Die 1000-kcal-Diät ist ziemlich streng und sollte nur eine Woche lang befolgt werden. Die 1000-Kalorien-Diät ist eine Möglichkeit, schnell ein paar Kilo abzunehmen oder den Körper auf einen langfristigen Gewichtsverlust vorzubereiten. Ein beispielhaftes Menü in einer 1000-kcal-Diät versucht, mit so wenig Kalorien wie möglich so viel Nährwert wie möglich zu erhalten.
Hören Sie, was Sie mit einer 1000-Kalorien-Diät essen können. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit TippsUm dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
Inhaltsverzeichnis:
- 1000 kcal Diät - Regeln
- 1000 kcal Diät - was können Sie essen?
- 1000 kcal Diät - Kontraindikationen
- Die 1000 kcal Diät - ist sie effektiv?
- 1000 kcal Diät - ist es gesund?
- 1000 kcal Diät - Menü
Die 1000-kcal-Diät ist eine der beliebtesten Schlankheitsdiäten, deren Menü im Internet und in verschiedenen Magazinen leicht zu finden ist. Die 1000-Kalorien-Diät wird eifrig von Menschen gewählt, die abnehmen wollen, d. H. Das Körpergewicht stark reduzieren, aber in kurzer Zeit.
Frauen wählen am häufigsten die 1000-kcal-Diät.Das Grundprinzip besteht darin, Kalorien zu zählen und Tabellen oder Taschenrechner für den Brennwert von Lebensmitteln effizient zu verwenden. Die Diät geht von einer so geringen Energieversorgung mit Mahlzeiten aus, dass die in Form von subkutanem Fett gespeicherten Kalorien maximal verbraucht werden.
Das Menü für eine 1000-kcal-Diät besteht aus 5 Mahlzeiten, von denen jede eine konstante, genau definierte Energiemenge liefern sollte:
- Frühstück - 250 kcal
- 2. Frühstück - 100 kcal
- Mittagessen - 350 kcal
- Nachmittagstee - 100 kcal
- Abendessen - 200 kcal
1000 kcal Diät - Regeln
Die Anteile an Makronährstoffen sind nicht so wichtig, sollten sich jedoch nicht wesentlich von den Empfehlungen der Pyramide für gesunde Ernährung unterscheiden. Bei einer solch kalorienarmen Ernährung ist es sehr wichtig, sehr abwechslungsreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Wiederholungen zu vermeiden und die Gruppe der Lieblingsprodukte häufig zu verwenden.
Infolgedessen wird das Risiko von Nährstoffmängeln verringert, obwohl es bei dieser Art von Diäten immer noch hoch ist. Konsumierte Produkte sollten so nahrhaft wie möglich sein und alle hochverarbeiteten Lebensmittel eliminieren.
Um das Hungergefühl zu verringern, wird empfohlen, energiearme Mahlzeiten (kalorienarm in einem großen Gericht) zu essen, die reich an Gemüse, Fleisch oder mageren Milchprodukten und ballaststoffreichen Vollkornprodukten sind.
Um die Einhaltung des empfohlenen Kalorienstandards zu vereinfachen, sollten Sie das Fett, das den Gerichten zugesetzt wird, aber auch natürlich in Lebensmitteln (in Produkten wie Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen, Samen) und Obst enthalten, stark einschränken. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Vermeiden Sie frittierte Gerichte, insbesondere in Semmelbröseln. Wir empfehlen, zu dämpfen und mit Wasser zu kochen, ohne Fett zu schmoren und ohne Fett zu backen. Diese Kochtechniken reduzieren die Menge an Kalorien in einer Mahlzeit.
Die 1000-kcal-Diät ist schwierig zu befolgen, da die Menschen, die sie verwenden, ständig hungrig sind. Außerdem müssen Kalorien gezählt werden, was zunächst mühsam und schwierig ist. Darüber hinaus macht die Notwendigkeit, die Mahlzeiten zu diversifizieren, ihre Zubereitung zeitaufwändig.
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Autor: Zeit S.A.
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1000 kcal Diät - empfohlene und kontraindizierte Produkte
| Empfohlene Produkte | Kontraindizierte Produkte |
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| alles Gemüse (außer kontraindiziert) |
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| Obst in kleinen Mengen (alle außer den kontraindizierten) |
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In kleinen Mengen
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| Wasser - mindestens 2 Liter pro Tag |
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1000 kcal Diät - Kontraindikationen
Die 1000-kcal-Diät kann grundsätzlich nur von Frauen angewendet werden, die nicht körperlich aktiv sind. Für Männer ist es viel zu energielos und nährstoffarm. Aus dem gleichen Grund können sie es nicht verwenden:
- Frauen planen Konzeption
- schwangere und stillende Frauen
- Kinder und Jugendliche während ihres Wachstums und ihrer Jugend
Eine 1000-kcal-Diät ist Menschen mit hormonellen Problemen, insbesondere Hypothyreose, strengstens untersagt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine solch drastische Verringerung der Kalorienversorgung zu einer Verringerung der Produktion der aktiven Form des Schilddrüsenhormons T3 führt, das für die Stoffwechselrate verantwortlich ist, und zu einer Erhöhung der Konzentration seiner inaktiven Form von rT3 im Körper.
Die 1000 kcal Diät - ist sie effektiv?
Eine 1000 kcal Diät hilft Ihnen unbestreitbar beim Abnehmen. Ein so großes Kaloriendefizit bedeutet, dass die in Form von Fettgewebe gespeicherten Energiereserven aufgebraucht sind. Bei einer 1000-kcal-Diät können Sie in einer Woche etwa 1 bis 1,5 kg Fett verlieren.
Es gibt Zeiten, in denen Sie mehr Gewicht verlieren, aber dies ist mit einem Verlust an Wasser und Muskelmasse verbunden. Bei Menschen, die 1,5 kg Fettgewebe pro Woche verlieren, führt eine weitere Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung nicht zu dem erwarteten Effekt, da laut Wissenschaftlern eine solche Verringerung der Fettmasse eine physiologische Barriere für den Körper darstellt.
Sie müssen sich daran erinnern, dass so schnelles Abnehmen nicht jedem empfohlen wird und ungesund sein kann. Das Abnehmen bei einer 1000-kcal-Diät führt zu einer Verringerung des Stoffwechsels und einem Verlust an Muskelmasse, was bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien für alle Lebensprozesse und täglichen Aktivitäten verbraucht.
Eine der größeren Studien an Männern zum halben Fasten (Bereitstellung der Hälfte der vom Körper benötigten Kalorien) und gleichzeitiger körperlicher Aktivität ergab, dass innerhalb von 6 Monaten ein durchschnittlicher Verlust von 10 kg Muskelmasse und eine Abnahme des Grundumsatzes um 36,3% zu verzeichnen sind.
In Studien zu den Auswirkungen kalorienarmer Diäten auf den Körper wird am häufigsten eine Abnahme des PPM um 20% erwähnt. Nach dem Ende der 1000-kcal-Diät ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu Ihrem früheren Gewicht zurückkehren, wenn Sie Ihre alten Essgewohnheiten wieder aufnehmen.
In einer Studie betrug der mittlere Gewichtsverlust in der Studiengruppe 6 kg über 21 Tage. Nach weiteren 14 Tagen "normalem" Essen wurde eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 5 kg beobachtet. Eine viel bessere Strategie für langfristigen Gewichtsverlust nach Gewichtsverlust ist es, Ihre Essgewohnheiten bewusst und schrittweise zu ändern.
Die 1000-kcal-Diät kann ein wirksamer Weg sein, um schnell Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen die Konsequenzen ihrer langfristigen Anwendung berücksichtigen - Verlust von Muskelmasse, langsamer Stoffwechsel und das Risiko einer Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät.
Die 1000-kcal-Diät kann nur sicher als Einführung in den Gewichtsverlust verwendet werden, z. B. während der ersten Woche. Es kann auch in einer Kalorienrotation verwendet werden, z. B. einmal pro Woche, während an anderen Tagen die Diät mehr Kalorien liefert.
1000 kcal Diät - ist es gesund?
Die 1000-kcal-Diät wird als Mangeldiät eingestuft, was bedeutet, dass sie bei langfristiger Anwendung für die meisten Menschen zu einem Mangel an Nährstoffen, einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen, führt.
Es ist schwer abzuschätzen, welche Art von Engpässen dies sein wird und zu welchen Problemen sie führen werden. Eine solche kalorienarme Diät verändert die Sekretion von Hormonen, einschließlich Schilddrüse, Cortisol, Leptin und Ghrelin.
Normalerweise führt eine 1000-kcal-Diät zu einem Jojo-Effekt, einem Verlust an Muskelmasse und einer Abnahme des Grundstoffwechsels, d. H. Einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Dieser Prozess ist reversibel, erfordert jedoch nach einem drastischen Gewichtsverlust einen gut durchdachten Ernährungsplan mit einer positiven Kalorienbilanz und einem angemessenen Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Gleichzeitig ist ein Training zum Aufbau von Muskelmasse unerlässlich. Basierend auf der Forschung kann geschlossen werden, dass es viel einfacher ist, den Stoffwechsel zu verlangsamen, als ihn wieder auf das optimale PPM-Niveau zu bringen.
Auf der anderen Seite ist periodischer Hunger für unsere Vorfahren etwas Normales, und erst im letzten Jahrhundert ist der Zugang zu Nahrungsmitteln unbegrenzt und einfach. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Halbfasten einnehmen, in vielerlei Hinsicht gesünder sind: Sie leben länger, fühlen sich besser und leiden weniger an Krebs.
Die Ergebnisse der letzten Jahre sind ebenfalls sehr wichtig, da sie deutlich zeigen, dass kalorienarme Diäten zur Regression von Typ-2-Diabetes führen und bei der Behandlung dieser Krankheit helfen, die in entwickelten Gesellschaften sehr häufig ist.
Zusammenfassend kann die 1000-kcal-Diät verwendet werden, jedoch nicht länger als eine Woche und aus gesundheitlichen Gründen, anstatt abzunehmen. Typ-2-Diabetes sollte vor einer kalorienarmen Diät einen Arzt konsultieren.
1000 kcal Diät - Menü
Tag 1
- 240 kcal Frühstück
Sandwiches aus 2 Scheiben Vollkorn-Roggenbrot (80 g) + 4 Scheiben Putenfilet (40 g) + Salat + eine halbe Tomate
- 2. Frühstück 100 kcal
Grapefruit ca. 250 g
- Abendessen 360 kcal
Kabeljau in Folie mit Dill und Zitrone gebacken 250 g, brauner Reis 30 g (Gewicht vor dem Kochen), ein Glas Sauerkraut + 5 g Öl
- Tee 100 kcal
3 rohe Karotten ca. 150 g, 200 ml frischer Rote-Bete-Saft
- Abendessen 190 kcal
Leichter Hüttenkäse 200 g + Tomate
Tag 2
- Frühstück 230 kcal
2 weich gekochte Eier, Salat mit einer Handvoll Salat, 1/4 Pfeffer, 5 g Olivenöl, 10 g geröstete Kürbiskerne
- 2. Frühstück 80 kcal
2 Kiwis ca. 150 g
- Mittagessen 370 kcal
Gegrillte Hühnerbrust 200 g, Buchweizen 30 g (Gewicht vor dem Kochen), 2 Handvoll gemischter Salat + 5 g Olivenöl
- 105 kcal Tee
0% leichter Kefir 300 ml
- 215 kcal Abendessen
Blumenkohlsuppe mit Dill nur aus Gemüse 500 ml + 15 g geröstete Kürbiskerne
Tag 3
- 250 kcal Frühstück
3 gehäufte Esslöffel Haferflocken (45 g), in Wasser gekocht + ein halber geriebener Apfel (ca. 70 g) + 10 g Sonnenblumenkerne
- 2. Frühstück 100 kcal
Naturjoghurt 0% Fett 250 g
- Mittagessen 340 kcal
400 g Gemüsebehandlung von Zucchini, Paprika und Tomaten mit Schweinelende in Gemüse (150 g), gewürfelt
- Nachmittagstee 120 kcal
Eine Scheibe Vollkornroggenbrot (40 g) + eine Scheibe Putenfilet (10 g) + Salat + eine Scheibe Tomate
- Abendessen 200 kcal
2 Handvoll gemischter Salat + Tomate + ein halber Pfeffer + 10 g Olivenöl + 60 g gekochte Hühnerbrust + Kräuter
Jojo-Effekt - wie man es vermeidet
Hast du abgenommen? Bravo! Dies ist jedoch nicht das Ende der Behandlung von Übergewicht oder Adipositas. Die Aufrechterhaltung des erreichten Gewichts ist genauso anspruchsvoll wie die Ernährung. Wie vermeide ich den Jojo-Effekt? Wie nach einer Diät essen? Hören Sie der Ernährungsberaterin und Gesundheitstrainerin Elżbieta Lange zu.
Jojo-Effekt - wie man es vermeidetWir entwickeln unsere Website durch die Anzeige von Werbung.
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Quellen:
1.http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5.https: //www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
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