ihm hauptsächlich B-Vitamine, hauptsächlich B1, B2, B5, B6, aber vergessen Sie nicht Vitamin C (durch ständigen Stress verliert er viel davon und schützt dennoch vor Infektionen, indem es sein Immunsystem stärkt). Kräuter sind perfekt für Stress wie Hopfen, Passionsblume, Baldrianwurzel und Schilddrüsenblüte.
Wie kann ich mit Stress umgehen?
Verboten bei einer Anti-Stress-Diät:
- Alkohol - es wird ihn in gute Laune versetzen, aber für kurze Zeit, wenn es übermäßig getrunken wird, wird es das Nervensystem zerstören.
- Koffein - erhöht die Angst und verschlechtert die Konzentration, sollte nicht mehr als 2 Tassen Kaffee oder schwarzen Tee pro Tag trinken.
- Fettmilchprodukte - Erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, da Stress dazu führt, dass Fette länger im Blut bleiben.
Empfohlen für eine Anti-Stress-Diät:
Der Bedarf an Magnesium bei Erwachsenen beträgt 300–400 mg pro Tag. Geben Sie ihm also Produkte, die reich an diesem Element sind (Magnesiumgehalt / 100 g Produkt): Kürbiskerne - 520 mg, Kakao - 420 mg, Petersilie - 291 mg, Mandeln - 257 mg, Sojabohnen - 250 mg, Buchweizen - 218 mg, Walnuss - 130-190 mg, weiße Bohnen - 169 mg, Äpfel mit Schale - 104 mg.
Schokolade enthält viel Magnesium, ist aber leider auch kalorienreich. Und da eine verärgerte Person die gesamte Tablette verschlingen kann, sollten Sie sie besser tief verstecken.
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