Welche Diät sollte ein 17-Jähriger einhalten?
Die Ernährung von Teenagern sollte wie die aller anderen auf den Prinzipien einer rationalen Ernährung beruhen.
Sie sollten kleinere Mahlzeiten essen, aber häufiger. Dies können 4/5 Mahlzeiten pro Tag sein, die in Intervallen von 3/4 Stunden gegessen werden.
Die Ernährung sollte variiert und variiert werden, um verschiedene Nährstoffe bereitzustellen. Sie sollten innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen frühstücken und spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Es ist richtig, Portionen Gemüse in jede Mahlzeit aufzunehmen, die Ballaststoffe zur Verbesserung der Darmfunktion und Mineralien liefern. Zum Frühstück und Mittagessen können Sie Obst anstelle von Gemüse essen. Sie sollten auf hochverarbeitete Lebensmittel, Fast Food und gesüßte Getränke verzichten. Essen Sie jedoch frische, saisonale Produkte.
Es lohnt sich auch, auf die Methoden der Wärmebehandlung zu achten. Anstatt schwere, fettige, panierte Gerichte zu frittieren oder Suppen mit Mehl und Sahne zu kochen. Es ist besser, zu dämpfen, zu grillen, in Aluminiumfolie zu backen und zu schmoren. Dies reduziert den Kaloriengehalt der Gerichte, sie sind leichter verdaulich und leichter für unseren Magen. Denken Sie auch daran, die richtige Menge Wasser zu trinken, die unseren Körper am besten mit Feuchtigkeit versorgt.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
