Eine Proteindiät ist eine Schlankheitsdiät, bei der sich das Menü ändert, je nachdem, in welcher Phase der Diät Sie sich befinden.Die erste und zweite Phase der Proteindiät helfen Ihnen beim Abnehmen, und die dritte und vierte Phase helfen Ihnen, den Jojo-Effekt zu vermeiden und Ihren Körper viele Jahre lang schlank zu halten. Erfahren Sie mehr über die Tagesmenüs, die für jede Phase der Proteindiät geeignet sind.
Eine Protein-Diät ermöglicht es Ihnen, das Menü so zu gestalten, dass Sie sich nicht hungrig fühlen. Das Menü unterscheidet sich in jeder Phase der Proteindiät aufgrund der sich ändernden Liste der zugelassenen und verbotenen Produkte geringfügig.
Proteindiät: allgemeine Prinzipien
- essen, wenn Sie hungrig sind, aber nur Lebensmittel erlaubt
- trinke 2 Gläser Wasser zu jeder Mahlzeit
- Verwenden Sie in den ersten beiden Phasen keine Fette (auch kein Öl).
- Trainieren Sie in den ersten Wochen nicht zu viel, da Ihr Körper geschwächt ist
- Mangel an Vitaminen (die im ersten und zweiten Stadium auftreten können) ergänzen mit Ergänzungen
Proteindiät - Phase I: 1 Tagesmenü
- Frühstück: Rührei aus 2 ganzen Eiern und 2 Eiweiß sowie leichtem Hüttenkäse
- 2. Frühstück: 5 Scheiben Putenschinken, großer Naturjoghurt
- Mittagessen: 2 Hähnchenbrust mit Kräutern im Ofen gebacken,
- Nachmittagstee: 200 g Magermilchkäse mit einem Teelöffel Süßstoff
- Abendessen: Thunfischsalat (kleine Dose) und 1 gekochtes Ei
- Am Ende des Tages ein Esslöffel Haferkleie mit etwas Magermilch oder Milch
Autor: Zeit S.A.
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Proteindiät - Phase II: Menü für 1 Tag
- Frühstück: eine Packung fettarmer Getreidekäse, fünf / sechs Radieschen und eine Tomate;
- 2. Frühstück: eine Packung Magermilchkäse mit rotem Pfeffer, ein Löffel Tomatenmark und ein Löffel Petersilie;
- Mittagessen: zweihundert Gramm gekochter Kabeljau, ein Glas Spinat (aus Wasser) und geriebener Karottensalat;
- Nachmittagstee: 200 g Magermilchkäse mit einem Teelöffel Süßstoff
- Abendessen: eine Packung Magermilchkäse mit frisch geriebenen Karotten und zwei hart gekochten Eiern;
- Am Ende des Tages ein Esslöffel Haferkleie mit etwas Magermilch oder Milch
Proteindiät - Phase III: Menü für 1 Tag
- Frühstück: ein Glas Naturjoghurt gemischt mit Erdbeeren (kann eingefroren werden);
- 2. Frühstück: eine Packung Magermilchkäse mit rotem Pfeffer, ein Löffel Tomatenmark und ein Löffel Petersilie;
- Mittagessen: gekochte Hühnerbrust, Glas Naturjoghurt, Blumenkohl oder Brokkoli-Rose;
- Nachmittagstee: 200 g Magermilchkäse mit einem Teelöffel Süßstoff
- Abendessen: Obstsalat (Banane, Orange, Kiwi, Birne);
- Am Ende des Tages ein Esslöffel Haferkleie mit etwas Magermilch oder Milch
Proteindiät - Phase IV: Menü
Sie können essen, was Sie wollen, wann Sie wollen, aber natürlich ohne es zu übertreiben. Königliche Feste in Fast Food, Tonnen von Süßigkeiten und Hektoliter von Süßgetränken werden jeden harten Kampf mit Kilogramm zerstören. Wählen Sie eher gesunde Lebensmittel in moderaten Mengen. Freiheit Freiheit, aber Sie haben immer noch einen Protein-Tag pro Woche, an dem Sie essen müssen, wie Sie es in der ersten Phase getan haben.
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