Schlankheitsdiät

Ich bin eine 50-jährige fettleibige Frau 155 Größe 87 kg Gewicht. Ich bitte um Hilfe bei der Gewichtsreduzierung, weil ich nicht laufen kann und kurzatmig bin.

Frau Jadwiga, Hallo, es ist am besten, wenn Sie zu einem Spezialisten (Arzt, Ernährungsberater) gehen, der Ihre Ernährung individuell an Sie anpasst. Versuchen Sie vorerst, 5 Mahlzeiten regelmäßig (alle 3-4 Stunden) zu essen, essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen, trinken Sie Mineralwasser, grünen Tee ohne Zucker und roten Tee, schließen Sie Süßigkeiten, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, überschüssiges Obst, Fruchtsäfte aus , gesättigte Fettsäuren. Bereiten Sie gedämpftes Geschirr zu, backen, kochen, schmoren und braten Sie, ohne Fett hinzuzufügen. Bitte bereiten Sie keine Gerichte in Semmelbröseln zu, essen Sie ein eingängiges Abendessen (vorzugsweise einen zweiten Gang). Essen Sie abends keine Kohlenhydrate. Sie können das folgende Set BREAKFAST 340 kcal Käse mit frischem Basilikum und knusprigem Gemüse probieren. • fettarmer Getreidekäse • frisches Basilikum • Gewürze • 5-6 große Radieschen • einige Scheiben frische Gurke • 2 Scheiben Vollkornroggenbrot (40 g) II FRÜHSTÜCK 150 kcal (eine kleine Packung Naturjoghurt, eine große Mandarine) MITTAGESSEN 380 kcal Gemüse- und Fleischauflauf • 150 g mageres Kalbfleisch (z. B. aus einem Bein) • mittlere Karotte • mittlere Petersilie • halber mittlerer Pfeffer • kleine Tomate • 2 Esslöffel Erbsenkonserven • Brühe • Knoblauch • Lieblingsgewürze • 25 g trockener brauner Reis • Petersilie Kochen Sie das Fleisch in einer kleinen Brühe mit Karotten und Petersilie. Schneiden Sie die gekochten Produkte in kleine Stücke. Die restlichen Zutaten in Streifen schneiden und mischen. Dann alles in eine ofenfeste Schüssel geben, würzen, die Brühe einschenken und 20 Minuten bei ca. 180 ° C backen. Mit gekochtem Reis und gehackter Petersilie servieren. NACHMITTAG 90 kcal Großes Orangenessen 260 kcal Erfrischender Grapefruitsalat • 3 Chinakohlblätter • mittlerer Apfel • eine halbe mittlere Grapefruit • 6 Hälften Walnüsse • ​​Teelöffel Honig • Zitronensaft

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl