Snacks, die gesund sind und rechtzeitig gegessen werden, verhindern, dass Sie zwischen den Mahlzeiten herumspringen. Sie müssen Ihre Snacks jedoch mit Bedacht auswählen. Hier finden Sie Snack-Ideen für übergewichtige und fettleibige Menschen, die abnehmen, PMS oder Menstruation haben, unter Stress leben, Sport treiben, intellektuell hart arbeiten oder mit dem Rauchen aufhören.
Wir behandeln Snacks normalerweise nicht als vollständige Mahlzeit. Und zu Unrecht! Indem wir Snacks ohne Kontrolle essen, können wir den Körper mit bis zu 900 zusätzlichen Kalorien pro Tag versorgen.
Der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden ist der richtige Essensrhythmus. Angemessen, d. H. Eine, die es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über den richtigen Zuckergehalt im Blut aufrechtzuerhalten. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, lange Zeiträume ohne Nahrung zu vermeiden, d. H. Ohne den Körper mit der Energie zu versorgen, die er zum Leben benötigt. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, kleinere Portionen zu essen, jedoch häufiger - vorzugsweise fünfmal am Tag. Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht länger als 2-3 Stunden dauern. Daher sind Snacks zwischen den drei Hauptmahlzeiten für eine richtige Ernährung notwendig. Es ist jedoch wichtig, was wir essen. Kontrollieren wir also den Nährwert von Snacks und ihren Kaloriengehalt (sollte 200 kcal nicht überschreiten). Lassen Sie uns sie auch für den Lebensstil und die Aktivität auswählen.
Snacks - Wenn Sie PMS oder Ihre Periode haben:
- Ein hart gekochtes Ei enthält die Vitamine B6 und B12, die die Symptome von Menstruationsverspannungen lindern. Es gibt auch Eisen im Eigelb, das Sie während der Menstruation viel verlieren.
- Haselnüsse sind reich an Eiweiß, Vitamin E, PP und B6 sowie Phosphor. Diese Substanzen haben eine gute Wirkung auf Haut, Haare und Nägel, besonders an schwierigen Tagen spröde.
- Orangen enthalten Folsäure, die zusammen mit Vitamin B12 an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt ist.
- Grapefruitsaft enthält viel Vitamin C, das den Körper stärkt, die Behandlung von Anämie unterstützt und die Eisenaufnahme sogar um das 2-3-fache erhöht.
Snacks in einer reduzierenden oder schlankmachenden Diät:
- Pflaumen enthalten Pektine, die die Aufnahme von Zucker und Fetten verlangsamen.
- Grapefruit ist reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Es reguliert die Verdauung und verbessert den Stoffwechsel.
- Sellerie hat viel Ballaststoffe, was den Stuhlgang und den Stoffwechsel beschleunigt.
- Gurke ist wegen ihrer alkalischen Verbindungen wertvoll, die sich positiv auf die Verdauung auswirken und den Körper entsäuern.
- Knuspriges Brot ist eine gute Füllung, da es einige Kohlenhydrate und viel Ballaststoffe enthält.
- Rübensaft ist hämatopoetisch, reinigt das Blut, reguliert und verbessert die Verdauung.
- Phu-Erh, roter und grüner Tee stärken die Immunität, schützen vor freien Radikalen, senken den Cholesterinspiegel, verbessern das Kreislaufsystem und wirken harntreibend.
Snacks - wenn Sie unter Stress stehen:
- Getrocknete Aprikosen sind eine Quelle für Beta-Carotin - sie entfernen freie Radikale, die den gestressten Körper angreifen. Sie haben auch viel Kalium, das beruhigend wirkt und den Blutdruck senkt.
- Getrocknete Datteln enthalten Taurin - ein gutes Schlafmittel, es wirkt antidepressiv.
- Eine Scheibe Räucherlachs ist eine Portion Omega-3-Fettsäuren, um die Arbeit des Gehirns und Kalziums zu verbessern, Schlaflosigkeit vorzubeugen und Angstzustände zu lindern. Darüber hinaus enthalten Fische Zink und Selen, die die Sekretion von Endorphinen erhöhen - natürliche Substanzen, die Symptome von chronischem Stress lindern.
- Orangensaft liefert Folsäure - er verbessert die Funktion des Nervensystems und reduziert Verspannungen.
- Sonnenblumenkerne enthalten Magnesium, um Reizbarkeit und Nervosität vorzubeugen, und Vitamin B6 - es erleichtert die Aufnahme von Magnesium und ist für die Produktion von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin erforderlich. Ihr Mangel kann zu Depressionen führen und die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Snacks während der intellektuellen Anstrengung, z. B. vor einer Prüfung:
- Dunkle Schokolade ist reich an Glukose - dem Treibstoff für das Gehirn - und Magnesium, das das Nervensystem stärkt.
- Walnüsse enthalten viele Vitamine A, E und B sowie essentielle ungesättigte Fettsäuren (EFAs) zum Schutz des Herzens.
- Sesamsamen enthalten Phenylalanin, das das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.
- Mandeln enthalten viel Magnesium, Mangan, Vitamin E, PP und B Vitamine. Sie verbessern das Gedächtnis und die Konzentration und stärken auch das Sehvermögen.
- Eine Käsescheibe ist eine Quelle für Vitamin B12, wodurch sich das Nervensystem schneller regeneriert.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten plötzlich hungrig sind, können Sie nach Folgendem greifen:
- eine Handvoll getrocknete Aprikosen (sie müssen zuerst mit kochendem Wasser auf ein Sieb gegossen werden, um das Konservierungsmittel zu entfernen);
- eine Bar oder ein Keks mit Müsli und Trockenfrüchten;
- Clementine oder Mandarine;
- eine kleine Flasche Mineralwasser (vorzugsweise noch), angereichert mit Magnesium.
Snacks - wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:
- Rosinen beschäftigen Ihre Hände und enthalten viele wertvolle Zutaten, inkl. Vitamine A, C, E und Gruppe B sowie Kalium, Kalzium, Zink, Eisen und Magnesium. Sie stärken die körperliche Immunität, verbessern die Arbeit von Herz und Gehirn, wirken sich positiv auf die Lunge aus und bauen Stress ab.
- Äpfel sind reich an Pektinen, die das Blut reinigen. Außerdem verschwindet nach dem Verzehr dieser Frucht normalerweise der Wunsch nach einer Zigarette.
- Karotten sind eine Schatzkammer aus Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor, Vitamin A, B, C und E. Sie sind leicht verdaulich und kalorienarm. Es hilft bei der Entgiftung des Körpers.
- Schwarzer Johannisbeersaft enthält viel Vitamin C und Vitamin B, Carotine und Bioflavonoide, d. H. Antioxidantien, die freie Radikale aus dem Körper abfangen.
- Kefir hat dank des Milchsäuregehalts entgiftende Eigenschaften, ermöglicht das reibungslose Funktionieren des Verdauungstrakts und unterstützt die Verdauung.
Snacks - wenn Sie im Fitnessstudio trainieren:
- Ein Müsliriegel mit Honig und Nüssen ist eine Portion Kohlenhydrate, die, ohne den Magen zu belasten, die Muskeln stärken und zur Überwindung von Müdigkeit beitragen.
- Eine Scheibe magerer Hüttenkäse liefert das Kalzium, das für Muskelarbeit und Protein benötigt wird - ihren Hauptbaustein.
- Banane enthält Zucker, der sofort in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird und die Energie liefert, die Ihre Muskeln benötigen.
- Tomatensaft ist eine Schatzkammer aus Kalium - er reguliert den Wasserhaushalt des Körpers und ist für das reibungslose Funktionieren der Muskeln notwendig (beugt Krämpfen vor).
- Ananas oder Ananassaft enthält ein Enzym - Bromelain, das die Muskeln entspannt und die Verdauung von Proteinen erleichtert.
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Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
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