Training im Schwimmbad für Senioren

Das Training im Schwimmbad für Senioren ist nicht nur sicher, sondern auch eine äußerst effektive Form der Bewegung. Ältere Menschen sollten versuchen, den Körper in einem guten Zustand zu halten, um Alterskrankheiten vorzubeugen und den Alterungsprozess zu verkürzen. Das Schwimmen im Pool ist eine ideale Art der Übung für fast jeden Senioren.

Das Training im Schwimmbad für Senioren ist eine der am häufigsten empfohlenen körperlichen Aktivitäten für Senioren. Übungen für Senioren in Schwimmbädern finden normalerweise in Gruppen statt. Einige von ihnen sind möglicherweise kostenlos, andere kosten, aber die Preise sind niedrig, z. B. 12 PLN pro Monat für Klassen einmal pro Woche und 25 PLN für Klassen 2-3 Mal pro Woche. Wenn es in Ihrer Nähe ein Schwimmbad gibt, finden Sie heraus, ob es Aktivitäten für ältere Menschen gibt, und nutzen Sie diese. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Überprüfen Sie die Vorteile des Wassertrainings für ältere Menschen, lernen Sie die Trainingsarten kennen, die ein Senior auswählen kann, und lernen Sie, wie Sie im Pool trainieren können, dank unseres Beispieltrainings für aktive Senioren.

Inhaltsverzeichnis:

1. Schwimmen für Senioren - ist es sicher?
2. Training im Schwimmbad für ältere Menschen - Vorteile
3. Training im Schwimmbad für ältere Menschen - Kontraindikationen
4. Wie ein Senior im Pool trainieren soll - Grundregeln
5. Arten von Pooltraining für ältere Menschen
6. Beispieltraining im Schwimmbad für Senioren

Der Alterungsprozess des Körpers ist ein natürlicher physischer Prozess, der jeden betrifft. Bei älteren Menschen wirkt es sich auf die Verschlechterung von Systemen und Organen im Körper aus und erhöht auch das Risiko vieler Krankheiten. Senioren sind von Natur aus weniger tolerant gegenüber aeroben und anaeroben Übungen und erleben mit zunehmendem Alter eine Degeneration des Nervensystems, die sich auf die Geschwindigkeit und Reaktionszeit auswirkt. Ältere Menschen bemerken am häufigsten die ersten Zeichen des Alterns am Beispiel des Bewegungsapparates. Die meisten Menschen über 70 verlieren 10% ihrer Knochenmasse, und die Fettmasse und das interstitielle Fett nehmen signifikant zu. Es wirkt sich unter anderem auf die Einschränkung der Beweglichkeit der Gelenke und die Verringerung der Muskel- und Gelenkkraft und -ausdauer aus.

Die Alterungsprozesse werden keinen von uns umgehen, aber wir haben Einfluss darauf, wie schnell sie fortschreiten und wie sehr sie sich in unserem Körper verändern! Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere bei älteren Menschen mit verschiedenen Krankheiten, kann den Alterungsprozess hemmen oder bestehende Krankheiten beruhigen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass der Körper eines Senioren nicht gut auf starke körperliche Reize reagiert, daher ist die für Senioren empfohlene Aktivität Schwimmen. Schwimmen und Training im Pool ist eine absolut sichere Sportart für ältere Menschen und kann viele gesundheitliche Vorteile haben.

Schwimmen für Senioren - ist es sicher?

Schwimmen ist eine Sportart, bei der das Verletzungsrisiko auf nahezu Null minimiert wird. Warum? Dank der Bewegung in der aquatischen Umwelt muss unser Körper abgesehen vom natürlichen Widerstand des Wassers fast keine zusätzlichen Belastungen tragen. Der menschliche Körper wiegt im Wasser ungefähr 90% weniger als an der Oberfläche. Aus diesem Grund wird das Training im Pool besonders für ältere Menschen empfohlen, die an Fettleibigkeit 1. und 2. Grades leiden.

Das Training im Pool erhöht auch die Beweglichkeit und Beweglichkeit unserer Gelenke, und viele Bewegungen oder Positionen im Wasser sind viel einfacher durchzuführen. Ältere Menschen mit Gelenk- und Muskelbeschränkungen aufgrund verschiedener Arten von Kontrakturen, Muskeltonus oder Muskelatrophie können erfolgreich im Wasser trainieren. Wasser wird ihr Verbündeter sein, und beim Schwimmen wird ihr Bewegungssystem so funktionieren, wie es während des Trainings im Pool sein sollte.

Im Wasser ist es auch viel schwieriger, Muskeln oder Gelenkverletzungen zu überlasten, zu belasten. Das Schwimmbad erleichtert jede Bewegung erheblich und findet mit viel weniger Muskelaktivierung statt. Natürlich ist Wasser auch ein natürlicher Widerstand für unseren Körper und mit Hilfe bestimmter Positionen oder Übungen (z. B. Aquaeorobics) können wir die Muskeln wieder fit machen und das Nervensystem dazu anregen, mehr zu arbeiten. Es findet jedoch immer noch ohne großes Verletzungsrisiko statt.

Ältere Menschen sollten die Vorteile des Trainings im Pool genießen, auch weil das Wasser alle Arten von Stürzen, Stolpern oder mechanischen Schäden am Körper verhindert. Darüber hinaus stärkt das Schwimmen die Skelettmuskulatur, und nur im Wasser zu sein, ist eine Art Therapie für den Körper.

Training im Schwimmbad für ältere Menschen - Vorteile

Die Vorteile des Schwimmens sind zahlreich und die Vorteile des Trainings im Pool nehmen zu, besonders wenn der Senior mit dem Schwimmen beginnt! Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile und Vorteile des Schwimmens für Senioren sind:

• Verbesserung der motorischen Koordination
• eine Zunahme des Lungenvolumens und eine Zunahme ihrer Belüftung
• Beschleunigung des Stoffwechsels
• Körperfett reduzieren
• Vorbeugung von Osteoporose
• Verbesserung der Durchblutung und Verringerung der Schwellung
• erhöhte Mobilisierung und Gelenk- und Muskelmobilität
• Blutdruckregulierung
• Verbessertes Wohlbefinden und reduziertes Risiko für psychische Erkrankungen
• minimiertes Verletzungsrisiko
• Selbstmassage von Muskeln und Faszien durch Wasser
• die Figur abnehmen und die Haut straffen

Das Training im Pool für ältere Menschen ist eine der besten Lösungen, wenn wir die Beweglichkeit der Gelenke und die Muskelfunktionalität verbessern möchten. Schwimmen hat praktisch keine Nachteile, aber die wenigen Krankheiten und Funktionsstörungen, die wir haben, können uns vom Training im Pool ausschließen.

Training im Schwimmbad für ältere Menschen - Kontraindikationen

Schwimmen wird nicht empfohlen für Personen mit aktiven Körperverletzungen und Oberflächenwunden. Ältere Menschen, die Angst vor Wasser haben, sollten ebenfalls vorsichtig mit ihnen umgehen, da dies ihre Sicherheit beeinträchtigen kann. Gegenanzeigen für das Schwimmen für Senioren sind auch Infektionen, chronische Bronchialerkrankungen, Diabetes, Tracheotomie, mangelnde Kontrolle der physiologischen Aktivitäten und einige angeborene Defekte des Bewegungsapparates.

Wie ein Senior im Pool trainieren soll - Grundregeln

Wenn wir unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers im Pool trainieren oder schwimmen, wo es einen Rettungsschwimmer und medizinische Dienste gibt, müssen wir uns keine Sorgen um unsere Gesundheit machen. Bei organisierten Aktivitäten im Pool schwimmen oder trainieren wir jedoch nicht immer im Wasser. Aus diesem Grund müssen wir einige wichtige Prinzipien und Determinanten beachten, die das Training im Wasser charakterisieren.

1. Denken Sie vor Beginn einer Aktivität daran, sich kurz aufzuwärmen, um Ihre Gelenke vorzubereiten und das Nervensystem zur Arbeit anzuregen. Es kann "trocken" oder in Wasser gemacht werden.
2. Jede Trainingseinheit im Pool sollte aus folgenden Komponenten bestehen: aerober Teil, stärkender Teil, Entspannung und Entspannung, aktives Dehnen.
3. Wenn wir alleine im Wasser trainieren, denken Sie an das ständige Fortschreiten, d. H. Zunehmende Wiederholungen, Trainingsdauer und Trainingsbelastung.

Arten von Pooltraining für ältere Menschen

Es gibt heute viele Arten von Pool-Workouts, aber nicht alle sind für ältere Erwachsene geeignet. Was Senioren empfohlen wird, sind:

1. Gesundheitsschwimmen - Gesundheitsschwimmen wird für Menschen empfohlen, die Krankheiten des psychomotorischen und motorischen Systems durch Wasser heilen möchten.
2. Aqua-Aerobic - ein Training, das sich auf Aerobic-Übungen im Wasser konzentriert.
3. Hydrorobic - Dies ist eine Art Training, das der Aqua-Aerobic ähnelt.
4. Aqua Walking - gekennzeichnet durch ein variables Trainingstempo und besteht darin, in einem bestimmten Tempo und in festen Positionen im Wasser zu laufen.
5. Aqua Yoga - Yoga im Wasser, mit zusätzlicher Nutzung der Ausrüstung am Pool.
6. Aqua Aerobic Senior - Aerobic speziell für Senioren vorbereitet.

Ein gutes Training im Wasser sollte aus Lektionen in Gleichgewicht und stabiler Haltung, Lektionen zur Gestaltung des Kreislauf- und Atmungssystems, Lektionen zur Gestaltung der Kraftausdauer einzelner Muskelgruppen, Lektionen mit variabler Intensität der Anstrengung, Lektionen in Entspannung und Entspannung bestehen.

Darüber hinaus kann das Training im Wasser durch Übungen mit speziellem Zubehör charakterisiert werden. Ein solches Training kann unterteilt werden in:

• Unterstützung, dh reichlich in Bewegungen zur Wasseroberfläche
• Widerstand, d. h. Bewegungen in Richtung des Bodens des Pools
• Entlastung, d. h. Bewegungen entlang der Wasseroberfläche zusammen mit Widerstand.

Beispieltraining im Schwimmbad für Senioren

Das Beispieltraining in einem Seniorenschwimmbad umfasst Aerobic- und Ausdauerübungen. Es kann von Menschen durchgeführt werden, die nicht an ernsthaften Bewegungsstörungen leiden. Das Training richtet sich an Senioren, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern und den Bewegungsapparat stärken möchten.

Führen Sie das Probentraining zwei- bis dreimal in einer Trainingseinheit in Wasser durch. Denken Sie daran, sich vor dem Training kurz aufzuwärmen (dies kann sogar eine langsame Wasserbewegung oder ein leichtes Schwimmen sein) und sich unmittelbar nach dem Training zu entspannen.

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