Hormonschwankungen: wie man isst und trainiert

Ich habe Probleme mit meinen Hormonen. Ich lebe und arbeite seit 2 Jahren in England. Ich bin unter der Obhut des örtlichen Arztes. Beim letzten Besuch stellte sich heraus, dass ich Hormonschwankungen habe, die mir bewusst waren und ich weiß, was die negativen Folgen für mich sind. Das große Problem ist, dass Ihre Perioden verpasst oder verzögert werden. Ich hatte viel früher Veränderungen in meinem Verhalten bemerkt und begann an Gewicht zuzunehmen. Mein Gewicht im Jahr 2014 beträgt 68 und ich wiege seit 9 Monaten 72-73 kg. Ich habe das Gefühl, ich sollte jetzt meine Periode haben, weil ich mich etwas schlechter fühle. Ich habe Pillen von Rigevidon verschrieben, möchte mit der Behandlung beginnen, kann es aber nicht, bis ich meine Periode habe. Ich weiß nicht, ob ich ein Schilddrüsenproblem habe, weil der Arzt mir nichts gesagt hat. So wie ich mich manchmal selbst beobachte, fürchte ich, ich könnte eine Schilddrüsenunterfunktion haben. Was kann ich tun, um meinen Stoffwechsel zu beschleunigen, wenn ich nicht hypo bin? Was soll ich essen? Was soll ich vermeiden? Ich gehe auf das Laufband, ich versuche normal zu essen. Ich weiß, ich muss mehr Obst und Gemüse essen. Manchmal gebe ich schon auf, aber ich versuche positiv zu sein. Wenn ich mehr Zeit habe, gehe ich ins Fitnessstudio. Wie ist es mit Übung? Wie viel sollte ich zu Beginn üben, um später etwas mehr zu trainieren und Ergebnisse zu erzielen?

Damit das Abnehmen effektiv ist, sollten zusätzliche Tests durchgeführt werden: allgemeine Blut- und Urintests, Schilddrüsenhormone, Nebennieren und glykosyliertes Hämoglobin, um eine Insulinresistenz auszuschließen. Es kann mit PCOS zusammenhängen (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttww .pl / Schwangerschaft-und-Mutterschaft / Unfruchtbarkeits-Behandlung / pcos-polyzystisches-Ovarial-Syndrom-behindert-Schwangerschaft-in-Schwangerschaft_33680.html). Dann wäre bekannt, in welche Richtung die Ernährung für Sie gehen sollte, aus welchen Produkten Sie bestehen sollten. Dann sollte es an Ihren Lebensstil angepasst werden, d. H. Arbeit und körperliche Aktivität.

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch senken und sie in Form von Gemüse und Obst essen, haben Sie den gegenteiligen Effekt, Körperfett anzusammeln. Mit Mühe ist es dasselbe. Es muss von angemessener Intensität sein und an Ihren Zustand und Ihre Zeitmöglichkeiten angepasst sein (z. B. Schichtarbeit). Sie können nicht laufen, da dies das Verletzungsrisiko erhöht. Wenn Sie Gewicht verlieren, sollten Sie keine Gewichte heben oder große Mengen an Kniebeugen und Sprüngen ausführen. Denn so stärken Sie Ihre Muskeln. Sie sollten viel laufen und versuchen, Ihre Muskeln bei Ihren täglichen Aktivitäten (Treppensteigen, Laubharken, Reiben von Karotten usw.) so oft wie möglich zu nutzen. Es gibt viele dieser verschiedenen Elemente in Ihrem Fall, sie sollten richtig zusammengesetzt werden. Strategisch wichtig sind Blutchemietests, Ernährungsgeschichte bei Ihnen, Informationen zu Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten, Bewertung Ihrer aktuellen Ernährung, Fitnesstests.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.