Ich wiege zu wenig. Ich bin 17 Jahre alt, 171 cm groß und wiege nur 48 kg. Ich möchte zunehmen, weil ich wie ein Kleiderbügel aussehe. Ich mag mich einfach nicht. Ich möchte hauptsächlich von der Taille an an Gewicht zunehmen. Ich möchte hinzufügen, dass ich kleine Brüste habe (A), ich denke, das liegt daran, dass ich dünn bin und mein Traum mindestens eine Größe mehr ist. Was soll ich essen und mit welchen Zutaten sollte meine Ernährung angereichert werden? Danke im Voraus für deine Antwort.
Eine Diät zur Erhöhung des Körpergewichts muss hyperkalorisch sein, d. H. Sie sollte mehr Energie liefern, als Sie verbrauchen können. Sie sollten 6 kleine, aber energiereiche Mahlzeiten essen. Die Hauptenergiequelle sollten Grütze, Reis, Brot und Getreide sein. Nüsse, Samen, Samen und Trockenfrüchte sind kalorisch.
Stellen Sie sicher, dass einige der Flüssigkeiten, die Sie trinken, Säfte und fermentierte Getränke (Kefirs, Joghurt, Buttermilch) sind. Versuchen Sie, langsam zu essen, mit anderen Worten - feiern Sie Mahlzeiten, da die Produkte dadurch fragmentierter und daher besser verdaulich werden.
Denken Sie daran, dass das Frühstück eine Mahlzeit sein sollte, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist. Wenn Sie zum Frühstück Müsli essen, wählen Sie den Brunch-Typ, fügen Sie Nüsse, Trockenfrüchte, Rosinen hinzu und gießen Sie Joghurt (nicht leicht). Wenn Sie Brot wählen, fetten Sie sie mit Butter (normal oder Nuss) ein, bedecken Sie sie mit Käse, Schinken, Gemüse und bestreuen Sie sie mit Samen.
Essen Sie ein Zwei-Gänge-Mittagessen. Denken Sie daran, dass der zweite Gang die richtige Menge an Kohlenhydraten enthalten sollte (Grütze, brauner Reis, Vollkornnudeln, die Sie zusätzlich mit Sauce bedecken können). Darüber hinaus muss es Proteine aus Fleisch oder Fisch sowie eine Portion Gemüse mit pflanzlichem Fett (kaltgepresstes Olivenöl oder Leinsamen-, Raps- oder Walnussöl) enthalten. Das Geschirr mit Nüssen und Samen bestreuen.
Beim Kochen: Backfett hinzufügen, braten und mit Olivenöl schmoren (immer nur bei niedriger Temperatur - um die Bildung von Transfett zu verhindern).
Bereiten Sie Ihre Saucen mit Olivenöl und Leinöl zu.
Essen Sie als Snacks jeden Tag Samen (Kürbis, Sonnenblume), Nüsse, getrocknete Früchte, z. B. Pflaumen, Aprikosen, Rosinen und Preiselbeeren. Sie sind energiereich, gesund und klein im Volumen. Es ist gut, dass die getrockneten Früchte nicht schwefelhaltig sind (es lohnt sich, Bio zu kaufen).
Trinken Sie Milchshakes, echten Kakao und Fruchtsmoothies. Kaufen Sie keine leichten Produkte. Essen Sie Süßigkeiten, aber in kleinen Mengen (maximal 1-2 mal pro Woche), wählen Sie Kekse, dunkle Schokolade (vorzugsweise 70% - obwohl sie einen bestimmten Geschmack hat), Nüsse oder Mandeln in dunkler Schokolade, Müsliriegel, Amaranthkekse mit Honig, Haferflocken, Hefeteig. Vermeiden Sie Snickers Riegel, gefüllte Pralinen, Süßigkeiten und Pommes in allen Formen!
freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
