Hallo, vor 4 Monaten habe ich einen gestillten Sohn geboren. Dies ist mein zweites Kind, meine Figur hat sich nach der Geburt verändert und ich möchte daran arbeiten und gesünder essen, um meinem Kind keinen Schaden zuzufügen, sondern ihm das Beste zu bieten. Seit einigen Tagen esse ich gekochtes Fleisch und gedämpftes Gemüse, z. B. koche ich Fisch im Ofen in Aluminiumfolie, ich habe Weißbrot und Kartoffeln aufgegeben. Ich hätte gerne ein paar diätetische Abendessenrezepte. Ich ging auch ins Fitnessstudio, um mich mehr zu bewegen.
Hallo, Frau Brygida, die Ernährung einer stillenden Mutter sollte die Grundsätze einer gesunden Ernährung berücksichtigen. Sie sollten nur auf Blähungen, schwer verdauliche und allergene Produkte achten. Denken Sie daran, dass die Stillzeit erhebliche Energiekosten verursacht. Verwenden Sie daher keine Diäten zur Gewichtsreduktion. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit 5-6 Mahlzeiten pro Tag bringt Sie langsam zu Ihrer Figur vor der Schwangerschaft zurück und bietet alles, was Ihr Baby braucht. Was das Essen betrifft, können Sie leicht aus Früchten essen: Bananen, Äpfel, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, Pfirsiche, Säfte, Marmeladen, Joghurt, Gelees aus diesen Früchten. Seien Sie vorsichtig mit Trockenfrüchten in Dosen, Erdbeeren, Zitrusfrüchten, Birnen und Kirschen (da diese Magenschmerzen und Koliken verursachen können). Aus Gemüse können Sie Auberginen, Rüben, Zucchini, Karotten, Kartoffeln, Chinakohl, Mais, Petersilie, Dill, Spinat, junge grüne Bohnen, Kürbis und alle Arten von Salaten essen. Seien Sie vorsichtig nur mit Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten und Sellerie, Paprika, Meerrettich, Lauch, Pilzen. Sie können Brot essen, insbesondere dunklen Vollkornreis und Vollkornreis, Nudeln, Grütze, Eier, Fisch, vorzugsweise Seefisch (gekocht oder gebacken) - zweimal pro Woche fermentierte Milchprodukte. Sie sollten rohen Fisch wie Sushi, Fischkonserven und eingelegten Fisch meiden. Für das Abendessen empfehle ich zum Beispiel: Gebackener Kabeljau mit Joghurt und Dillsauce: 150 g Kabeljaufilet, Salz, Pfeffer, Petersilie, 1 Karotte, grüne Bohnen (ca. 150 g), 3 Brokkoliröschen, 3 Esslöffel Naturjoghurt, Dill. Die Filets mit Salz, Pfeffer bestreuen, mit Olivenöl einreiben und mit Petersilie bedecken und im Ofen backen. Die Karotten schälen, waschen, in Scheiben schneiden und mit den Bohnen und dem Brokkoli in die untere Kammer des Dampfers geben. Gießen Sie Wasser in das Dampfgefäß. Stellen Sie den Dampfgarer 30 Minuten lang ein. Mit 50 g braunem Reis oder Buchweizen und Joghurt-Dill-Sauce servieren (Joghurt mit gehacktem Dill, Salz und Pfeffer mischen)
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
