Jedes Jahr im Winter gewinnen Sie Körperfett? Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um bis zum Frühjahr überschüssiges Wasser zu verlieren. Beseitigen Sie einige schlechte Essgewohnheiten aus Ihrem Leben und führen Sie an ihrer Stelle neue Gewohnheiten ein. Achten Sie auf eine rationelle Ernährung - geben Sie kalorische Snacks auf, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung gesund und ausgewogen ist, und geben Sie körperliche Aktivität nicht auf.
Vor dem Fenster fordert Sie das Wetter auf, zu Hause zu bleiben, mit einem Buch in einem Sessel zu sitzen oder vor dem Fernseher zu sitzen. Die Zeit, in der Sie alles an Ihren Fingerspitzen naschen, beginnt. Daher erwartet Sie nach dem Winter wieder eine unangenehme Überraschung - Sie treten auf das Gewicht und sehen zusätzliche Kilos. Die Kleidung, die Sie im Herbst getragen haben, ist jetzt zu eng. Warum im Frühling Dilemmata erleben, wenn Sie sicherstellen können, dass Sie im Winter keine zusätzlichen Pfunde zunehmen? Achten Sie auf gesunde Ernährung, was eine rationale Ernährung und die Beseitigung von schlechten Gewohnheiten bedeutet, die zu Übergewicht und Fettleibigkeit führen.
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Gut essen heißt, sich von kalorienreichen Snacks zu verabschieden
Haben Sie Sandwiches, Chips oder Kekse in der Nähe, wenn Sie fernsehen oder im Internet surfen? Verbringen Sie an Winterabenden viel mehr Zeit vor dem Fernseher oder Computer als im Sommer? Wenn ja, werden Sie sicher viel mehr süße und salzige Snacks essen als im Sommer. Auch wenn Sie nicht glauben, zeigt Ihnen Ihr Gewicht im Frühjahr, wie falsch Sie liegen. Wie man es repariert? Kaufen Sie keine betrügerischen Kekse, Chips, Brezeln oder andere Snacks. Wählen Sie stattdessen Obst, Nüsse, Oliven. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen als süße oder salzige Snacks. Wenn Sie sie jedoch nicht ablehnen können, kaufen Sie einfach weniger. Anstelle eines großen Pakets mit Cookies erhalten Sie ein kleines Paket (2-4 Cookies). Sie werden Ihren Appetit auf etwas Süßes stillen und kein ganzes großes Päckchen essen. Denken Sie daran, nicht ein Dutzend oder so kleine Pakete gleichzeitig zu kaufen, dann werden Sie mehr Versuchungen haben. Und wenn sie nicht da sind, gibt es auch kein übermäßiges Essen mit unnötigen und leeren Kalorien.
Gesund essen bedeutet, die Ernährung mit süßen Köstlichkeiten einzuschränken
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die meisten Lebensmittelunternehmen im Winter limitierte Winterserien wie Joghurt, Pralinen, Riegel und andere Winterspezialitäten auf den Markt bringen. Die Verpackung oder der Name neuer Produkte laden zum Ausprobieren ein. Die Vielfalt ermutigt Sie, alle neuen Leckereien sofort zu kaufen. Der Feinschmecker wird es schwer haben, sich das Vergnügen zu verweigern und am Ende noch ein paar Joghurts oder eine andere Tafel Schokolade mit Lebkuchengeschmack zu essen. Wenn Sie sich nicht für eine bestimmte Neuheit entscheiden können, überzeugen Sie Ihre Freunde und probieren Sie gemeinsam eine Winterschokoladenschachtel oder neue Chips. Oder vielleicht kaufen Sie mehrere Produkte zusammen und jeder von Ihnen kann alle Aromen probieren, und anstatt die ganze Schokolade zu essen, essen Sie nur ein paar Würfel. Der Effekt einer solchen Aktion ist nicht der Verbrauch von 500 kcal, was so viel ist, wie die gesamte Tablette enthält, und maximal 200 kcal, und gleichzeitig lernen Sie den Geschmack aller Nachrichten kennen und müssen nicht mit sich selbst im Laden kämpfen.
Gesund essen ist die Fähigkeit, sich selbst verlockende Leckereien zu verweigern
Haben Sie jemals Ihre Treffen mit Freunden in die Ferien verlegt, nur weil Sie dann mehr Zeit haben? Wahrscheinlich holt jeder von uns im Winter soziale Aktivitäten ein. Treffen in Pubs, Restaurants oder Cafés - jeder liebt sie. Ein Restaurant, das nach Essen riecht, oder ein Café, das mit Kaffeearomen und frischen Kuchen verführt, regen zum Essen an. Mit einem Freund von der Arbeit essen Sie in einem Restaurant zu Abend, trinken ein paar Biere mit Freunden, und mit Ihrer Mutter trinken Sie mehrmals einen Kuchen in Ihrem Lieblingscafé, und Sie essen bereits mehrere hundert zusätzliche Kalorien. Vermeiden Sie daher Cafés, Restaurants, Pubs und Pizzerien. Schließlich können Sie mit Ihren Freunden ins Fitnessstudio gehen - während Sie Fahrrad fahren, können Sie frei klatschen und gleichzeitig ein paar Kalorien verbrennen. Denken Sie außerdem daran, dass das Hormon des Glücks während des Trainings freigesetzt wird und daher die Wahrscheinlichkeit einer Winterdepression mit jedem Fitness-Meeting abnimmt. Gehen Sie mit Ihrer Mutter im Park spazieren, ein bisschen Bewegung ist immer nützlich. Körperliche Aktivität stärkt den Körper, verbessert die motorische Effizienz und kann im Laufe der Zeit ein allgemeines Hobby fördern, nämlich das nordische Gehen.
Gesund essen bedeutet eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist
Ihre Ernährung ändert sich im Winter dramatisch. Die Verfügbarkeit von Gemüse und Obst ist erheblich reduziert, und gleichzeitig halten ihre hohen Preise vom Kauf ab. Geben Sie jedoch Gemüse und Obst auf keinen Fall auf. Ihr Vitamin- und Mineralstoffgehalt wird Ihre Ernährung erheblich bereichern. Phytochemikalien enthalten unter anderem In Rosenkohl können Blumenkohl, Brokkoli oder Rüben uns vor Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose schützen. Einige Gemüsesorten wie Tomaten, Paprika und Karotten schützen uns vor verschiedenen Krebsarten und Katarakten. Alle im Winter verzehrten Obst- und Gemüsesorten verbessern jedoch die Immunität. Und das wichtigste Merkmal von Obst und Gemüse - eine kleine Anzahl von Kalorien. Legen Sie Tomaten, Radieschen, Schnittlauch, frische und eingelegte Gurken auf Sandwiches, fügen Sie Salat hinzu, essen Sie Salate zum Mittagessen, Obst zum Nachmittagstee und Salate zum Abendessen. Sie füllen sich und helfen Ihnen, Ihren Appetit auf Mast-Snacks und Toppings zu bekämpfen.
WichtigPoradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
